Бягането не е само начин да отслабнете; помага и за включване на здравословни навици; в кои случаи се препоръчва и какви грижи трябва да се полагат

съюзник

Снимки и щастливи публикации в социалните мрежи, усмихнати лица по улиците, хиляди хора по площадите и масивни състезания почти всеки уикенд. Бягането непрекъснато нараства и се рекламира с всички възможни средства. Той предлага промяна в живота, пространство на свобода, здравословна дейност, само в замяна на пот и ангажираност. В този контекст много хора с наднормено тегло и дори с различна степен на затлъстяване се приближават към бягането, търсейки тази дейност, за да им помогнат в същото време да отслабнат и да придобият здравословни навици. Въпросът, който бързо възниква, е дали всеки може да се кандидатира.

Затлъстяването се определя като хронично и предотвратимо заболяване с многофакторен произход. Обикновено хората се диагностицират с това разстройство чрез измерване на обиколката на талията или чрез индекса на телесната маса (ИТМ). Ако ИТМ, който се изчислява с формулата kg/m², е по-голям от 30, има наличие на затлъстяване, а ако е по-голямо от 40, има болестно затлъстяване.

Когато човек бяга, краката му получават около три и половина пъти телесното тегло при всяка крачка. За всеки случай стъпвайте около 240 кг. Този процент на съвместно въздействие, въпреки че е еднакъв за всички, се усеща с по-голяма интензивност при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Специалистите са единодушни, че в началото бягането не е най-удобно за затлъстелия човек. Но това по никакъв начин не ги изключва от физическа активност. "Човек трябва да се занимава с физическа активност от момента, в който реши да отслабне. По това време ще бъде много по-трудно, болезнено, изтощително, но когато започне да отслабва, ще усеща все повече и повече удоволствие", казва Серджо Верон, ръководител на отделението по физическо възпитание и рехабилитация на клиниката по хранене и здраве на д-р Кормильо. „Освен ако няма абсолютно противопоказание, поради анамнеза или тежък сърдечно-съдов проблем, при мен всички, независимо от теглото, започват да се занимават с физическа активност, с правилното развитие на тренировката“, добавя той.

Бягането, когато става въпрос за отслабване, няма да бъде от голяма полза, ако не е допълнение към подредената диета. Габриела Федриани, спортен лекар и координатор на терапевтични групи в Терапевтичния център на д-р Максимо Равена, уточнява: „Изпълнявайки един час, за това, което трябва да бъдете обучени, в зависимост от интензивността, можете да изгорите до 800 калории. има 400 калории. Основният стълб е хранителният план ".

47-годишният Педро Ханян има заседнала работа и от три години е в бягащия свят. Той тежи 136 кг и днес е редовен състезател в Буенос Айрес. "Батерия от емоционални ситуации ме накара да накрая тежа 236 килограма. Сега загубих сто и все още съм на лечение. Преди всяко състезание се срещам с лекаря и той ме упълномощава, или не, да бягам. Аз се боря за живота си и аз тичам. помогна да се подобри в много аспекти ", казва той.

Към балансирана диета и физическа активност, Герман Лаурора, професор по физическо възпитание и автор на книгата „Научният личен треньор“ (Siglo XXI editores), добавя трети основен елемент за затлъстелия човек, за да подобри телесния си състав. Най-малко седем часа сън на ден.

Преди да започне да бяга, затлъстелият пациент трябва да ходи прогресивно, увеличавайки разстоянието и интензивността и едва след това да започне да джогира. Бягането може да ви помогне да се организирате и в други аспекти. "Ако затлъстелият човек е ентусиазиран от активност, той със сигурност ще се опита да подобри диетата си, за да елиминира килограмите мазнини, които действат като раница при бягане. От друга страна, умората, която се появява при тренировки, ще ги накара да спят повече и по-добре ", добавя Лаурора. По този начин по някакъв начин добродетелният кръг се затваря.

Така че има много предимства, но реалността не е толкова проста или бърза. "Тичането със затлъстяване може да навреди на здравето. Това е спорт с голямо въздействие, така че може да увреди ставите, стъпалата и да предразположи към по-голям брой наранявания и разкъсвания, както и да означава по-голямо натоварване за сърце ", казва Федриани. Приближаването към работещ екип е много добър вариант и не само за хората със затлъстяване, но и за общото население. Наличието на съвет от професионалист, който знае как да балансира натоварванията и интензивността, може да бъде ключът към това да останете активни дълго време. "Много хора идват в нашия екип за бягане с намерение да отслабнат. Планираме упражненията, като диференцираме нивата, така че всеки да има възможността да постигне целите си. Затлъстелите хора по принцип трябва да ходят само, но да бъдат част от група може също им помагайте да се чувстват по-добре ", казва Фернандо Ругиеро, директор на Hasta la Meta Running Team.

Тяло и ум

Затлъстяването, както вече казахме, е многофакторно заболяване. При него наднорменото тегло е най-видимият симптом и това от своя страна води до други свързани усложнения. Но не става въпрос само за килограми.

"След като болестта се развие, човек може да я контролира, но тя не изчезва. Понякога слабостта се бърка с лечение", предупреждава Флорънс Кастело, психолог, специализиран в координирането на групи пациенти с наднормено тегло и затлъстяване и съдиректор на "План за тегло". Затлъстелият човек се събира с тялото, което се превръща в съюзник и вече не е враг, което е силно положително. Но това може да доведе до илюзията, че болестта е изчезнала и да предизвика невнимание, което да доведе до чувствителни рецидиви.

„Бягането има възобновяеми цели, които могат да служат като мотивация, а продължителната активност може да бъде част от мрежата, която подкрепя пациента, така че възможните им рецидиви да не са сериозни“, допълва Кастело.

В заключение, по думите на Верон: "Това, което наистина е опасно, е физическото бездействие. В света има повече смъртни случаи, отколкото от физическа активност. Бездействието ви убива, независимо дали сте затлъстели или не".