ЛЕКА И ДОРИ ОТСЛАБВАНЕ

Това е отлично последно хранене, тъй като е леко ястие и не пречи на храносмилането. Освен това някои от стиловете на хек могат да ни помогнат в мисията за отслабване

Вземането на решение за вечеря предполага цялостно разгръщане на стратегия, тъй като в крайна сметка можем да се върнем на няколко квадрата назад в жертвата си диета само за неправилен избор на храната. Възможно е също така да сме ги избрали добре, но да развалим всичко заради препарат, пълен с калории. Специфични, хек прави страхотна вечеря, но не толкова, ако решим да го покрием и запържим с много масло. Последната слама би била, че потопихме парчетата в майонеза и дори кетчуп (каквито има).

това

Трябва да имаме предвид, че тялото ни в края на деня вече не се нуждае от толкова много калории, тъй като няма да изгори толкова много енергия. Също така, трябва да вечеряме с a предизвестие от поне час и половина, и ако може да са три, толкова по-добре. Само по този начин ще избегнем да заспим със стомах, все още пълен с храносмилателния дискомфорт, който това причинява.

Освен това няколко проучвания показват, че навикът да се храните късно, толкова дълбоко вкоренен в Испания, може да доведе до редица проблеми. По-конкретно, според изследователи от Медицинска гимназия Перелман, на Университет в Пенсилвания, В Съединените щати тази практика може да доведе не само до напълняване, но и до нива на инсулин и холестерол. Той също може да повлияе на развитието на сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми. Затова изглежда ясно, че трябва да се опитаме да прекратим тези ненавременни вечери и да спазваме графиците, доколкото е възможно.

Риба през нощта

Въпреки това изглежда очевидно, че тази вечеря трябва да бъде възможно най-пестелива или поне да не е твърде калорична. И точно това получаваме при рибите. Освен това няколко причини ни насърчават да го консумираме през нощта:

  • The риба насърчава съня, тъй като съдържа омега 3 мастни киселини, особено сини, които повишават нивата на серотонин (хормон, предизвикващ съня). Това се доказва от проучване, публикувано в списанието „Scientific Reports“, където се гарантира, че хората, които го консумират, често страдат по-малко от промени преди лягане и следователно се радват, както се казва, на спокоен сън.
  • Храносмилането му е лесно и леко. Идеално, ако сме предложили нищо да не измъчва нашата почивка.
  • Това е продукт Нискокалорични.
  • И е много питателна.

Въпреки това, нека видим какъв вид риба най-добре отговаря на нашите желания.

Хек

Тази бяла риба има добре обоснована репутация, че ни помага да отслабнем. В подкрепа на тази теза можем да използваме данните от клинично проучване, изготвено от Център за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBEROBN) което гарантира, че мерлузата може да стане най-добрият съюзник за тази мисия. Въвеждането на тази храна във вашата диета ще ви помогне да запазите мазнините встрани.

Авторите на тази статия установяват, че яденето на 100 грама от този вид риба дневно подобрява нивата на холестерола и дори индекса на телесна маса. Към този набор от предимства се добавя и фактът, че помага за намаляване на кръвното налягане. И да, замразеният хек също е валиден за тази цел.

Сьомгата

От друга страна, сьомгата, въпреки факта, че я обичаме както заради вкуса си, така и заради огромните си хранителни възможности (тя е чудесен източник на омега 3), се оказва много калорична. По-конкретно, яденето на порция от 100 грама може в крайна сметка да попадне между гърдите и гърба около 200 калории. Затова е по-добре да го изгоните за вечери и да го запазите за обяд.

Камбалата

Друг чудесен начин да се изправите пред вечерята е тази бяла риба, която съдържа малко мазнини. Освен това е много мек и лесно смилаем. Друг момент в полза е скоростта на готвене. Нямате нужда от страхотна демонстрация на кулинарни умения, за да имате вкусна подметка, готова за перфектна вечеря: печена подметка, скара ... Може да се комбинира със зеленчуци, подправена с лимон или с някои прости ароматни билки. Каквото и да искаме и, да, направете го леко.

Уатинг

Можем да го считаме за малка сестра на хека. Дотолкова, че когато надвиши килограм и половина, той влиза в категорията мерлуза. Също така е отлично да се качвате през кръста през нощта и да вечеряте като Нептун. Той допуска безкраен брой ястия, но ако сме се предложили като цел да отслабнем или просто да останем такива, каквито сме, тази риба е най-добрият кандидат, когато нека го готвим на скара с леко тесто от брашно или дори печено.

Според определени изследвания редовната консумация на риба може да ни помогне да спим и да си почиваме по-добре

За пореден път не трябва да се прецакваме с мазна страна като известната „риба и чипс“, кулинарен специалитет, с който британците се гордеят. С всички тези препоръки ние проправихме пътя за някои летни вечери и без следа от мазнини.