10-те най-добри упражнения срещу целулит
Много жени се чувстват самосъзнателни, страдащи от целулит, от най-младите до най-възрастните и, въпреки че някои не са засегнати толкова, колкото други, това е нещо, което те не могат да избегнат. Освен това, въпреки диетите или кремовете, които са били поставяни през тялото през целия му живот, той не изчезва. Затова днес ви предлагаме 10-те най-добри упражнения за борба с този стар приятел.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ
КЛЕНОВИТЕ
За да накарате целулита да изчезне, едно от най-добрите упражнения са клековете. Но, както във всичко останало, не е достатъчно да правите 10 клека седмично, идеалното е да правите пет серии от петнадесет повторения на ден.
За тези, които не знаят как да клякат добре, това упражнение се изпълнява чрез разделяне на стъпалата в ханша, с изправен гръб и съединени напред ръце. По този начин бедрата трябва да бъдат подравнени паралелно към пода и да се повдигат и спускат многократно, сякаш седите на въображаем стол, но, не забравяйте, без да се навеждате прекалено много.
ЛИФТИНГ ЗАДЪЧКИ
Ако току-що сте правили клекове, преминете към лифтинг на глутеу, за да отпуснете малко гърба си. В това упражнение трябва да легнете на пода, гледайки тавана и да вдигнете колене, като държите стъпалата здраво на пода. След като сте в това положение, повдигнете бедрата си към тавана и след това внимателно се спуснете, без да опирате тялото си на пода. Повторете това упражнение, като направите пет серии от 25 повторения.
ЛАТЕРАЛЕН ЛИФТ
Сега, за да укрепите както вътрешната, така и външната страна на бедрата и накарате досадния целулит да изчезне, легнете отстрани на пода, подпирайки само горната част на ръката и подпрете главата си с дясната си ръка. За да извършите странично повдигане на крака, трябва да удължите краката си, като напрегнете мускулите на краката. След като сте в позиция, повдигнете левия си крак към тавана и го спуснете. За да влезе в сила това упражнение, повторете го петнадесет пъти и след това сменете краката за четири серии.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ СТОЛОВЕТЕ В ДОМА СИ
В къщата ви и със стол кой би казал, че по този начин ще се отървете от целулита? Стоейки, хващайки облегалката на един стол, повдигнете десния си крак встрани възможно най-високо. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението с другия крак. Това ще укрепи адукторите.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ КОЛЕНАТА СИ
С коленете на пода и ръцете полу-огънати, опирайки се на пода, дръжте едното коляно легнало на пода и повдигнете другия крак до нивото на бедрата, свивайки корема. Това упражнение е трудно, но ще получите наградата си, като премахнете целулита .
ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА
Друго упражнение се основава на сгъване на коленете: стоейки с единия крак малко по-напред и донякъде сгънат и гърба прав, редувайте полуогъващото движение на коленете. По този начин укрепвате квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Как да устоим?
ВЪРВИ НАДОЛУ
Това е много подобно на предишното, но ходене в крак: ходете, сгъвайки коленете, прехвърляйки тежестта на багажника върху свитото коляно, докато другият крак остава удължен. Укрепете вашите похитители, карета и глутеуси!
ПЪРВАЙТЕ
Ако обаче ви омръзне да сте вкъщи и правите тези упражнения, излезте навън, за да тичате. Изпълнявайки това упражнение поне три дни в седмицата за не по-малко от 40 минути, ще забележите голяма промяна както в тялото, така и в здравето си.
ДОСТАВЕТЕ ВЕЛОСИПЕДА ДО ЖИВОТА
Извадете износеното си колело от гаража и го съживете отново. Едно от най-пълноценните упражнения е използването на велосипеда, както за целулит, така и за корема и ръцете. Правете това упражнение за не по-малко от 30 минути и ще видите разликата.
СТЪЛБА ЗА КАЧЕНЕ
Ако нямате време да направите всички или повечето упражнения от списъка, не се притеснявайте. Има и други упражнения, които дори и да не го осъзнавате, работят. Избягвайте асансьора, за да се прибирате, да работите или да ходите на уроци, използвайте стълбите и ако ви болят краката, вие сте на прав път.
ДРУГИ СЪВЕТИ
В допълнение към всички тези упражнения има и няколко съвета, които ще им помогнат да работят по-добре.