Арбат Кариера Аптека

2-ра

Наскоро добавени елементи ×

Нямате артикули в пазарската си кошница.

  • Моята сметка
  • Моят списък с желания:
  • Моята количка
  • Плащане
  • Чекиране
  • Влизам
  • Блог
  • Старт /
  • Блог /
  • 2-ра стъпка. Диета, плоча метод

2-ра стъпка. Диета, плоча метод

Четвъртък, 8 юни 2017 г. 20:07:14 (Европа/Берлин)

На първо място, трябва да дадем ясно да се разбере, че тялото ни е машина, която се нуждае от енергия и „строителни материали“, за да функционира. Ето защо диетата просто се основава на математическо уравнение:

приемани калории - изразходвани калории

Резултатът от това просто уравнение ще реши дали ще наддадем или отслабнем, а в случай на наддаване, диетата и физическата ни активност ще повлияят върху това какъв вид тегло набираме (мазнини или мускулна маса).

Имайки това предвид, трябва да гарантираме, че диетата ни е балансирана и разнообразна и че чрез физически упражнения можем да подобрим резултатите.

Друг важен фактор, който трябва да се вземе под внимание, е, че здравословната и балансирана диета не означава не ядене на въглехидрати, мазнини или достигане на "до знамето" на протеини.

Очевидно е, че всичко в излишък е лошо, но всичко е необходимо, например въглехидратите са единственият източник на енергия за мозъка, ненаситените мазнини са свързани с намаляване на сърдечно-съдовия риск, тоест трябва да се храните добре, всичко ( с изключение на "нездравословна храна" или алкохол) и точно както трябва.

След като сме преминали през процеса на детоксикация и дренаж, ние сме готови да започнем диетата, за да я направим добре ще трябва да следваме следните съвети:

1) Трябва да тренирате, както вече казахме, по този начин ще загубим още повече калории (винаги в рамките на възможностите на всеки един)

2) Удължете времето на хранене, като правите почивки, докато ядем, храненето бавно е един от най-добрите навици, помага да се избегне преяждането; препоръчително е да отделите около 20 минути за всяко хранене.

3) спи повече, спи добре.

4) Внимавайте с мезетата или „закуската“ през нощта.

5) Храна +: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

6) Храна -: сосове и алкохол.

Нека унищожим някои митове:

Диетите "Monodietas" действат: само ограничаването до една храна в крайна сметка води до недостатъци, тъй като те са небалансирани, рестриктивни, с големи възможности за отскачащ ефект и дори опасни за някои хора.

Всичко, което е „леко“, работи за отслабване: „светлина“ означава само, че храната X има по-малко ккал от своя аналог, а не „светлина“, но това не означава, че ще отслабнем, като вземем това.

Витамините се угояват: те не са енергийни хранителни вещества, тоест нямат нищо общо с това, но липсата им може да причини значителни проблеми.

Пропускането на хранене помага за отслабване: за щастие тялото ни е доста умно и като не получава хранителни вещества, намалява разхода на енергия, освен това при следващото хранене сме по-гладни, което означава, че спазването на диетата е още по-трудно за спазване.

И така, за да започнем здравословна и балансирана диета днес, ние предлагаме метода на плочата.

Това е много прост метод, който позволява голяма свобода при правене на комбинации.

Вземане на плоча за справка:

50% от ястието ще се напълни със зеленчуци или плодове, както сурови, така и варени (варени зеленчуци, салата, зеленчуци на скара и др.).

25% от чинията ще се напълни с храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца).

Ще напълним последните 25% от ястието с въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, хляб).

Придружава се от парче плод или млечни продукти за десерт (в случай на диета винаги се препоръчва млечните продукти да бъдат обезмаслени).

И накрая, както винаги, за да избегнем дехидратацията, е важно да пием между 1,5 и 2 литра вода дневно.

Както можете да видите, възможностите, представени от този метод, са практически безкрайни, очевидно за нас да пием по чаша вино или да ядем тестени изделия за лека закуска от време на време, светът също няма да свърши.