fit360

И интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е един от най-модерните методи за обучение днес. Няколко проучвания са изследвали дългосрочните му ефекти. Наскоро някои изследователи искат да знаят какво се случва след една сесия на HIIT.

Малкото проучване, публикувано в Метаболизъм - клиничен и експериментален (2013; 62 [2], 212-19) Той включваше 10 мъже с наднормено тегло или затлъстяване и със средна възраст 26 години. „Това проучване искаше да изследва ефектите от една сесия от спринт серия (SIT) и един обширен спринт (Е) върху общата работа върху биомаркерите на метаболитното здраве ", обясняват авторите.

По време на една сесия субектите участваха в един от трите протокола: SIT, ES и без упражнения (контролна група). Групата SIT извърши 4 максимални спринта от 30 ", с възстановяване от 4'30" между тях. ES групата направи максимален спринт, постигайки същото количество работа, извършена от първата група. На следващия ден учените взеха кръвни проби на гладно, измериха кръвното налягане и определиха индексите за инсулинова чувствителност на всеки субект чрез измерване на оралния им глюкозен толеранс.

Въз основа на данните авторите стигат до заключението, че „единична ES, която може да бъде по-ефективна (времева) алтернатива на SIT, може да увеличи чувствителността към инсулин и окисляването на мазнините при заседнали мъже с наднормено тегло/затлъстяване“. Окисляването на мазнини обаче е по-високо в групата SIT.

"(Индексът на инсулинова чувствителност) е 44,6% след ES в сравнение с контролната група, но няма значителни разлики между SIT и контролната група", обясняват авторите. „Обаче на следващия ден окисляването на мазнините на гладно се е увеличило с 63% и 38% в SIT и ES в сравнение с контролната група, със съответно намаляване на окисляването на въглехидратите“.