Блог LedesmaSana «Тегло и здраве»: 10-те „заповеди“ на здравословна рутина след затваряне (2)
В тази втора глава нашите специалисти от програмата LedesmaSana-Balneario de Ledesma препоръчват адаптиране към новите насоки, зададени от деескалацията, различни в ритми според териториите, възстановяване на социалната активност много спокойно, поддържане на хигиена и мерки за социална дистанция на защита, и грижа за нашата диета, намаляване на мазнините, залагане на естествени храни или ястия от средиземноморската диета и въвеждане на физически упражнения и здравословна и устойчива активност, избягване на претоварване.
Има много аргументи, които подкрепят тези съвети, но здравият разум е основният. Препоръчваме ви да ги приложите в живота си възможно най-скоро, за да възстановите най-добрата си версия и да бъдете силни и подготвени да се изправите срещу вируса при най-добрите условия. Нашето здраве винаги ще бъде най-добрата ваксина. Ето защо това са нашите 10 правила, нашият декалог LedesmaSana Tips:
1) Контролирайте теглото си. Ако сте го увеличили, започнете да работите, за да го загубите веднага: не чакайте
2) Потърсете доказана професионална помощ: не просто всяка опция е валидна, има много дезинформация и много риск при диети или чудодейни продукти
3) Правете физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден. Трябва да се потите, когато го правите. По-добре, дори ако можете да правите изометрични и силови упражнения (например с тежести).
4) По-малко кола и повече велосипед или ходене. Планирайте пътувания до работа пеша. Стремете се към 10 000 стъпки на ден
5) Отървете се от всички хиперкалорични и преработени храни, които сте съхранили
6) Върнете се към прясна храна. Винаги по 1 чиния зеленчуци и плодове за десерт на всяко хранене. Използвайте прости начини за готвене, като желязо, пара, печено, като избягвате пърженото и сосовете.
7) Изненадайте семейството и приятелите си с нови здравословни рецепти
8) Възстановете ритъма си на живот. Активирайте се сутрин и спете през нощта
9) Намалете алкохола
10) Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-лоша еволюция, ако страдат от COVID-19. Ето защо, ако сте с наднормено тегло, загубата е най-изгодната опция за вашето здраве #controlatupeso.
Вашето благополучие, приоритет за избягване на синдрома на Кабаня
В наши дни е известен като синдром на каютата или пещерата. Това е състояние, в което на хората, след много дни, ограничени от задължения, е трудно да възобновят нормалния си живот преди затварянето, особено на физически план. Това поведение, принудено от състоянието на Аларма поради Covid-19, се присъединява към други разстройства като агорафобия или тревожност в открита среда или тълпи, хипохондрия и обсесивно-компулсивни разстройства, свързани с хигиената и чистотата и може да затрудни адаптацията на хората към нови рутинни практики на обществото в резултат на коронавируса.
Съветваме ви постепенно да възобновите рутините, които сме имали преди затварянето, като спорт, разходки или редовни посещения при лекар. Въпреки че тези дейности ще имат същността на нашия живот преди коронавируса, след няколко седмици задържане те ще изглеждат част от нова реалност, характеризираща се с повече предпазни и хигиенни мерки и по-широко социално пространство. Тези навици или рутини, които сме смятали за съществени преди затварянето, ще се върнат при нас малко по малко и с различни аспекти. Това завръщане не трябва да поражда страх или безпокойство, защото ако предприемем подходящите мерки, като социално дистанциране, носене на ръкавици и маски или спазване на графици, няма да има нищо, което да ни попречи да придобием старите навици, които ни дадоха баланс и стабилност.
Сред другите ключови фактори за справяне с липсата на изтънченост е храната. Поддържането на балансирана диета ще бъде един от ключовете. По време на карантината рутинните режими на хранене бяха нарушени, до голяма степен поради скуката и безпокойството, причинени от толкова дни затвор. Връщането към активност, както спортна, така и социална, трябва да върви ръка за ръка със здравословна и балансирана диета, която ни осигурява достатъчно енергия, за да останем активни през деня и да укрепим имунната си система. Препоръчва се да се намали консумацията на храни, богати на мазнини, да се спортува сутрин, вместо през нощта, за да се избегне прекалената възбуда и да се редуват циклите на съня и да се ядат храни, богати на витамини, особено витамин D, тъй като нивата ни може да са намалели в резултат на затваряне и намалено излагане на слънчева светлина.
Източник: SEEDO. ТЕГЛО И ЗДРАВЕ И ЛЕДЕСМАСАНА.