Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

зеленчуци плодове

Наистина ли е възможно да се оптимизират учебните часове с храна? Времето за изпит започва, Uff. Ключов момент ! В който 24 часа на ден може да ни се сторят малко. Ще ви предложим няколко съвета, за да прекарате това време, изпълнявайки се адекватно, без да се изтощавате. Ако искате мозъкът ви да работи на 100%, увеличете способността си да се концентрирате (и подобрете паметта си), има редица храни, които могат да ви помогнат.

Това са дни на инвестиране на много енергия в дълги часове на обучение. Ето защо храната е толкова важна

Множество невронаучни изследвания потвърждават, че диетата влияе върху работата на мозъка, когато става въпрос за учене. Важно е по това време да следваме някои препоръки за оптимизиране на онези часове, които отделяме за изучаване. Има някои компоненти на храната, които могат да помогнат за постигане на по-добри резултати при изпит, в тази публикация ще открием някои от тях.

Подобрете ефективността си с Food Green Mood

ПРЕПОРЪКИ:

- Избягвайте прекалено мазните и обилни ястия. Ако тялото трябва да поеме тежко храносмилане, способността ни да се концентрираме ще намалее. Стомахът монополизира всички енергийни разходи и резултатът е голяма сънливост или сънливост след хранене, което възпрепятства работата и капацитета на паметта.

- Нуждаете се от концентрация и за това най-доброто нещо е да ядете храни, които ни помагат да поддържаме нивата на захар стабилни, като например пълнозърнести зърнени култури (кафяв ориз, просо, елда, овес, ...) и по този начин не намаляват ефективността ни.

ВНИМАТЕЛЕН . Противно на това, което мнозина мислят, сладкиши, шоколад, напитки от кола, подсладители не се препоръчват ... Вярно е, че тази инжекция на захар ни предлага незабавен ефект на енергиен тласък, но също така, че 30 минути или 1 час по-късно, голям спад и необходимостта от връщане към нещо сладко. Тези непрекъснати възходи и падения включват много износване на тялото и ако изучаваме някои опозиции (дълъг период на проучване), това не е най-здравословното.

- Друга препоръка е Моркови, зеленчук, полезен за паметта благодарение на антиоксидантното действие на бета-каротина (който се съдържа и във всички портокалови зеленчуци/плодове), е доказано, че може да подобри резултатите от тестовете за памет, особено ако се консумира редовно, според проучване, проведено от бостънските лекари и публикувано в The Archives of Internal Medicine.

- Пийте много Вода, трябва да бъдем хидратирани, vсурови и пресни зеленчуци/плодове, В салатата например е важно, защото всяко настъпване на сухота или дехидратация на тялото може да причини главоболие (и намалена работоспособност). Спи малко, алкохол, излишно кафе, пикантно, много часове на компютъра причиняват дехидратация.

Изображение от The Economist, 2008

- Консумирайте омега-3 киселини присъства в студеноводни риби като сьомга и пресен тон, а също и в ядки (ленени семена, сусам, кедрови ядки ...), авокадо, зехтин, някои водорасли, спанак и киви, наред с други храни. подобряване на паметта и ученето, според Фернандо Гомес-Пинила (изследовател в Университета на Калифорнийския институт за изследване на мозъка), в статия, публикувана в Nature Reviews Neuroscience. Това подобрение се дължи на факта, че тази мастна киселина е необходима за осъществяване на връзките между невроните, които развиват паметта.

- Имайте Бадеми непечен. Богат на абсорбиращ се калций, необходим за освобождаването на невротрансмитери. Те са идеални за лека закуска, докато учим. В допълнение, скорошно проучване на Н. Чаухан от Университета на Илинойс разкрива, че шепа бадеми на ден подобрява паметта.

- И разбира се практика физически упражнения, Както вече казахме в други публикации, той не само подобрява физическото здраве, но и психическото здраве, депресира, отпуска, освобождава натрупаното напрежение. Правене на периодични почивки и възползване от ходене, бягане, плуване ..., като по този начин се избягва достигане на състояния на тревожност.