Скочете въже, за да отслабнете

Имам приятелка, която отслабна с 45 килограма за една година и основното й упражнение беше скачането на въже. Защо да скачаш на въже? Скачането на въже е лесно, евтино упражнение за изгаряне на калории, но не е за всеки. Скачането на въже може да е идеалното упражнение, ще ви кажа защо:

въже

Защо скачането на въже е ефективно за отслабване?

На първо място, това не изисква почти нищо. Това е евтино и лесно упражнение

Няма ограничение в пространството. Можете да прескачате въже на закрито и на открито

Не отнема много време. Може да се прави на сегменти от няколко минути няколко пъти на ден.

Можете да започнете на всяко ниво

Не се изисква обучение или много знания

Това е сдържано упражнение. Никой не трябва да ви вижда как тренирате, защото можете да го правите в стаята си.

Може да е забавно. Ако имате деца, можете да скачате с тях и ако нямате деца, можете да си представите, че сте момичето, което играе скок.

Какво ви трябва за скачане на въже

1- С или без въже
Имате нужда от въже или специално въже за скачане, или всяко друго въже, или използвайте въображаемо (в предпочитания от вас цвят и дизайн). Ако искате, можете да си купите претеглено въже, за да изгорите повече калории.


2- Обувки
В допълнение към въжето, за предпочитане е да носите добри спортни обувки или да го правите на мека повърхност като зона с килими.

3- Грижи
И носете добър сутиен или спортен сутиен

Колко калории са изгорени

Това зависи от изходното ви тегло, но това е упражнение, което изгаря много калории. Като цяло човек, който тежи 140 кг (63 кг), изгаря приблизително 130 калории за 10 минути скачане. Един час само скачане е труден, но може да бъде разделен на няколко сегмента и да се добавят други упражнения.

Как да започнете

Това зависи от вашето енергийно ниво, можете да започнете да скачате за няколко секунди и да увеличавате времето малко по малко. Трудно е да скачате за дълги периоди от време, така че може да се смесва с танци (тип Zumba) или бързо ходене. Можете да танцувате или да ходите 5 минути и да скачате от 30 до 60 секунди и да повтаряте колкото пъти искате. В идеалния случай го правете всеки ден или поне 5 дни в седмицата. Прочетете забавни начини за отслабване

Кой може да скочи, за да отслабне

Ако търсите упражнение, за да започнете да имате по-активен живот, скачането може да бъде упражнението за вас, освен ако нямате проблеми с коляното, проблеми със сърцето на бедрото и други. Ако имате някакво сериозно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар.

Какви други промени направи моят приятел

Моята приятелка модифицира своите рецепти, за да добави по-малко мазнини и повече зеленчуци. Тя елиминира консумацията на сладкиши и лакомства, защото яде много от тези храни. Той елиминира газираните напитки от всякакъв вид и намалява порциите си, но без да преувеличава.