почивка

УПРАЖНЕНИЕ, ПОЧИВКА И ХРАНЕНЕ: КЛЮЧЪТ ДА БЪДЕ ИДЕАЛЕН

ХРАНЕНЕ: ОСНОВЕН СТЪЛБ НА КРАСОТА

Понякога бързането, графиците и стресът ни карат да пренебрегваме диетата си и в крайна сметка да ядем каквото и да било. Правилният хранителен режим обаче е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото ни работи добре. Освен това здравословната диета ще ни помогне да се чувстваме по-красиви. За това ви съветваме да се храните възможно най-разнообразно. Нашето тяло се нуждае от повече от 40 хранителни вещества, които трябва да получим от различни храни.

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат главните герои на нашата диета, която трябва да завършим с консумацията на риба. Препоръчваме да го консумирате около три пъти седмично. Освен това трябва да консумираме млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и да не забравяме месото, също необходимо за нашето тяло. За предпочитане е да се консумират меса като пилешко, пуешко или заешко, които имат по-нисък прием на мазнини и да се яде червено месо само от време на време.

Освен това, за да поддържаме тялото си хидратирано, трябва да консумираме около 2 литра вода на ден, да ядем между четири и пет пъти на ден по умерен начин и да дъвчем добре. Ще се погрижим тялото ни да има всичко необходимо. В комбинация с физически упражнения добрата диета е най-добрият съюзник, за да се избегне наднорменото тегло.

СПАЙТЕ 8 ЧАСА: ПОЧИВЕТЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ПРЕЧИСТНИ

Според скорошно проучване на ОНД испанците потвърждават, че използването на нови технологии е един от факторите, които намаляват часовете им за сън. Знаете ли обаче, че сънят носи големи ползи за здравето ни?

Освен че подобрява паметта и креативността ни и в крайна сметка работата на мозъка ни, сънят се забелязва и отвън. Постигането на достатъчно сън ни помага да отслабнем и да бъдем по-привлекателни. Липсата на сън води до повишаване нивата на грелин, хормон, който влияе върху чувството на глад. От друга страна, проучване на института Karolinska в Стокхолм показа, че тези, които спят добре, са по-привлекателни от тези, които не са спали през предходната нощ.

Ако имате проблеми със заспиването, тези съвети ще ви помогнат:

- Съветваме ви да вечеряте поне 90 минути преди да заспите.

- Стойте далеч от екраните и технологиите. Вместо четене, книга ще ви бъде от полза.

- Спете между 6 и 8 часа.

- Спете без светлина, тъй като епифизната жлеза, която ви помага да регулирате съня, е чувствителна към него.

- Упражнявайте се, но никога преди сън.

- Изберете добър матрак и ще избегнете проблеми с гърба.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ

Няма значение на колко години сте или какъв е вашият размер, защото физическите упражнения са дейност, която всички ние трябва да практикуваме, тъй като упражненията не само подобряват физиката, но и имат важни ползи за здравето.

Тялото ни не е проектирано да прекарва 8 часа, седейки на стол пред компютър, тъй като трябва да се движим. Физическите упражнения осигуряват ползи за почти всички телесни системи и предотвратяват множество сърдечно-съдови или други заболявания, като диабет или остеопороза.

Редовното спортуване кара тялото ни да консумира повече мазнини и ни помага да контролираме теглото и да държим така ненавиждания целулит встрани. Доказано е, че физическите упражнения са от съществено значение за предотвратяване и борба с целулита, тъй като подобряват кръвообращението и ни помагат да го премахнем.

Накратко, физическите упражнения активират метаболизма, стягат кожата, елиминират мазнините, намаляват стреса и ни помагат да спим по-добре. Редовните упражнения имат пряк ефект върху физическия ни вид. Просто трябва да го адаптираме към нашите нужди и вкусове. Само с 30 минути упражнения на ден ще започнем да забелязваме ползите. Освен това, ако имаме някакъв вид заболяване или нараняване, препоръчваме да отидете при специалист, който да ни посъветва кое упражнение (ходене, бягане, колоездене ...) е най-препоръчително за нас.

ЗДРАВ ЖИВОТ

Приемането на здравословен начин на живот включва намиране на баланс между правилното хранене, добрия сън и редовните физически упражнения. Не забравяйте, че също така е важно да избягвате консумацията на алкохол и тютюн, което има само негативни ефекти върху нашето тяло. Това и добрата грижа за кожата ни ще ни накарат да се чувстваме добре отвътре и отвън и можем да се изправим пред всяко предизвикателство. Какъвто и да е начинът ви на живот, не можете да пренебрегнете глезотията .