Който ви е казал, че в йога не се работи със сила, той няма представа.
В йога се работи със сила, и то много, а също и не само физическата външност, но и вътрешната сила, чувството да се чувстваш силен.
Почувствайте силата си.
И това не са глупости, защото опитайте се да задържите вниманието в настоящия момент докато правя някоя от тези пет йога пози, уверявам ви, че не е лесно, ще бъде истинско предизвикателство.
Но мисля, че това не е проблем за вас, защото знам, че обичате предизвикателствата.
Днес споделям с вас пет основи, за да запазите силното си „ядро“ силно и по този начин развийте цялата си вътрешна сила.
Тази, която понякога ни липсва и която ни кара да се чувстваме малко и че не можем да се изправим пред нещо ... Ами днес ще прекратим това чувство.
Представям ви петте ми любими асани, за да се чувствате по-силни от Хълк и развивам:
Капацитет за действие.
Смеете ли да опитате?
1. Phalakasana или дъската:
Вие не само ще работите в центъра на тялото си, в тази асана участва цялото тяло. От центъра до ръцете и краката.
Изключително важно е теглото да е добре разпределено, за да не се претоварват раменете или долната част на гърба, затова вниманието е от съществено значение.
Да го направя:
◊ Стойте на ръцете и коленете на постелката. Както в позата на Котката.
Поставете ръцете си добре на пода, с широко разтворени пръсти, точно под раменете.
◊ Изпънете краката назад.
◊ Изпънете добре ръцете си и притиснете ръце към земята, включително върховете на пръстите, за да не се форсира петата на ръката.
◊ Активирайте краката си поддържайки ги здрави и избутайте петите назад.
◊ И носете пъп към гръбначния стълб, за активиране и генериране на сила в корема.
◊ Не позволявайте бедрата да паднат на земята.
◊ Опитайте да задържите позата за 5-10 вдишвания и повторете още два пъти.
Ако не можете да го задържите, не се притеснявайте, отпуснете коленете си на земята и малко по малко ще придобиете сила в ръцете си.
2. Vasisthasana или Side Plank.
Работата или укрепването на "сърцевината" или центъра на тялото ви включва страни, така че тази поза е чудесна за укрепване на мускулите отстрани на тялото ви, като например косите, в допълнение към работата върху баланса.
Да го направя:
◊ От нормална плоча.
◊ Донесете цялата тежест в дясната ръка.
◊ Малко по малко вървете тялото си докато не се взирате в лявата стена.
Right Вашето дясно рамо ще бъде точно над дясната ви ръка или по-добре малко по-ниско.
◊ Запазете много активни крака.
◊ Повдигнете лявата си ръка към небето на една линия с дясната или го поставете на бедрото си, ако ви е по-лесно в началото.
◊ Ако запазите равновесие можете да поставите левия си крак отгоре на десния в противен случай можете да държите и двете на земята една до друга.
◊ Вкарайте пъпа опитайте се да поддържате бедрата си толкова високи възможен.
◊ Задръжте 5 вдишвания и сменете страните. Повторете с всяка страна още веднъж.
Ако не можете да изпълните тази поза отначало, поставете дясното коляно на пода.
Малко по малко ще придобиете сила и баланс.
3. Салабхасана или омар Поза.
Обичам тази поза, укрепва много мускулите на гърба и се смята, че ядрото или центърът е само за работа на корема, но поддържането на силен гръб е също толкова важно, така че не забравяйте за това.
Да го направя:
◊ Легнете с лице надолу.
◊ Изпънете краката си без да ги разделя твърде много или най-много ширината на бедрата.
◊ Удължава гърба създавайки пространство между прешлените, от опашната кост до короната и опирайки челото на земята.
◊ Дръжте ръцете по тялото с дланите на ръцете, подпрени на пода във височината на бедрата.
◊ Натиснете подпирайте се на земята и активирайте краката си.
◊ Носете опашната кост към пода и активирайте корема си, привеждане на пъпа към гръбначния стълб.
◊ Вдишване издига краката и гърдите и раменете.
◊ Опитайте се да следвате удължаване на гръбначния стълб и отваряне на гърдите и раменете сякаш някой ви е дръпнал ръцете назад и вие оказвате съпротива, като отваряте гърдите си по-напред.
◊ Задръжте позата на 3 до 5 пълни вдишвания и надолу.
Починете и повторете още два пъти.
Ако не можете да вдигнете всичко наведнъж, със същите действия можете да повдигнете само гърдите, да си починете и след това да вдигнете само краката.
Или можете да вдигнете единия крак и след това другия. Има много варианти, опитайте се да видите кой ви подхожда най-добре.
4. Навасана или поза на лодка
Да го направя:
◊ Тази позиция е предизвикателство, но няма нищо, което може да ви устои, затова го предлагам.
◊ Ще ви дам поредица от стъпки, за да можете да продължите напред и да опитате.
Седенето на постелката удължава гръбначния стълб и се опитва да държи гърдите отворени.
Свийте краката си и поддържайте само върховете на пръстите на краката.
Поддържайте баланса, като активирате корема с пъпа навътре. Можете да поддържате върховете на пръстите на ръцете.
Ако сте добре тук, преминете към следващото ниво.
Повдигнете краката си, като докоснете коленете до гърдите си, доколкото можете, и оставете прасците успоредни на земята.
Продължавайте да се опитвате да поддържате гръбнака си дълъг и гърдите отворени.
◊ Поставете ръцете си на една линия с краката.
Ако сте там, можете да продължите да разтягате краката си напълно, като държите пъпа навътре и краката много активни.
И ако можете, също се усмихнете, хе-хе ....
Задръжте някоя от позите за 5-10 вдишвания и повторете още веднъж.
5. Ardha Navasana или стойка на половин лодка
Това е последното предизвикателство ... Не казвам нищо друго, просто опитайте 😉
Да го направя:
◊ От Навасана, спуснете багажника, докато долната част на гърба не е на земята, но дръжте раменете си от постелката.
◊ Спуснете краката си възможно най-близо до земята.
◊ Запазете пъп към гръбначния стълб и опашната кост към петите защита на лумбалната.
Опитайте се да задържите 5 вдишвания и надолу. след това повторете още веднъж.
Ако те ви притесняват, не правете тази поза.
Съвети:
Преминете от по-малко към повече. И при вариацията на стойката, не започвайте с крайната поза, ако не можете както във времето. Ако 5 вдишвания или по-малко са подходящи за вас, започнете там. Всяко тяло е свят и всяко едно има своето ниво.
Дишай, не забравяй за това.
Ако треперите, това е супер нормално, тоест вие ставате по-силни.
Предизвикателство: Почувствайте силата си
Предлагам малко предизвикателство. Опитайте ги, но се опитвате запазете цялото си внимание в настоящия момент, в усилията, в трепетите на тялото си, опитайте се да задържите фокуса и да задържите още малко и в този момент да да, почувствайте цялата си сила.
Не е нужно да ги правите един и същи ден или всички подред, можете да ги редувате в ежедневната си практика, но препоръчвам да ги включите, за да поддържате силен и стабилен център.
Смеете ли да ги изпробвате и да ми кажете как беше преживяването на предизвикателството? Кажете ми в коментарите.
- Спрете да използвате бележника и открийте тези три приложения за преброяване на калории - Упражнения у дома
- Колко клякания трябва да правите на ден, за да укрепите крака и мускулите си? GQ Испания
- Диета Открийте най-добрата възраст за отслабване
- Как да се подготвим за празниците Увеличете физическата активност и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
- КАК ДА ИМА СИЛАТА НА ВОЛЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ