вътрешната

Който ви е казал, че в йога не се работи със сила, той няма представа.

В йога се работи със сила, и то много, а също и не само физическата външност, но и вътрешната сила, чувството да се чувстваш силен.

Почувствайте силата си.

И това не са глупости, защото опитайте се да задържите вниманието в настоящия момент докато правя някоя от тези пет йога пози, уверявам ви, че не е лесно, ще бъде истинско предизвикателство.

Но мисля, че това не е проблем за вас, защото знам, че обичате предизвикателствата.

Днес споделям с вас пет основи, за да запазите силното си „ядро“ силно и по този начин развийте цялата си вътрешна сила.

Тази, която понякога ни липсва и която ни кара да се чувстваме малко и че не можем да се изправим пред нещо ... Ами днес ще прекратим това чувство.

Представям ви петте ми любими асани, за да се чувствате по-силни от Хълк и развивам:

Капацитет за действие.

Смеете ли да опитате?

1. Phalakasana или дъската:

Вие не само ще работите в центъра на тялото си, в тази асана участва цялото тяло. От центъра до ръцете и краката.

Изключително важно е теглото да е добре разпределено, за да не се претоварват раменете или долната част на гърба, затова вниманието е от съществено значение.

Да го направя:

◊ Стойте на ръцете и коленете на постелката. Както в позата на Котката.

Поставете ръцете си добре на пода, с широко разтворени пръсти, точно под раменете.

Изпънете краката назад.

◊ Изпънете добре ръцете си и притиснете ръце към земята, включително върховете на пръстите, за да не се форсира петата на ръката.

Активирайте краката си поддържайки ги здрави и избутайте петите назад.

◊ И носете пъп към гръбначния стълб, за активиране и генериране на сила в корема.

◊ Не позволявайте бедрата да паднат на земята.

◊ Опитайте да задържите позата за 5-10 вдишвания и повторете още два пъти.

Ако не можете да го задържите, не се притеснявайте, отпуснете коленете си на земята и малко по малко ще придобиете сила в ръцете си.

2. Vasisthasana или Side Plank.

Работата или укрепването на "сърцевината" или центъра на тялото ви включва страни, така че тази поза е чудесна за укрепване на мускулите отстрани на тялото ви, като например косите, в допълнение към работата върху баланса.

Да го направя:

◊ От нормална плоча.

Донесете цялата тежест в дясната ръка.

◊ Малко по малко вървете тялото си докато не се взирате в лявата стена.

Right Вашето дясно рамо ще бъде точно над дясната ви ръка или по-добре малко по-ниско.

◊ Запазете много активни крака.

Повдигнете лявата си ръка към небето на една линия с дясната или го поставете на бедрото си, ако ви е по-лесно в началото.

◊ Ако запазите равновесие можете да поставите левия си крак отгоре на десния в противен случай можете да държите и двете на земята една до друга.

◊ Вкарайте пъпа опитайте се да поддържате бедрата си толкова високи възможен.

◊ Задръжте 5 вдишвания и сменете страните. Повторете с всяка страна още веднъж.

Ако не можете да изпълните тази поза отначало, поставете дясното коляно на пода.

Малко по малко ще придобиете сила и баланс.

3. Салабхасана или омар Поза.

Обичам тази поза, укрепва много мускулите на гърба и се смята, че ядрото или центърът е само за работа на корема, но поддържането на силен гръб е също толкова важно, така че не забравяйте за това.

Да го направя:

Легнете с лице надолу.

◊ Изпънете краката си без да ги разделя твърде много или най-много ширината на бедрата.

◊ Удължава гърба създавайки пространство между прешлените, от опашната кост до короната и опирайки челото на земята.

Дръжте ръцете по тялото с дланите на ръцете, подпрени на пода във височината на бедрата.

Натиснете подпирайте се на земята и активирайте краката си.

Носете опашната кост към пода и активирайте корема си, привеждане на пъпа към гръбначния стълб.

Вдишване издига краката и гърдите и раменете.

Опитайте се да следвате удължаване на гръбначния стълб и отваряне на гърдите и раменете сякаш някой ви е дръпнал ръцете назад и вие оказвате съпротива, като отваряте гърдите си по-напред.

Задръжте позата на 3 до 5 пълни вдишвания и надолу.

Починете и повторете още два пъти.

Ако не можете да вдигнете всичко наведнъж, със същите действия можете да повдигнете само гърдите, да си починете и след това да вдигнете само краката.

Или можете да вдигнете единия крак и след това другия. Има много варианти, опитайте се да видите кой ви подхожда най-добре.

4. Навасана или поза на лодка

Да го направя:

◊ Тази позиция е предизвикателство, но няма нищо, което може да ви устои, затова го предлагам.

◊ Ще ви дам поредица от стъпки, за да можете да продължите напред и да опитате.

Седенето на постелката удължава гръбначния стълб и се опитва да държи гърдите отворени.

Свийте краката си и поддържайте само върховете на пръстите на краката.

Поддържайте баланса, като активирате корема с пъпа навътре. Можете да поддържате върховете на пръстите на ръцете.


Ако сте добре тук, преминете към следващото ниво.

Повдигнете краката си, като докоснете коленете до гърдите си, доколкото можете, и оставете прасците успоредни на земята.

Продължавайте да се опитвате да поддържате гръбнака си дълъг и гърдите отворени.

◊ Поставете ръцете си на една линия с краката.

Ако сте там, можете да продължите да разтягате краката си напълно, като държите пъпа навътре и краката много активни.

И ако можете, също се усмихнете, хе-хе ....

Задръжте някоя от позите за 5-10 вдишвания и повторете още веднъж.

5. Ardha Navasana или стойка на половин лодка

Това е последното предизвикателство ... Не казвам нищо друго, просто опитайте 😉

Да го направя:

◊ От Навасана, спуснете багажника, докато долната част на гърба не е на земята, но дръжте раменете си от постелката.

Спуснете краката си възможно най-близо до земята.

◊ Запазете пъп към гръбначния стълб и опашната кост към петите защита на лумбалната.

Опитайте се да задържите 5 вдишвания и надолу. след това повторете още веднъж.

Ако те ви притесняват, не правете тази поза.

Съвети:

Преминете от по-малко към повече. И при вариацията на стойката, не започвайте с крайната поза, ако не можете както във времето. Ако 5 вдишвания или по-малко са подходящи за вас, започнете там. Всяко тяло е свят и всяко едно има своето ниво.

Дишай, не забравяй за това.

Ако треперите, това е супер нормално, тоест вие ставате по-силни.

Предизвикателство: Почувствайте силата си

Предлагам малко предизвикателство. Опитайте ги, но се опитвате запазете цялото си внимание в настоящия момент, в усилията, в трепетите на тялото си, опитайте се да задържите фокуса и да задържите още малко и в този момент да да, почувствайте цялата си сила.

Не е нужно да ги правите един и същи ден или всички подред, можете да ги редувате в ежедневната си практика, но препоръчвам да ги включите, за да поддържате силен и стабилен център.

Смеете ли да ги изпробвате и да ми кажете как беше преживяването на предизвикателството? Кажете ми в коментарите.