The бременност етап от живота на жената, който изисква определени грижи. Въпреки че това е фаза, която трябва да се живее спокойно и нормално, без твърде много тревога; имайте предвид, че това изисква определени диетични грижи а също и при изпълнение физически упражнения.

диета

Преди бременността, когато двойката реши да има бебе, те трябва преценете медицинската история и на двете, техния начин на живот, теглото на майката и техните хранителни навици, да се коригира, още през месеците преди бременността, всичко, което е податливо на подобрение.

През деветте месеца на бременността диетата трябва да отговаря на нуждите на майката и бебето. The диетата трябва да бъде разнообразна, пълноценна, балансирана и здравословна за да се избегне a наддаване на тегло на майката. Това обикновено се колебае между 9 и 12 килограма, така че е препоръчително да се извършва периодичен контрол, за да се сведе до минимум усложненията по време на раждането.

Следователно трябва увеличаване на потреблението на решителен хранителни вещества, но това не означава да ядете повече храна - известната и погрешна поговорка „яжте за двама“ - но заложете на тези с по-високо хранително качество.

Какви храни да ядете повече по време на бременност

С уважение до физически упражнения, много е препоръчително да се даде дълги разходки. Тези жени, които са спортували редовно преди бременността, обикновено могат да продължат да го правят, докато няма усложнения и с одобрението на техния гинеколог.

В BM Supermercados сме отдадени на здравословното хранене от най-ранна възраст. Ако искате да научите повече за здравословния начин на живот, абонирайте се за Блог Изберете Внимавайте и не се колебайте да се консултирате с раздела Деца у дома.

Още съвети за хранене на здравословна диета за бременност

  • Месо: завинаги много направено и не злоупотребявайте с тлъсти меса.
  • Колбаси (хоризо, салам, шунка, пастет и др.): трябва да се избягва, особено бременни жени, които не са имунизирани срещу токсоплазмоза.
  • Сирене: избягвайте тънки или пресни сирена, синьо и т.н. както и кората на излекувания.
  • Риба: избягвайте големи хищници, поради съдържанието на живак, и винаги замразявайте прясна риба, за да избегнете анисакис (поне 5 дни).
  • Изчистени начини за готвене: намалете мазнините, пърженото и сосовете.
  • Яжте пет пъти на ден: те трябва да бъдат леки ястия, особено в края на бременността, тъй като сцеплението, упражнявано от бебето, благоприятства гастро-езофагеалния рефлукс и киселини. Препоръчително е да не лягате след хранене, да вечеряте рано и да повдигате главата на леглото.
  • Ако има повръщане и гадене: леки твърди храни, обезмаслени и кисели храни.
  • Без захарни продукти и сладкиши.
  • Избягвайте вълнуващи напитки: минимизирайте консумацията на кафе или чай.
  • Не консумирайте алкохол или тютюн.