Овластяване след активиране
Подобряването на мускулите или потенцирането след активиране (PAP) е метод, използван за увеличаване на експлозивността при спортни жестове.
1RM тест
Този път ще се съсредоточим върху протокола за оценка 1RM, тоест най-безопасният и ефективен начин да намерим нашата 1RM
Готови за 1RM?
За да намерим нашата 1RM, трябва да направим предишна подгряваща рутина, въпреки че елементите, които да включим в нея, може да не са ясни
Станете големи с TUT (Джим Киелбасо)
Тази статия е за тези, които търсят нов метод за тренировка, за да спечелят повече мускули чрез постоянно напрежение.
Гири във вашето обучение?
Днес гирите са много популярен метод за обучение по целия свят. Но необходими ли са те в нашето обучение?
Тренировка на нестабилни повърхности
Тренировките върху нестабилни повърхности (босу, фитбол и др.) Постигат повишаване на баланса, стабилността и проприоцептивната сила
Трябва ли да тренираме до мускулна недостатъчност?
Тренировките за мускулна недостатъчност са много чест метод в силовите тренировки и от своя страна, предмет на дебат от много треньори
Активно почивка за увеличаване на хипертрофията?
Можем да подобрим резултатите в мускулната хипертрофия, ако изпълняваме аеробни упражнения с ниска интензивност в почивките между сетовете.
Опасни упражнения във фитнеса
Има няколко много опасни упражнения, които се изпълняват във фитнес залите и които трябва да бъдат заменени с други, които са по-безопасни за нашето здраве.
Нисък бар клекове срещу висок бар клекове
Прегледахме Low Bar Squat Vs. High Bar Squat, превод на статия от Mark Rippetoe, насочена към спортисти, търсещи наддаване на сила.
Изгаряте ли повече мазнини, като правите кардио на гладно?
Ние правим преглед на ефективността на една модерна стратегия за културисти и фитнес практикуващи за изгаряне на мазнини, като например правене на кардио на гладно.
Преден клек. Техника и приложения
Когато чуем думата клякам, задният клек винаги идва на ум, но има и други, и то много полезни, като клек отпред.
Упражнения за изолация на мускулите
Можем ли наистина да направим мускулна изолация по време на тренировка? Ние анализираме различни упражнения и тяхната изолация или не от мускулната тъкан.
Хиперпресивен срещу хипопресивен абс
Ще се опитаме да разрешим вашите съмнения относно хиперпресивните и хипопресивните методи на коремна работа в дебат между Хайро и Артуро.
Определяне на план за обучение на мускулите (XIV): Край
И накрая, последната публикация на плана за обучение # DefiningMuscle. Изминаха 16 интензивни седмици, някои от тях адски за някои от нашите последователи, в които се опитах да покажа как е възможен друг тип обучение в
Подобрете капаните си
Малко хора вършат добра работа за свиване, което може да обясни защо толкова често срещано лошо представяне на това движение, което е жалко. Основните рамене стимулират горния трапец, повдигайки раменете, докато държите щанга или дъмбели.
Определяне на план за обучение на мускулите (XIII): самоусъвършенстване
Седмица XIII от #DefiningMuscle. Ние анализираме какви са усилията за самоусъвършенстване с последната седмица на интензификация.
Методът на Смолов-младши.
Методът Смолов-младши е рутина, използвана за подобряване на оценките при упражнения като клякам, която се състои от 4 дни тренировка в продължение на 3 седмици.
Ние разбираме обучението по културизъм като такова, което се стреми да увеличи размера на мускулните влакна чрез хипертрофия чрез използването на повтарящи се процедури, разделени на серии и упражнения. В момента има множество техники за обучение, които се стремят да се подобрят от различни изходни точки. От друга страна, ние също откриваме в тренировките за бодибилдинг, фокусирани върху работата по дефиниция, състояща се от рутини с цел маркиране на мускулния обем с по-нисък процент мазнини.
Искаме да ви държим в течение на спорта, фитнеса, храненето, здравето, здравословните рецепти и технологиите, приложени към спорта и здравословния начин на живот.