27 юли 2020 г. ∙ 11 минути време за четене

трениращ

„За да се научиш да боксуваш, отнема само една нощ. Отнема цял живот, за да се научиш да се биеш. - Алесандро Барико, град.

Без съмнение нашият велик италиански писател преувеличава! Със сигурност сте забелязали веднага, ако сте започнали да се научавате да боксирате.

За да станете боксов ас, няма нищо по-добро от това да тренирате сериозно: както във всеки спорт, сериозността и постоянството са почти толкова, колкото вродените способности.

Начинаещият, особено в бокса, трябва избягвайте да пропускате стъпки ако искате някой ден да овладеете „благородното изкуство“. Естествено, обучението на начинаещ боксьор е несравнимо с обучението на най-добрите професионалисти!

Така че нека да видим заедно как можете да започнете с бокса. Кой шампион, от Мохамед Али до Майк Тайсън, не премина през етапа за начинаещи?

Как да започнем с бокса?

Има много хора, които решават започнете с бокса защото искат да променят спорта или защото винаги са харесвали контактните спортове, но никога не са опитвали.

Тези видове спорт ни помагат да влезем във форма, можете да станете много приятни и да допринесете за нашето здраве.

Боксът е много атрактивен спорт, чиято популярност продължава да расте. Има фитнес зали и боксови клубове, които са посветени на всички тези видове дисциплини. Предимствата му са много, така че не е изненадващо. За да започнете с бокса обаче, трябва да знаете някои характерни аспекти на същия.

Ако никога не сте ходили на уроци по бокс, нормално е да мислите, че първото нещо, което ще направите, е да се биете срещу някой от спътниците си, но има какво да научите.

Винаги има отопление за подготовка на тялото и повишаване на пулса, преди да започне самото загряване. По време на обучението ще се посветите на изучаването на техника на основните боксови удари. От съществено значение е да се избегне нараняване.

Освен това ще трябва да се запознаете с защитавайки, основна част от бокса, където трябва да знаете как да прикривате, укривате и поемате ударите, за да не претърпите твърде много щети.

Всички сесии завършват с малко кардио (въже) и с разтягане.

Съвети за започване на бокс

Както можете да видите, физическата работа е повече от очевидна в бокса, така че е най-добре да бъдете в добро физическо състояние, за да устоите на боксовите сесии. Изпратете на a медицинска проверка Може да е важно да знаете в каква форма сте, както и дали имате контузия, за която боксът не се препоръчва.

Нивото на тренировка ще бъде според целите ви, но обикновено се основава на извършване: бягане, клякане, скокове с въжета, спадове, тежести. Не прекалявайте и следвайте съветите на вашия треньор, когато става въпрос за упражнения.

Освен това ще го помолите и за съвет относно какво спортно оборудване имате нужда от: боксови ръкавици, предпазители за уста, предпазители за гърди, каска, ботуши.

Можете да започнете да тренирате с чанта у дома или да се присъедините към фитнес зала или боксов клуб. въпреки това, не губи хладнокръвие и се опитайте да ударите леко, за да продължите по-дълго и да придобиете по-голяма съпротива. Бокс сесиите обикновено са интензивни и понякога продължават повече от час, така че не оставяйте бутилката с вода зад себе си: хидратирайте се!

От друга страна, дишане Също така е много важно при бокса, тъй като за да не се уморите толкова, трябва да вдишвате преди да удряте и да издишате, когато удряте с юмрук.

Организирайте добре сесиите си и задайте график. Практикувайте бокс с определена усърдие за да увеличите способността си за реакция, вашите рефлекси и други. Желанието за превъзходство и способността за преодоляване на нови предизвикателства са от съществено значение за повишаване на вашата сигурност и увереността ви в тази дисциплина.

Също така, не забравяйте всички ресурси, които Интернет предоставя на наше разположение, за да можете да се запознаете с ударите и с боксовата техника.

И накрая, един от най-важните съвети, които можем да ви дадем, е този никога не подвеждайте охраната си или губете мотивация.

Какви ползи носи боксът?

Несъмнено боксът ни носи множество предимства не само физически, но и психически:

  • Помага за освобождаване на напрежението и стреса. Благодарение на по-аеробната си страна, ще освободите ендорфини, които ще ви дадат усещане за благополучие и огромно щастие.
  • Ако една от целите ви е да отслабнете, боксът може да бъде вашето решение: бокс упражненията допринасят за изгарянето на калории.
  • Освен това, благодарение на сърдечно-съдовата работа, това ще подобри здравето ви като цяло, като увеличи кръвообращението, подобри дихателната система и намали кръвното налягане.
  • Също така с тези упражнения ще увеличите костната маса.
  • Като работите с цялото си тяло от главата до петите, ще тонизирате мускулите си и ще подобрите мускулната си гъвкавост.
  • Благодарение на бокса ще подобрите и баланса си. Бързите въртеливи движения, характерни за бокса, допринасят за развитието на стабилност на тялото, необходима особено при получаване на удар.
  • С всяка сесия ще придобивате по-голяма съпротива.

Научете се да боксувате във фитнес зала или с учител

Природата ни подготвя много уроци: кълнове, които нямат помощта на човека, ще отидат във всички посоки, ще бъдат задушени от плевели и ще дадат малко плодове.

Същото важи и за контрола на тялото и спорта, тъй като метаболизмът и тялото остават тясно подчинени на природните закони, които надхвърлят нашите желания и воля.

Следователно начинаещият боксьор ще спечели време и талант, стига да избягва да бъде сам и изолиран и използвайте надеждни учители. Без учител, начинаещият боксьор няма да бъде нищо повече от човек с боксови ръкавици, който изпълнява грешни движения и има прекалено неортодоксално отношение, за да бъде наричан правилно „боксьор“.

Освен това, ако възприемете лоши навици и фалшиви чувства, ще бъде много трудно да ги коригирате.

Ако тренирате с други начинаещи боксьори, можете да натрупате повече опит и знания.

За да избегнете всичко това, има само едно решение: намерете треньор по бокс.

Независимо дали в боксов клуб или фитнес зала или с частен учител с опит като спортист и учител, има много опции, за да намерите това, което търсите, и да се научите да боксирате с добри навици.

За да започнете да се боксирате на ринга, препоръчваме ви да се хванете спортна застрахователна полица, да се радвате на добро здравно покритие (преди да започнете, потърсете съвет от Вашия лекар или спортен лекар). Освен това е важно да придобиете основния материал: добри обувки, баскетболни шорти, тениска, защитен шлем и ръкавици или някои презрамки (бинтове) за ръкавиците.

Ако живеете в Барселона, не се колебайте да се свържете с нашите учители, за да намерите обучение по бокс в Барселона.

Спортните дисциплини, предшестващи бокса

Със сигурност, както всеки боен спорт, френският или английският бокс облекчава много. Но това е спорт, който изисква много техника, така че сбогувайте се с грубата сила.

Обикновено се учиш бокс вече следобед, защото започването в ранна възраст може да бъде вредно за развиващия се мозък, тъй като ефективен удар може да остави последствия, дори и със защита!

Преди да започнете, е необходимо занимавайте се с редовна физическа активност за подготовка на тялото за интензивни усилия. Препоръчва се силова тренировка с фитнес и кардио, първо да премахнете мазнините (това е предизвикателството да категоризирате боксьорите според тяхното тегло, точно както при джудото), и второ, да ще ви подкрепят в гъвкави, безопасни, трайни, мощни и ефективни мускули. Като цяло трябва да бягате паралелно с уроците по бокс, както и да скачате с въже в дни на лошо време, когато не ви се излиза да бягате.

Боксерската чанта: от съществено значение за чираците боксьори!

Можете също така да играете ръгби или водна топка, както и да практикувате бойни изкуства, за да си дадете предимство пред останалите, когато започнете да се занимавате с бокс.

Спортовете като скуош, баска пелота, плуване или тенис имат предимството да включват сърцето и/или дишането. Това е добра прелюдия към покажете силата си на ринга в критичния момент.

Какво още, уверете се, че се храните здравословно и балансирано, и не забравяйте да се хидратирате по време на вашите сесии. Също така е необходимо да спите добре, въпреки че със сигурност нямате проблеми, след като спортувате ежедневно.

Типични тренировки за начинаещи

Начинаещият боксьор ще трябва да изпълнява много по-прости упражнения от по-напредналите, за да прогресира и да достигне, един или друг ден, върховете на славата.

Всъщност човек трябва да гледа на нещата в перспектива, тъй като пътят за начинаещи е дълъг и осеян с доказателства. Първо трябва да откриете правилата на относително елитарен спорт и след това да асимилирате непознати до този момент движения и нагласи.

Отнема време за усвояване на толкова много понятия и движения, така че е необходимо търпение, дори и днес искаме всичко веднага: победа, слава, пари, олимпийски медал.

Говорим за „обучение на боксьор чирак“ или „обучение за начинаещи“. Тя може да бъде повече или по-малко интензивна в зависимост от момента, но е от съществено значение да се практикуват основните удари всеки ден без изключение.

Обучението очевидно започва с загрявка от поне четвърт час, понякога 30 минути: можете да бягате, да загрявате ставите и да изпълнявате някои боксови движения, без да се насилвате, като бокс в сянка.

Принципът е прост: треньорът първо ще ви покаже основните боксови движения, които ще трябва да възпроизведете и да повторите безкраен брой пъти във въздуха, с реална скорост и по-бавно, за да ги усвоите по-добре, преди преминете към симулация с опонент. Ъперкът, дясна ръка, кука, работа с крака, защита: трябва да автоматизирате тези елементи, за да ги изпълнявате, без да се налага да мислите.

Втората стъпка е да свържете тези елементи помежду си: учителят ще говори за «последователности», някои основни, като например известната последователност jab-cross -> въртящ се dodge -> кука. Експертите по бокс говорят за "основни техники" да се определят тези основни елементи, които засягат както начинаещия, така и експерта.

Идеалното е да бъдете с учител, който е противник, или в двойки с треньора като съдия и трети страни, които наблюдават и дават съвети.

След клас, не забравяйте да се разтегнете За да се възстановите по-добре и мускулите ви да се укрепят още повече!

Ако живеете в общността на Валенсия, защо не се свържете с треньор чрез нашата платформа, за да вземете първата си тренировка по бокс във Валенсия?

Разгледайте и нашата статия за това как да подготвите битка.

Класическите упражнения от клас по бокс за начинаещи

В допълнение към типичното обучение на начинаещия боксьор, има традиционни упражнения което може да го допълни и което може да се направи по различно време на деня.

Списъкът може да е дълъг, но нека назовем първите пет засега.

1. Разклонът

Устойчивост и тоничност: Въжето не е направено само за момичета! Това е аксесоар, който вече е известен на спортисти и културисти на високо ниво, така че не е изненадващо, че има своето място във всяка тренировка по бокс.

Малко по малко, можете да скачате по-дълго и по-дълго, до час и половина! Завършете упражнението с упражнения за пода, за да допълнително тонизирате мускулите си.

2. Бокс в сянка

Това е първата форма на бокс за начинаещи: удряйки въображаем враг във въздуха. Няма да приемате удари, но е по-изтощително, отколкото смятате, че е да ударите въздуха.

Застанете пред огледалото за да наблюдавате и коригирате движенията си.

3. Ръкавиците

Е за работете с атаката си върху движеща се цел в присъствието на треньор, който ви информира за представянето ви.

Днес бойните спортове вече не са запазени само за мъже.

За да бъде упражнението ефективно, то трябва да продължи около половин час. Основната цел е нападателят управлявайте дишането си и контролирайте времето и използваните техники. Задухът или изтощението ще бъдат признак за лошо физическо състояние.

Ако се интересувате от кик-бокс и живеете в Каталуния, не се колебайте да се свържете с нашите учители чрез платформата, за да участвате в първия си клас по кик бокс Барселона.

4. Спарингът

Това е вариант на вече споменатия бокс в сянка, но с реален противник.

Битката продължава между 3 и 6 рунда (за най-устойчивите!). Ученикът докосва противника си, но без да форсира, за да не го нарани. В замяна целта ви е да избегнете всеки удар.

В идеалния случай, за да работят упражненията е това, когато една последователност достигне марката, повторете, докато противникът намира начин да противодейства на удара.

5. Боксерската чанта

Това е класика: ударната топка или чантата е може би нещо повече от боксовите ръкавици, символът на бокса, бил той английски, френски, муай тай или по друг начин. Научете се да боксирате с чанта!

Двойната еластична чанта е една от най-лесните за работа, по средата между перфориращата круша и боксовата торба.

Кои са основните удари на бокса?

Ако започвате в бокса, от съществено значение е да знаете какви са основните удари за изпълнението им:

Не забравяйте, че неудрящата ръка винаги трябва да остане нащрек (защитавайки лицето) и че ударите трябва да са бързи и винаги да се връщат в изходна позиция.

Както можете да видите, боксът ви се отваря като цял свят за откриване. Обърнете внимание на всички съвети и практикувайте със страст, това е единственият начин да постигнете това, което сте си поставили за цел. Ако мечтаете да станете професионален боксьор, сложете си ръкавиците и удряйте силно.

Ако живеете в Андалусия и искате да се научите да боксувате, на нашата платформа ще намерите много боксови реклами Севиля.