Фитнес и бокс. Фитнес зала „Пръстен“. Снимка: Диего Палеро/EL COMERCIO
Искате ли да отслабнете и да тонизирате мускулите си едновременно? Ако е така, време е да превържете ръцете си и да облечете чифт боксови ръкавици.
В различни кондициониращи центрове в страната те преподават тази дисциплина, за да подобрят или поддържат оптимално физическо състояние, без да е необходимо да „организират“ битки на ринг или да завършват с черни очи.
В Кито Пръстенът е един от тези центрове. Спортисти на възраст между 10 и 60 години присъстват там и всички се забавляват, докато удрят чувалите, които висят от тавана. Себастиан Вергара, практикуващ, казва, че няма възрастова граница, защото всеки спортист работи в свое собствено темпо.
Упражненията, изпълнявани от участниците, се основават на различни техники, използвани за обучение на професионални боксьори, и затова те гарантират сила и тонизиране на всички мускули на тялото.
В тази дисциплина се използват многократно усуквания, които помагат да се определят корема, ръцете, гърба, краката и седалището. Освен това движенията задействат сърдечно-съдовата част. По този начин участниците изгарят калории и отслабват.
По време на тренировка по бокс пулсът Ви се повишава. Това означава, че докато правите различните упражнения в класа, изгаряте много калории. Освен това движенията помагат на сърцето и дихателната система да натрупат сила.
Боксът може да се счита за най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини. Това обаче може да бъде и добър начин за подобряване на здравето, фитнеса и премахването на стреса.
С ръководството на специалиста и използвайки правилната техника ще се научите да се движите като боксьор; изпълнявайте правилно удари, блокове и движения на крака.
Класовете са фокусирани върху нуждите на всеки спортист, бил той мъж или жена. Например, има един, наречен бокс в сянка, който се състои от тренировки пред огледалото за набиране на скорост и издръжливост.
В началото спортистите започват с леки занимания, които продължават час и където изгарят между 500 и 700 калории. След това интензивността се увеличава и след три месеца те са готови да отделят 900 до 1200 калории. Това ниво на върхови постижения е постигнато, предупреждава Вергара, посещавайки обучение всеки ден.
В тази дисциплина, както при йога или вдигане на тежести, спортистите се нуждаят от ръководството на специалист, за да избегнат наранявания. Лош удар в торбичката може дори да причини фрактури.
„Трябва да имате подходяща техника, за да ударите чантата, не е, че пристигате и можете да я уцелите както искате“.
За да се избегнат наранявания, спортистът също е помолен да превърже ръцете си, за да блокира подвижността на китките и да ги предпази от лесно огъване; и за защита на пръстите. Превръзката е първата защита, след това следват ръкавиците.
Също така е важно да загреете и разтегнете мускулите на тялото. Можете да направите това чрез скачане на въже, качване и слизане по стълби или джогинг.