препоръки

  • Избягвайте всички меса и животински протеинови продукти, докато не бъдат подобрени. Храните на животни съдържат пикочна киселина, която натоварва прекомерно бъбреците, което може да допринесе за болки в гърба. Не яжте масла, мазнини, захар или прекалено преработени храни.
  • Направете бързо.
  • Веднага щом почувствате болка, изпийте две големи чаши вода с добро качество. Това обикновено осигурява облекчение за броени минути. Болките в мускулите и гърба понякога са свързани с дехидратация. Тялото се нуждае от поне осем чаши вода всеки ден, за да предотврати натрупването на киселинни отпадъци в мускулите и други тъкани.
  • Ако болката се появи след нараняване или рязко движение, поставете лед през първите 48 часа, след това приложете кало. Използвайте твърдо легло. За да станете от леглото, преобърнете се настрани, сгънете коленете, притиснете се да седнете и също така да се изправите.
  • За да облекчите мускулните болки в гърба, вземете дълга, много гореща вана или нанесете топли марлени подложки директно върху гърба си.
  • Когато острата болка отшуми, правете упражнения за укрепване на коремните мускули. Тези упражнения се използват за предотвратяване на нови епизоди на болка, тъй като коремните мускули помагат за поддържане на гърба. Коремите укрепват тези мускули; те никога не трябва да се правят с изпънати на пода крака, а със свити колене.
  • Когато седите, дръжте коленете си леко повдигнати от бедрата и поставете краката си на пода.
  • Когато носите нещо на раменете си, сменяйте раменете от време на време. Носенето на тежки чанти на рамото може да причини болки във врата, гърба и раменете.
  • Научете се да разпознавате стреса и да го управлявате. Техниките за релаксация са голяма помощ.
  • Бутайте тежки предмети; никога не ги хвърляйте върху вас.
  • Носете добре направени, удобни обувки. Колкото по-висок е токът на обувките, толкова по-голям е рискът от болки в гърба.
  • Когато трябва да седите дълго време, не оставайте в същото положение. Придвижете се и сменете позицията.
  • Наведете се напред, като сгънете коленете си. Повдигайте предмети, като използвате краката, ръцете и корема, а не мускулите на долната част на гърба.
  • Не вдигайте предмети с тегло над десет килограма. Ако трябва да правите нещо близо до земята, не се огъвайте в кръста. Това, което трябва да направите, е да клякате.
  • Не спи по корем с главата на възглавница. По-скоро отпуснете гърба, като лежите настрани с вдигнати крака. По този начин коленете са с около сантиметър по-високи от бедрата. Спете на твърд матрак и отпуснете главата си на възглавница. Ако матракът ви не е достатъчно твърд, поставете дъска между пружинния матрак и обикновения матрак.
  • Поддържайте здравословно тегло и спортувайте редовно и умерено. Липсата на упражнения причинява болки в гърба. Удобните за гърба дейности включват плуване, колоездене, ходене и гребане.
  • Избягвайте следните дейности.
    - Бейзбол, баскетбол, футбол. Бързите реакции, които тези спортове изискват, включват рязко обръщане и скокове.
    - Боулинг. Повдигането на тежък предмет, докато се навеждате и обръщате, претоварва гърба.
    - Голф. Усукващите движения, изисквани от махането и склонността на тялото да се опира на кръста, поставят голям стрес върху долната част на гърба.
    - Тенис. Този спорт изисква много усилия на гърба, защото играчът трябва да спира и да се движи постоянно и с висока скорост.
    - Вдигане на тежести. Това е спортът, който най-вероятно ще навреди, тъй като изисква огромни усилия в долната част на гърба и гръбначния стълб.
  • Ако болката трае повече от седемдесет и два часа, ако тя излъчва към краката ви или ако имате други симптоми като необяснима загуба на тегло, посетете Вашия лекар. Ако болките в гърба са хронични, консултирайте се с лекар, специалист по този проблем и особено с този, който не бърза да препоръча операция.
  • Ако чувствате болка от едната страна на долната част на гърба, ако ви прилошава и имате температура, незабавно посетете Вашия лекар. Може да е бъбречна инфекция.
  • Ако болката се появи след нараняване и е придружена от внезапна загуба на контрол на пикочния мехур или червата; Ако имате затруднения с придвижването на някой крайник или ако почувствате болка, изтръпване или изтръпване в крайник, не се движете и незабавно потърсете медицинска помощ. Гръбначният мозък може да е бил наранен.

Описание

Болките в гърба засягат почти 80 процента от възрастните в даден момент от живота си и са една от най-честите причини за хоспитализация в западния свят. Болката в гърба може да има различни причини, включително проблеми с мускулите, сухожилията, костите, сухожилията или орган като бъбреците. Болките в долната част на гърба могат да се превърнат в хроничен проблем. Лумбаго е популярен термин, който се отнася до мускулни болки в долната част на гърба, близо до таза.

зехтин

Дълго време се смяташе, че болките в гърба са причинени от дегенерация на гръбначния стълб или от някакво нараняване, особено увреждане на междупрешленните дискове. Междупрешленните дискове са структури, разположени между прешлените, които действат като амортисьори. Всеки диск се състои от твърд и влакнест външен слой, който защитава долната част, отговаряща за амортизацията, която е мека. С течение на времето дисковете започват да показват признаци на стареене и могат да бъдат наранени - дори такъв незначителен като кихането - може да доведе до херния на диска, тоест меката материя вътре в него да излезе и да притисне гръбначния мозък. Този проблем често погрешно се нарича „дискова херния“. Дисковите хернии могат да причинят болки в гърба, които са периодични или постоянни, но тежки. Не всички болки в гърба обаче се дължат на заболяване на междупрешленните дискове. Трябва да се има предвид, че междупрешленните дискове на повечето хора на възраст над четиридесет години - независимо дали изпитват болки в гърба или не - показват някаква степен на дегенерация. Освен това повечето хернии или дегенерирали дискове не предизвикват симптоми.

Днес основната причина за болки в гърба просто се счита за прекомерно мускулно усилие. Въпреки че симптомите могат да се появят внезапно и могат да бъдат изключително болезнени, това е проблем, който отнема много време, за да се развие. Когато мускулите се свиват, млечната киселина и пировиноградната киселина се произвеждат като страничен продукт от мускулната дейност. Наличието на млечна киселина в мускулите е причината за мускулната умора, която обикновено изпитваме след всяка интензивна физическа активност. Когато високите нива на тези киселини се натрупват в мускулите, може да възникне дразнене, което в крайна сметка се превръща в болка и пречи на провеждането на електрически импулси в мускулната тъкан. Това води до феномен, наречен „забавено начало на мускулна болка“. Дехидратацията често съчетава проблеми, свързани с натрупването на киселина.

Психологическите фактори, като дълбоки емоционални проблеми и/или трудности при управлението на стреса, също играят роля при повечето болки в гърба. Други фактори, свързани с болките в гърба, включват лоша стойка, неподходяща обувка, неправилни навици при ходене, лошо повдигане на тежки предмети, прекомерно физическо натоварване, дефицит на калций, неправилно седене и спане на твърде мек матрак.

Проблемите с бъбреците, пикочния мехур и простатата също могат да доведат до болки в гърба, както и запек и тазови нарушения при жените. Хроничните състояния, които могат да причинят болки в гърба, включват артрит, ревматизъм, костни заболявания и необичайно изкривяване на гръбначния стълб. Фрактурите обикновено не са причина за болки в гърба.