През 20-те си години можете да бягате по-бързо, да хвърляте топка по-нататък или да удряте топка за тенис с повече сила и въртене, отколкото с течение на годините, но има много начини да останете активни и да сте в форма на спорт, а сексът е просто въпрос на не изпускане от поглед на някои основни препоръки в начина ни на живот. Както се отбелязва от блога за здравето на Медицинско училище в Харвард в САЩ, съществуването на лекарства за еректилна дисфункция като силденафил не означава, че лечението на тези нарушения трябва да започне и да завърши с тях.

начина
„Важно е да знаете това много мъже могат да подобрят и дори да обърнат еректилната дисфункция, като направят прости промени в начина на живот как да отслабнете и да спрете тютюнопушенето, което също подобрява глобалното здраве и намалява шансовете за развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром ", посочват те от американската институция.

Еректилна дисфункция може да възникне по много причини, сред тях за такъв прост дом страничният ефект на дадено лекарство. Въпреки това, около 75% от мъжете причината е по-сложна, Харвардският факултет посочва. Проблемите с ерекцията могат да бъдат резултат от съдови или неврологични заболявания, диабет или лечения или операции, свързани с простатата.

Каквато и да е причината да го изпитате или дали искате да предотвратите разстройството, специалистите от американската институция посочват следните съвети за по-добро здраве и по-пълноценен сексуален живот:

1. Започнете да ходите

Според проучване от Харвардския университет, ходенето само 30 минути на ден е свързано с 41% намаляване на риска от еректилна дисфункция. Други изследвания показват, че умерените физически упражнения могат да помогнат за възстановяване на сексуалната активност при затлъстели мъже на средна възраст с ерекция.

2. Яжте добре

В Масачузетското проучване на мъжкото стареене яденето на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и риба, с по-малко червено и преработено месо и по-малко рафинирани продукти, вероятността от еректилна дисфункция намаля. Друг съвет: хроничният дефицит на витамин В12 може да допринесе за разстройството. Ежедневните мултивитамини и обогатени храни са най-добрият залог за тези, които лошо усвояват този витамин.

3. Обърнете внимание на съдовото здраве

Високо кръвно налягане, повишени нива на повишена кръвна захар, холестерол и триглицериди Те могат да увредят артериите на сърцето (причинявайки инфаркти), мозъка (причинявайки инсулт) и да доведат до еректилна дисфункция. Ниските нива на добър холестерол и нарастващата талия също допринасят за сърдечно-съдови проблеми и лоша сексуална функция.

4. Отслабнете и останете стройни

Подходящата талия е добра защита, казват от Харвард. Мъжът със 106-сантиметрова талия е с 50% по-голям шанс да има еректилна дисфункция от тази с 81 сантиметра, посочват специалистите. Постигането на здравословно тегло и поддържането му е добра стратегия за избягване или преодоляване на еректилната дисфункция. Затлъстяването повишава рисковете от съдови заболявания и диабет, две основни причини за еректилна дисфункция. Излишните мазнини пречат на различни хормони, които също могат да бъдат част от проблема.

5. Укрепване на таза

Силното тазово дъно увеличава сковаността по време на ерекция и предотвратява излизането на кръв от пениса чрез натискане върху ключова вена. В британско есе, три месеца упражнения на Кегел в две ежедневни сесии, който служи за укрепване на тези мускули, в комбинация с физическа обратна връзка и съвети за промени в начина на живот, като отказване от тютюнопушене, отслабване и ограничаване на алкохола, работи много по-добре от съветите само за начина на живот.