През годините спортът и начинът на живот като цяло влияят пряко върху здравословното ни състояние и състоянието на ставите. Казваме ви как можете да облекчите болката в ставите от масата.

борба

Имате ли болки в ставите? Не сте единственият, ако това ви служи като малка утеха. Менопаузата, заседналият живот, механичните и повтарящи се движения или редовните физически упражнения са фактори, които Те могат да причинят ефекти като тези болки в ставите, въпреки че много пъти се появяват без видима причина или поради някои заболявания като артрит или ревматизъм. Със здравословна диета и добри житейски навици можем да облекчим тези болки чрез укрепване на ставите, мускулите, костите, хрущялите и сухожилията. Даваме ви няколко съвета за контраатака от масата, независимо дали в момента страдате от болки в ставите или искате да ги предотвратите.

Следете рН на кръвта

Алкалната диета се основава на неутрализиране на киселинността на кръвта, за да се избегне инфлация и да се почисти и пречисти тялото от токсини и тежки метали. Храните, които причиняват тази киселинност в кръвта, са наред с другото мляко, кафе, червено месо, рафинирани брашна, захар ... избягвайте ги колкото е възможно повече и изберете да включите в менютата си алкални храни като броколи, авокадо, червен пипер, ябълки, зеле или моркови.

Водата е най-добрата алкална среда, която съществува, така че поставете батериите, за да пиете 8 чаши вода дневно. Ако имате проблеми с пиенето на вода, можете да му придадете различно докосване, като направите вода, напоена с например краставица, джинджифил, ябълка, канела ... Можете също така да добавите повече вода към вашата диета, като приемате бульони и инфузии, ако те са прочистващи като хвощ или глухарче по-добре.

Протеини, които се грижат за ставите ви

Животинският протеин трябва да се избягва поради киселинност, но можете да го включите пестеливо. Идеалното е да не ядете червено месо и да изберете консумацията на бели меса като пилешко или пуешко по умерен начин. Яденето на мазни риби като сьомга или скумрия също би било много добър вариант като протеин, който също Бих добавил Омега 3 към вашата диета, вещество, което подобрява когнитивните функции, намалява възпалението и поддържа ставите здрави.

Бобови растения и ядки с великолепен източник на растителен протеин. Можете да замените животинските протеини с тези храни, тъй като това е проучено Те имат само някои незаменими аминокиселини по-малко от животинските протеини, което ги прави много здравословна алтернатива да включите в диетата си и да се грижите по-добре за себе си.

Калцият и магнезият са вашите съюзници

Те са два основни елемента, за да поддържат здрави и костите, и ставите. Те също така ще задържат умора, безсъние, мигрена и безпокойство. Препоръчваме ви да включите бобови растения и ядки в менютата си, но също така водорасли, броколи, зеле, сусам, тиквени семки, сушени смокини, магданоз, овес, банан, тъмен шоколад ....

Магнезият е основен минерал за здравето и работи заедно с калция при формирането на зъбите и костите. Предпазва ставите и правилното функциониране на нервната и мускулната система. Хубавото е, че не е трудно да се получи от здравословна и балансирана диета.

Увеличете приема на храни, богати на сяра и колаген

Важността на сярата в диетата или храните, които съдържат този минерал, обикновено не се обсъжда, но това е важен опорен елемент, който укрепва хрущяла и защитава ставите. Можете да намерите този минерал в лук, праз, карфиол или чесън.

Това, за което вероятно сте чували стотици пъти, е колагенът. Колагенът е от съществено значение за задържане на съединителната тъкан заедно. Мускули, сухожилия, хрущяли, връзки, кости ... се държат заедно благодарение на колаген, който позволява на структурите и тъканите на тялото да се поддържат. Можете да добавите колаген към вашата диета чрез храни като желатин, костен бульон или дори хидролизиран колаген.

Проверете нивата на витамин D

Витамин D подобрява усвояването на калций и е отговорен за поддържането на нервната система, мускулите и имунната система здрави. Най-добрият начин за естествен синтез на витамин D е чрез излагане на слънце, но когато това не е възможно, можем да използваме добавки.

Недостиг на витамин D Това може да доведе до загуба на костна плътност, болки в ставите, слабост ... освен че са свързани със здравословни проблеми като диабет, хипертония, рак или автоимунни заболявания като множествена склероза.

Можете също така да повишите нивата на витамин D с вашата диета, въпреки че храната не съдържа големи количества от този витамин. Черен дроб, мазна риба, яйчен жълтък или продукти, обогатени с витамин D са добър избор. Проверете нивата на витамин D, защото излишъкът му също е проблематичен, тъй като той е токсичен при високи нива и може да увреди бъбреците, да повиши нивото на калций в кръвта (хиперкалциемия), аритмии, гадене, повръщане или слабост сред другите симптоми.

Като се грижите добре за вашата диета, като имате здравословни навици, позитивно отношение и практикуване на упражнения ще можете да предотвратите и сведете до минимум болките в ставите. Казва се, ние сме това, което ядем, погрижете се повече за себе си вътре и ще го забележите отвън.