bosu

BOSU (и двете страни нагоре) е инструмент за физически упражнения, включен наскоро в обучението на спортни професионалисти. Малко по малко става обичайно във фитнес залите, или като допълнение към тонизиращите упражнения, или използването им в насочени класове.

Разберете в тази статия от какво се състои тази полусферична платформа и как можете да се възползвате от нея. Ще видите как искате да опитате!

Какво е BOSU?

BOSU е платформа във формата на полусфера с твърда основа, сякаш е половин топка. Може да се използва и от двете страни, умножавайки възможностите му.

Какво още, е подходящ за работа с различни нива на интензивност. Всъщност той се използва от хора, които искат да подобрят еластичността си само с разтягане, до елитни спортисти за тяхната подготовка.

BOSU позволява толкова много възможности, че вече можем да го видим в различни спортни дисциплини. След това подробно описваме какви са те.

Разбира се, в случай на някакъв проблем или физическа болка, трябва да се консултирате с лекаря, който проследява историята на пациента относно използването на този тип платформа.

Какво ни позволява BOSU да работим?

На първо място, в 45 или 60-минутни режисирани класове, можем да го използваме като опора. Можем да осъзнаем тонизиращи и сърдечно-съдови работни програми.

Това е фитнес упражнение, към което се добавя и фактът, че се дължи баланс върху деформируема повърхност. Това кара мускулите да работят много и с голяма интензивност. Използват се мускулите на краката, корема и гърба. Освен това упражнението се извършва без удари или натоварвания, като минимизира риска от нараняване.

Целта е да направим функционално обучение, при което движенията са подобни на тези, които извършваме непрекъснато в ежедневието. Следователно, ние не тренираме изолирани мускулни групи, но тонизиране на цялото тяло и интегрирането му с координация, баланс и проприоцепция.

Също така можем да използваме BOSU за изпълнение на поредица от упражнения като клякам, коремни преси, разтягане, упражнения за баланс на единия крак, динамично дъно и т.н. Или поддържани върху твърдата основа или върху нестабилната.

Предимства на BOSU

Ползите от упражненията върху нестабилни повърхности по време на тренировки са тема на дискусии през последните години, както е отбелязано в списание за традиционна и допълнителна медицина. Според тази среда:

"Обучението за устойчивост на нестабилност може да улесни невроналната адаптация на мускулите на стабилизатора на багажника, което води до подобрена стабилност на багажника.".

Сега същото изследване показва, че ефектите му могат да варират в зависимост от вида на упражнението, използваното устройство за нестабилност, вдигането на тежести и историята на обучението на субекта.

Във всеки случай, практикувайте BOSU редовно, по програма за обучение, водена от професионалист, може да осигури следните предимства:

  • Като за начало изградете мускулна сила и издръжливост. Укрепва мускулите на багажника, корема, гърба, краката и седалището.
  • Благоприятства адаптацията на мускулите.
  • Позволява постурални упражнения за превъзпитание да се грижим за гърба си и да предотвратяваме бъдещи наранявания или проблеми.
  • Подобрява гъвкавостта и еластичността. По-конкретно, като го поставите с купола нагоре, се оказва добра опора за разтягане на гърба и корема.
  • Работете върху ловкостта и координацията.
  • Също така ни помага да останем фокусирани.
  • Помага за възстановяване на наранявания.
  • Освен това, ако изпълняваме аеробни упражнения с BOSU, ще изгаряме калории, помагайки ни в програма за отслабване.
  • И накрая, тя се адаптира към различни нива на работа.

Опитахте ли вече BOSU? Ако просто го знаете, потърсете помощта на професионален треньор, за да започнете да го включвате във вашите упражнения. Освен това постепенно адаптирайте интензивността на рутината, за да избегнете падания или наранявания.