здраве
Това са част от въпросите, които жените задават, когато са бременни. Има жени, които никога не са спортували и в това състояние не знаят много добре какво да правят, а също така намираме жени, които редовно спортуват и които, въпреки че са бременни, искат да продължат да го правят. Истина е, че всички проучвания съветват да спортувате по време на бременност. Дори се стигна до заключението, че бременните жени, които спортуват, имат по-малък риск от спонтанен аборт. Първото нещо, което бихме посъветвали, е да отидете при Вашия лекар. Той трябва да ви даде съгласие, за да можете да се занимавате с физическа активност. Оттук винаги се препоръчва да отидете при спортен професионалист, който да ви направи програма. Като начало винаги е препоръчително да ходите пеша. 3-4 дни в седмицата за 30 минути ви помага да имате добре тонизирани крака. Дори през първите 3 месеца можете да вземете уроци по насочени дейности без проблеми (аеробика, стъпки ...).

По-късно ще трябва да избягваме всяка дейност, която включва скокове. Упражняващият велосипед също е добър вариант. Мога ли да правя тежести? Да, можеш. Но тук трябва да бъдете внимателни и да имате добър професионалист, който да ви насочва. Теглото, което трябва да се вдигне, очевидно е по-малко от това, което бихте направили обикновено, скоростта на изпълнение трябва да бъде бавна и никога да не задържате дъха си. И също така трябва да внимавате да не притискате корема си или да изпълнявате упражнения, които индиректно натоварват тази област от тялото. Трябва също да вземете предвид:

- Хидратирайте добре. Ако откриете, че се потите много, не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Пиенето на всеки 15-20 минути ще ви помогне да избегнете дехидратация и да поддържате постоянна телесна температура.

Колкото по-активни и годни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще ви е да се приспособите към наддаването на тегло и фитнеса. Също така ще помогне да се справите с връщането към спортния живот след раждането.

Поддържайте нормалната си ежедневна активност или физически упражнения (спорт, бягане, йога, танци или дори пазаруване и т.н.), стига да се чувствате комфортно. Упражненията не са опасни за вашето бебе - има доказателства, че активните жени са по-малко склонни да изпитват проблеми по време на бременност и по-късно възстановяване.

Съвети за упражнения за бременност

Не се уморявайте. Може да се наложи да намалите интензивността с напредване на бременността или ако Вашият лекар Ви препоръча. Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия гинеколог. Като общо правило, трябва да можете да провеждате разговор, докато тренирате по време на бременност. Ако останете без дъх, докато говорите, тогава упражнението вероятно е твърде напрегнато.

Ако не сте спортист, преди да забременеете, също не е добре да започнете с интензивна дейност. Но можете да започнете много лека кардио работа (като бягане, плуване, колоездене, ходене или уроци по аеробика), да информирате инструктора, че сте бременна, и да започнете с не повече от 15 минути непрекъснати упражнения, три пъти седмично. Постепенно увеличавайте до четири 30-минутни сесии седмично.

Не забравяйте, че упражненията не трябва да са интензивни, за да бъдат полезни.

Съвети за упражнения по време на бременност:

  • винаги се затопляйте преди тренировка и се отпускайте след
  • имайте активен живот: половин час ходене всеки ден може да е достатъчно, но ако не можете, всяко количество е по-добро от нищо
  • избягване на тежки упражнения в горещо време
  • пиене на много вода и други течности
  • Ако ще имате насочени класове, уверете се, че вашият учител е подходящо квалифициран и знае, че сте бременна, както и колко седмици бременна.
  • Плуването е силно препоръчително, тъй като може да ви помогне да тренирате, дори ако наддавате от бременността.
  • Упражнения, които имат риск от падане, като конна езда, ски спускане, хокей на лед, гимнастика и колоездене, трябва да се правят само с повишено внимание. Паданията могат да навредят на бебето

Упражнения, които трябва да се избягват по време на бременност

  • Не лягайте по гръб, особено след 16 седмица, защото теглото ви може да окаже натиск върху основните кръвоносни съдове, което затруднява връщането на кръвта към сърцето ви и може да ви се завие свят.
  • Неучастие в контактни спортове, при които съществува риск от удар, като кикбокс, джудо или скуош
  • Не се гмуркайте, защото бебето няма защита срещу декомпресионна болест и газова емболия (газови мехурчета в кръвта)
  • Не тренирайте на височини над 2500 метра над морското равнище, докато не се аклиматизирате: това е така, защото вие и вашето бебе сте изложени на риск от височинна болест

упражнения за тазовото дъно

Упражненията за тазово дъно помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са подложени на голям стрес по време на бременност и раждане. Тазовото дъно се състои от слоеве мускули, които се простират като поддържащ хамак от срамната кост (отпред) до края на гръбначния стълб.

Ако мускулите на тазовото ви дъно са слаби, може да изтече урина, когато кашляте, кихате или се напрягате. Това е доста често и няма нужда да се чувствате смутени. Той е известен като стрес инконтиненция и може да продължи и след бременност.

Изпълнявайки упражнения за тазово дъно, можете да укрепите мускулите си. Това помага за намаляване или избягване на стрес инконтиненция след бременност. Всички бременни жени трябва да правят упражнения за тазово дъно, дори ако сте млади и не страдате от стрес инконтиненция сега.

Най-добре е да се поставите в ръцете на хипопресивен коремен монитор.