Много жени, когато започнат да тренират, основно се стремят да намалят или премахнат мазнините от корема, да укрепят седалището и краката, но оставят настрана области, които са еднакво важни за укрепване и работа, като ръцете и гърба.

здравословни

Има упражнения, които работят и двете части едновременно, има и упражнения за работни зони поотделно.

Първият съвет за отслабване на която и да е част от тялото е поддържайте здравословна и балансирана диета, включвайте плодове и зеленчуци във всички ястия, яжте постно месо и риба. Елиминирайте преработените храни, богати на захар и сол.

Разбира се, за да отслабнете е необходимо не само да се храните здравословно, необходимо е да го допълвате както с аеробни, така и със силови упражнения.

Упражнения за отслабване и укрепване на ръцете

Упражнения без гири

  • Гущери: Това е много лесно упражнение за изпълнение, освен че ви позволява да отслабнете в ръцете, то ги укрепва, по време на лицевите опори бицепсите и трицепсите се работят. За да го направите, трябва да легнете с лице надолу на постелка, за да се грижите за коленете си, можете напълно да изпънете краката си като позиция на дъска или да оставите коленете си на пода, този последен начин е по-лесен за начинаещи. След това просто свивате лактите и се връщате нагоре.
  • Спусканията: За това упражнение ще ви трябва стол или устойчива повърхност. Ще застанете с гръб към стола, седнал в празнотата, оставяйки ръцете си на седалката около ръба. Свийте ръцете си и се върнете нагоре, повторете няколко пъти.
  • Супермен: Това упражнение работи на цялото тяло. Работете по корема, гръбначния стълб, ръцете, раменете и глутеусите. За това ще ни е необходима и постелка за удобство и ще лежим с лицето надолу. След като сте в позиция, изпънете ръцете и краката, като държите врата си в естествено положение. Оставете торса си неподвижен и просто преместете ръцете и краката нагоре, почти образувайки a ИЛИ, задръжте позицията за 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете около 10 пъти.

Упражнения с гири

За упражнения с дъмбели ви напомняме, че можете да импровизирате някои, ако нямате такива, с бутилки, пълни с вода, зърна или пясък.