изпълнявате

Burpees са активност с висока интензивност.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

През 30-те години на миналия век армията на Съединените щати измисля дейност за увеличаване на силата и мускулна и сърдечно-съдова издръжливост на неговите войници. Беше за бърпи, а упражнения с висока интензивност често срещани в кросфит или HIIT съчетания, но могат да се практикуват у дома, защото не изискват никакви специални спортни съоръжения за класическия вариант.

Как да изпълняваме бърпета добре

Но какво всъщност е репета? Обяснява Verónica Torrente, управител на фитнес залата Clara del Rey в Мадрид как да го направя: „Започвайки от изправено положение, приклекнете и поставете ръцете си напълно на земята; вземете двата крака едновременно с скок назад, докато не сме в хоризонтално положение; направете дъно (лицеви опори), достигащо до докосване на земята с гърдите; върнете се в хоризонтално положение - към това в началото на дъното–; с скок напред поставете краката си на височината на ръцете си и се издигнете до вертикала; и завършете с малко скок, като плеснете задната част на главата ".

Изправени сме пред „цялостно упражнение, в което работна сила, издръжливост и координация, освен че е силно препоръчително на сърдечно-съдово ниво “, според Verónica Torrente, който подчертава, че„ има различни нива в зависимост от физическото състояние на човека; следователно това е упражнение, което почти всеки може да направи ”. И то е, че въпреки факта, че кросфитът е много взискателен, репетата могат да бъдат добър вариант за хора с умерено физическо ниво, въпреки че, да, те трябва да започнат с малък брой повторения.

Тази поредица от движения кара почти всички мускули да работят. „Включени са повечето мускули на тялото, главно пекторали, ръце, квадрицепс, прасци, корем и седалище“, уточнява експертът. И то е, че при всяко повторение се упражнява както долната, така и горната част на тялото, така че се счита за почти общо упражнение.

Ползи от burpees за вашето здраве

Изпълнението на репети е дейност с висока интензивност, която увеличава силата и издръжливостта, а също така осигурява и други ползи за здравето който ги практикува:

  • Е идеално упражнение за отслабване и вземете тялото десет. Смята се, че тренировъчните репета могат да изгорят между 40% и 60% повече мазнини от редовните тренировки за подобряване на мускулната сила. В допълнение, тъй като това е упражнение с висока интензивност, то ускорява метаболизма и свързаните с това калории, дори няколко часа след приключване на сесията.
  • Това е упражнение, което принуждава цялото тяло да работи (раменете, ръцете, пекторалите, корема, глутеусите, квадрицепсите, бедрената кост ...). Тъй като някои части на тялото не се развиват особено над други, не е необходимо да се изпълняват други упражнения, за да се компенсира.
  • Знам мощностанаеробни когато се извършва с висока интензивност, тъй като се подобрява сърдечно-съдовата и белодробната издръжливост.
  • The координация Освен това се засилва, тъй като упражняването на толкова много мускулни групи едновременно означава, че непременно се научавате да работите с тях заедно, за да можете да го правите по-бързо и ефективно всеки път.