загуба тегло

Миналата седмица няколко клиенти ми се обадиха, защото искаха да отслабнат и искаха треньорски процес, който да ги води.

Може би и вие сте в този момент, когато размишлявате върху диетите . ОТНОВО!.

И може би не искате да започнете, защото вече знаете какво ви очаква.

Вашият опит в миналото на лишения, жертви и желязна дисциплина ви кара да проектирате непосредствено бъдеще, изпълнено с разочарования и сдържан гняв, когато мислите ОТНОВО да започнете друга диета.

Това не е лесно да се мотивира, нали?.

Винаги започвате по оптимистичен и мотивиран начин, мислейки, че това време ще бъде последното, че когато достигнете идеалното си тегло, ще се грижите за себе си и няма да възстановите загубеното. Приключвате диетата, връщате се към нормалното и тогава животът ви се пълни и заема и теглото започва да се връща.

В крайна сметка поддържането на стройност в крайна сметка е друг източник на безпокойство или стрес за вас.

Повечето хора се фокусират почти изключително върху физическите аспекти на отслабването, като диета и упражнения. Но има емоционален компонент в отношението ни към храната, което не се взема предвид често. Това обаче е ключът към продължаващия провал на диетите и последващия ефект на рикошета, при който се натрупва малко повече от загубеното тегло.

Диета и отскок ефект, може ли да се избегне?

В допълнение към емоционалната промяна, свързана с правенето на каквато и да е диета, ние също трябва да добавим чувството за вина, което обикновено генерирате, когато вече сте правили други диети и сте възвърнали загубеното тегло и дори повече, поради ефекта на рикошета.

Ако това е вашият случай, моля, спрете да се обвинявате и си простете веднага, че сте го направили. Продължавайте да четете и ще разберете защо трябва да го направите.

Преди време прочетох за проучване, което беше направено в Минесота (Minnesota Starvation Study), през 40-те години на миналия век, с група млади мъже и доброволци, които бяха поставени на диета от 1600 калории/ден в продължение на 6 месеца. Изследването беше насочено към получаване на информация, която да помогне за рехабилитацията на милионите гладуващи хора, които са резултат от Втората световна война.

Установено е, че ефектите от диетата върху участниците са много тежки както физически, така и психологически и че това е по-щедра хипокалорична диета, отколкото много диетолози препоръчват днес.

След като завършиха диетата и се върнаха към нормалния си живот, много от участниците станаха натрапчиви ядящи, самочувствието им се срина, станаха нервни, безразборни, тревожни, самотни и социалната и семейната им среда беше засегната. Ето какво гладът, дори и при доброволна диета, може да причини на човешката психика.

Изглежда, че след като поставите тялото на диета, трябва да ядете повече от нормалното и че преяждането е биологичен и нормален ефект от глада и загубата на тегло. В допълнение, фактът, че ограничавате храната и чувствате постоянен глад, прави храната най-важното нещо в живота на хората, които спазват диета, превръщайки се в централна и уникална мисъл.

Силата на волята не работи!

Трябва да знаете, че силата на волята не работи, а е противоречива. Това е само временно средство за защита, а не окончателно решение.

Ключът е да се храните съзнателно.

И е обратното на това, което обикновено правим: имаме доста вредни навици като хранене, докато правим нещо друго, ядем нещо по всяко време, не наблюдаваме порциите, които ядем ... в много случаи ядем по емоционални причини, а не защото сме гладни.

Реалността е, че именно мислите и емоциите, а не биологичната необходимост, която ни кара да се храним по един или друг начин, това, което ни кара да се упражняваме или да спрем да го правим ... тялото е физическо отражение на избора (психически и емоционален ) какво правиш в живота си.

Начинът, по който се храним, отразява начина, по който мислим.

Научете за калориите, протеините, въглехидратите, спортните процедури за подобряване на корема или задните части ... цялата информация, която придобивате, е важна и ще ви помогне временно да отслабнете, но НЕ Е решението.

Решението е да трансформирате съзнанието си, да осъзнаете какво чувствате, да управлявате мислите си, да бъдете този, който решава какво наистина искате да ядете, а не скрита мисъл, произтичаща от безпокойство, страх, несигурност или нерешителност в лицето на някаква ситуация, която изпитвате и която ви кара да отворите вратата на хладилника, без дори да осъзнавате, че го правите.

За да отслабнете, има два варианта: отидете на диета или я направете като нещо по-високо, по-голямо, по-удовлетворяващо.

Диетата просто не мотивира, тя ви води към ежедневна битка срещу глада и самоконтрола и това е много незадоволителен начин на живот.

От друга страна, ако сте знаели, че започвате процес на отслабване, който ще бъде окончателен и че ще работи веднъж завинаги, бихте могли да изживеете отслабването с удовлетворение, а не с репресия. А удовлетворението води до ентусиазъм, а ентусиазмът води до резултати.

Става въпрос за доверие на тялото си, а не за борба с него. Всичко това е свързано с вниманието към посланията, които достигат до вас и които свързват ума и тялото.

Направете тялото си свой съюзник, за да намерите по-добър начин за живот.

Няколко съвета, които ви предлагам, за да можете да се изправите срещу отслабването по различен начин:

  • Фокусирайте се преди всичко върху самонаблюдение. По същия начин, по който обръщате внимание на работата си, на децата си и на всичко около вас, аз ви предизвиквам да обърнете внимание на себе си, като сте нащрек за това, което чувствате и мислите всеки път, когато отидете да хапнете или изядете нещо.
  • Напишете вашите хранителни навици, вашите мисли Относно какво ядете, когато го правите и разпознавате откъде се храните ... от гняв, от химера, от вкуса да се храните добре? Това ежедневно разпознаване ще ви помогне много да се самонаблюдавате.
  • Започнете да мислите за отслабването като четиридневна серия за победа. Не преминавайте от 2500 калории на 1200 наведнъж или упражнявайте всеки ден, за да започнете. Това би довело до внезапна, но насилствена и мимолетна загуба на тегло.
  • Намалявайте калориите и количествата на всеки четири дни и ги пазете, докато видите загуба на тегло. Същото е и при упражненията, увеличавайте го постепенно на всеки четири дни.
  • Проверете как отслабвате на всеки четири дни и ще ви е лесно да останете, защото ще се чувствате много мотивирани.
  • Наградете себе си за постигане на четиридневните цели (с неща, които харесвате: гледане на телевизия, четене, излизане с приятели, посещение на фризьор, масаж .).
  • Не пропускайте наградата: той е много ефективен, защото предизвиква производството на същите опиоидни хормони (ендорфини и енкефалини) като храненето и ще имате по-малко апетит, защото ще се чувствате много добре.

За значителни промени са необходими ранни победи, трябва да имаме доказателства, че усилията ни се отплащат, за да поддържаме ентусиазъм и мотивация. Четири дни са минимумът, за да се създаде някаква загуба на тегло, а също и минималното време, за да започнете да свиквате да ядете по-малко.

Тялото е учител, който непрекъснато ни учи, но ние се противопоставяме на получаването на неговите уроци с гняв и съпротива към нашите тела, нашите емоции и нашите ситуации. Наблюдавайте, разпознавайте и приемайте информацията, която тялото ви ви изпраща. Приемете емоциите, които ви идват.

Ефективната промяна започва с приемането, че всичко, което се случва в живота ви в настоящия момент, е необходимо, за да ви подкрепи и да ви помогне да продължите напред.

Погледнете състрадателно всеки остатък от себе си, когато се чувствате разочаровани, ядосани или искате да преядете и този път вероятно ще получите тези хранителни позиви, които доминират в живота ви, този път, за да се отдалечите и да освободите място за собствения си мир.

Ако решите да спазвате диета и план за упражнения, който я допълва, следвайте тези съвети и изпълнете задачата, като се научавате всеки ден да бъдете себе си, да растете в зрялост и да живеете в хармония с живота си, да приемате ограниченията и недостатъците и да ви обичам точно такива, каквито са.

Приоритетът е да живеете с благодарност за възрастта, размера и красотата, които притежавате.

Теглото ще падне и този път завинаги.