Миналата седмица имахте задачата да запишете нещата, които сте готови да правите, а не да правите, за да отслабнете. Тази седмица ще се посветите на писането на целите, които ще постигнете. Тази стъпка е изключително важна и е нещо, което ще правите всяка вечер оттук нататък. Пропускането на тази стъпка се настройва за неуспех. Това, което не е написано, не се прави, просто защото губи значение и се забравя в рамките на хилядата и едно нещо, което трябва да направим.

бъдете

Писането на цели не е лесно, това е умение, което се придобива с практика и което ще започнем да развиваме днес.

И така, какво е цел? Ще използвам същата дума, за да обознача основните й характеристики, а вие да я използвате като мнемоника:

  • Измеримо: Този герой ще ви позволи да оцените напредъка си. В случай, че целта не е постигната, ще можете да прецените дали усилията и отдадеността ви са били достатъчни и да знаете точно къде трябва да се подобрите. Ако не може да се измери, не може да се управлява.
  • Специфични: Целите не могат да бъдат светлината в края на тунела, те трябва да са нещо, което можете да видите на не твърде далечно разстояние. Неясната цел дава неточни резултати. Вашият ум ще постигне целта, която си поставя. Ако целта е непълна и размита, вашите резултати ще бъдат размити и непълни.
  • Време: Вашите цели трябва да изтекат. Ако нямат срок на годност, те ще продължат вечно и никога няма да бъдат достигнати.
  • Постижима: Вашите цели трябва да са достатъчно далеч, за да се стремите да ги постигнете, но не до такава степен, че да генерират демотивация. От друга страна, те не трябва да са толкова близо, че да бъдат постигнати с много малко усилия.
  • Здравословно: Целите трябва да имат полезна цел, както за вас самите, така и за другите хора. Не забравяйте, че всичко, което правите, получавате обратно.

Добра цел би била: „Искам да отслабна с 2 килограма за 8 дни“.

Лоша цел би била: „Искам да отслабна“.

Целите, които си поставяте, могат да бъдат краткосрочни или дългосрочни. Искам да напишете 5 за всеки от тях. Краткосрочните цели (от 1 седмица до месец) трябва да бъдат по-лесни за постигане, отколкото дългосрочните. Те ще гарантират, че имате успехи подред, които са ключови за поддържането на висока мотивация. Дългосрочните цели (1 година или повече) са тези, които ще ни дадат север, те са нашата полюсна звезда, там винаги трябва да сте фокусирани.

След като целите са определени, можем да проследим пътя, който ще ни доведе до тях. Целите, които рядко постигаме сами, винаги ще се нуждаем от помощта на някой, който да ни помогне да се вдигнем, когато паднем. Определете хората, които могат да ви помогнат. Много пъти тези хора не принадлежат към нашия приятелски кръг или семейство. В много случаи това могат да бъдат приятели и семейство, които ни пречат да постигнем целите си. Страхът от водата често се насажда от родителите.

След като разберете какво и кой ще ви помогне да постигнете целите си, и какво и кой ще ви държи далеч от тях, тогава ще постигнете успех много по-бързо.

Ясно е, че целите могат да се променят с течение на времето. Те могат да се променят, защото вече съм достигнал до тях или по някаква друга причина. Това е добре, стига да не се променят толкова често, че в крайна сметка да не постигнете нищо.

Направете оценка на своите силни и слаби страни, за да можете да създадете по-реалистични цели. Не забравяйте, че можете да модифицирате целите си, ако смятате, че те са твърде лесни или твърде трудни. След като постигнете една от целите, я променяте за по-трудна. Например, ако вече сте успели да плавате 10 секунди, следващата ви цел трябва да бъде да можете да направите 20 от гъба до цвете, без да докосвате земята. Въз основа на целите, които имате, и сроковете, които сте си поставили, можете да видите дали напредвате или не.

Какви са целите, които ще напишете?

За тази седмица искам да вземете един елемент от списъка с неща, които НЯМА да правите или да се откажете, и две неща от списъка, които трябва да промените. За тази седмица не искам да включват упражнения. Искам да осъзнаят, че могат да отслабнат, без да се налага да спортуват. Причината да искам това е, за да осъзнаете, че храненето ще бъде ключът към вашия успех на това пътуване и че упражненията просто ще бъдат средство за ускоряване на тези резултати. Искам да сте наясно, че упражненията са жизненоважни за много неща, но не и за отслабване. Първата цел трябва да бъде да намалите или увеличите до известна степен нещото, което НЯМА да напуснете или което няма да направите: позволете ми да обясня.

Например, ако обичате шоколад и ядете шоколад по цял ден и знаете, че това е едно от нещата, което ви прави дебели и които имате в списъка си с неща, които няма да оставите, тогава вашата цел (в в този случай ще бъде) може да бъде: "Ще ям шоколадово блокче само в понеделник, сряда и събота след обяд".

От друга страна, ако целта ви е да спортувате повече или да ядете зеленчуци, целта ви ще бъде: "Ще ям порция плодове всеки ден тази седмица веднага щом ставам."

Не забравяйте, че целта ви трябва да бъде нещо, което смятате, че можете да постигнете, но с определена цена.

Определение на целта: Ключови точки

Това е списък на нещата, които трябва да направите: