Какво е целулит? От къде си?
Целулитът е проблем, който поражда известна загриженост сред жените, но защо не се среща със същата честота сред мъжете? Каква е причината за появата му? В тази статия ще анализираме причините за нейното развитие и ще дадем няколко трика, които да помогнат в борбата с нея. Ще го пропуснете ли?
Какво е това и защо се появява?
Целулитът се появява като последица от натрупването на мазнини, главно в областта на седалището и краката. Тази мазнина е подкожна, тоест тя се намира между кожата и мускулите, без да представлява риск за здравето.
Към това се добавя и фактът, че кожата и мускулите са свързани с поредица от колагенови влакна, които са склонни да стягат кожата надолу, създавайки страховитите „дупки“.
Очевидно това не би се случило, ако не натрупаме допълнителни мазнини в тази област, но защо е така? Защо е по-често при жените? Разликата се крие в следните точки:
- Делът на мазнините: жените трябва да имат по-големи запаси от мазнини, за да се справят с възможния период на бременност и кърмене, при който енергийните разходи са значително по-високи.
Биологично тялото на жената не е проектирано да има нива на мазнини под 10-12%. Въпреки че нищо не е невъзможно! 😉
- Разпределение: женските мазнини са склонни да се натрупват главно в бедрата и задните части, докато при мъжете обикновено са в горната част на тялото.
- Дебелината на кожата; Друго обяснение е, че мъжката кожа обикновено е по-дебела от женската, така че това натрупване на мазнини не би се оценило толкова много.
- Генетични фактори? Смята се, че има генетичен или расов компонент в предразположението да се развие, тъй като той е по-чест при белите жени, отколкото при азиатските или чернокожите жени.
Може ли да се предотврати? И се бийте?
Въпреки предишното теоретично обяснение, има и други фактори, които могат положително да помогнат за предотвратяване или елиминиране на целутит. Това са прости, Диета и упражнения!
Да видим как се намесват ...
Диета и целулит
Сред определящите фактори на диетата трябва да вземем предвид следното:
1. Ограничение на калориите; Трябва да сме наясно с едно нещо: за да намалим телесните мазнини, трябва умерено да намалим общия калориен прием на диетата. С това постигаме енергиен дефицит.
2. Консумация на вода; правилната хидратация благоприятства правилния метаболизъм на хранителните вещества, придружен от консумация намалена в сол предотвратява задържането на течности.
3. Прием на Омега 3, присъства в ядки, мазна риба и семена. Тези мастни киселини се считат за жизненоважни по време на бременност и кърмене, поради което тялото на жената има тенденция да ги натрупва. Колкото по-нисък е делът им в диетата, толкова по-голямо е количеството натрупани мазнини.
4. Храни, богати на витамин С, тъй като този микроелемент участва в образуването на колаген и подобрява структурата на влакната. Не забравяйте да консумирате около 5 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци на ден!
Знаете ли, че стресът също допринася за натрупването на мазнини поради отрицателното хормонално въздействие?
Физически упражнения и целулит
Мускулите са основата, върху която седи всичко останало. Ако мускулите са слаби, това, което е отгоре, има тенденция да се срива, усилвайки ефекта от целулита. Следователно, по-добрият мускулен тонус благоприятства твърдостта на повърхността, правейки целулита по-малко видим.
За да направите това, е необходимо да изпълните глобални и локални силови тренировки, фокусирайки се върху областите, които трябва да се третират като седалище и крака. От друга страна, тренировките от тип HIIT допринасят за увеличаване на основния метаболизъм, като спомагат за намаляване на процента на мазнини.
Тук ви оставяме поредица от тренировки, за да можете да започнете борба с целулита: силови тренировки и Hiits! !
Завършеност:
Въпреки че малко целулит е неизбежно в много случаи, можем да работим усърдно, за да се опитаме да се борим с него. Това е толкова просто, колкото контролирането на диетичните фактори, разгледани по-горе, и допълването със силови тренировки, няма тайна или чудо!
Ако търсите помощ за постигане на тази и други цели, не се колебайте да се свържете с нас .