Мар Севиля Мартинес
Петък, 05 август 2016 - 08:00
430 публикувани новини
Съмненията в бременността се умножават и възникват въпроси, които често се забравят в рецензиите. Един от тях може да бъде кой спорт е най-подходящ за правене по време на бременност. Въпреки че има много алтернативи, плуването е едно от най-пълноценните и подходящи за бъдещата майка, тъй като водата е идеалната среда за извършване на физически упражнения.
Причините са много, както обяснява Йоряни Монтаньо Торо, акушерка в центъра. Пръскане, в Мадрид. На първо място, плаващата способност и безтегловността, осигурени от водата, благоприятстват свободата на движение на бременната жена, което й позволява да изпълнява упражнения, които биха били рискови на сухо поради възможността от навяхвания, наранявания, болка и дискомфорт. Освен това, чрез намаляване на ефекта на гравитацията, налягането, претърпяно от ставите на бременната жена, се намалява, лумбалната област се отпуска, тежестта на коленете, глезените и т.н.
"Трябва да мислим, че раждането и раждането са важни физически и психически тестове, Това е като бягане на маратон: ще изпитаме тялото и ума си. Защо да не се обучим да пристигнем по най-добрия възможен начин? ”Пита Монтаньо. „Изпълнението на физически упражнения във водата кара майката да диша съзнателно и контролирано, увеличавайки капацитета на белите си дробове и по този начин тя тренира, за да пристигне правилно при раждането“.
Мога ли да плувам през цялата бременност?
Плуването не само насърчава майката да се отпусне, този спорт има и по-малък риск за плода, тъй като във водната среда рискът от травма, падане или внезапно движение намалява.
Майката може да избере стила, който най-много й подхожда, било то бруст, предно обхождане или гръб и да се промени на този, който тя иска, когато тялото й поиска друг стил. Относно кога може да започне да плува и кога трябва да спре, Монтаньо посочва, че има много митове около въпроса до какъв етап може да плува бременна жена?
"Бременната жена може да започне дейност от първия момент на бременността, стига вашият акушер да ви даде съгласие, и можете да завършите дейността в същия ден, когато започнете да раждате. Всъщност колкото по-напреднала е бременността, толкова по-големи ползи ще забележи жената при излизане от водата и истината е, че колкото повече искат да бъдат в среда, в която тежат по-малко ”, уточнява тя. „Не е вярно, че трябва да напускат уроците през третия триместър или че съществува по-голям риск от инфекция в басейните, тъй като има много бариери, които предпазват бебето (рН на влагалището, отделяне, лигавица, мембрани, околоплодни води течност ...) ".
Сред основните предимства, които предоставя тази спортна дисциплина, се открояват следните:
- Лекото усещане позволява ставите да се освободят.
- Хоризонталното положение улеснява по-добро разпределение на телесното тегло без претоварване на определена област.
- Като аеробна дейност, подобрява кардиореспираторната система.
- Осигурява мускулен тонус, упражнявайки ръце, гръб, коремна област и крака, поради което се счита за пълноценна дейност.
- Помага за отпускане на най-натоварените зони по време на бременност. Чести са болките в гърба или кръста, причинени от преразпределението на телесното тегло и типичната поза на бременната жена.
- Помага за контролиране на наддаването на тегло.
- Помага ви да се чувствате пъргави, активни и спокойни със себе си.
- Повишава нивата на ендорфини и следователно чувството за благополучие.
„Физическите упражнения са част от здравословния начин на живот, следователно, както посочва Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO), трябва да продължим с тези навици, ако вече сме ги имали или да ги започнем, тъй като бременността е подходящо време за това. Препоръчвам да ходите в клас три или четири пъти седмично и да го практикувате по 30 минути всеки ден. Ако е за първи път, трябва да започнете с 5 минути на ден и да увеличавате 5 минути седмично, не повече от 45 минути ”, заключава той.