Знаете ли, че 85% от жените над 20 години имат някакъв вид целулит?
Тези трапчинки в кожата, по-известни като целулит, не само се отнасят до естетически проблем, но са цялостен здравен проблем, свързан при жените главно с хормонални промени по време на пубертета, бременността и менопаузата.
Структурата на тялото е много проста: кости, мускули, мазнини и кожа и никой не е свободен да има мазнини под кожата! дори слаби хора. Въпреки че всички имаме мазнини, не всеки има целулит. Това се дължи главно на хормонален проблем и проблем с фамилната анамнеза. Случва се колагеновите влакна, които свързват мазнината с кожата, да се разтягат, докато се счупят. Това явление, заедно със задържането на течности, удебеляването и втвърдяването на тъканите и натрупването на отпадъци от тялото (лош лимфен дренаж) причинява това - не секси - вид на портокалова кора.
Въпреки че днес няма лечения за премахване на целулита на 100%, диетата играе основна роля за намаляване на външния му вид.
Намалете приема на натрий
Умерен прием на натрий, за да се избегне задържането на течности. Не забравяйте, че натрият не е само в трапезната сол, има много продукти, които го съдържат, особено пакетирани, предварително сварени или замразени ястия. Освен това те съдържат оцветители, консерванти и различни вещества, които се натрупват и правят целулита по-видим.
Проверете хранителния етикет и избягвайте тези, които осигуряват повече от 400 mg натрий на порция.
Антиоксидат
Увеличавайки дневния прием на витамин С, това е предшественик на колагена и чудесен антиоксидант за клетките, благоприятства образуването на нова тъкан. Той се съдържа главно в цитрусови плодове, къпини, ягоди, гуава, киви и зеленчуци като магданоз, кориандър, броколи и чили. Можете също така да пиете зелен чай без кофеин.
Сьомгата, сардините, орехите и лененото семе са храни, които освен че действат като антиоксиданти, благоприятстват елиминирането на свободните радикали и действат като противовъзпалително средство.
Поддържайте добро храносмилане
Умерете консумацията на мазнини, рафинирани брашна и захар, не само защото те могат да се съхраняват като мазнини в тялото и да направят целулита по-видим, а защото, като ги консумирате, храносмилането ви е по-малко ефективно. За да подобрите храносмилането, трябва да консумирате храни, богати на фибри, като зеленчуци (особено зеленолистни), плодове, пълнозърнести зърнени храни (овесът е добър вариант) и царевични тортили. Консумацията на пробиотици също се препоръчва. Можете да ги получите от ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир.
Внимавайте какво пиете
Както кафето, така и алкохолът бойкотират добрите намерения за борба с целулита. Алкохолът насърчава задържането на течности и добавя „много“ празни калории към диетата, тоест енергия, която не подхранва, но ви дебелее. Що се отнася до кофеина, той благоприятства натрупването на адипоцити, което кара клетките да растат и целулитът се появява повече.
Хидратирайте правилно
Пийте обикновена вода. Много. Това ще помогне за елиминирането на токсините и хидратирането на кожата, което ще я направи да изглежда по-красива, тонизирана и по-ярка.
Колко вода трябва да пием? Умножете теглото си х .035 и резултатът е литрите вода, които трябва да пиете ежедневно.
Активирайте се
Физическата активност играе незаменима роля в борбата и профилактиката на целулита. Упражненията активират метаболизма, насърчават кръвообращението и подобряват оксигенацията, освен това предотвратяват натрупването на токсини в тялото. Сякаш това не е достатъчно, помага да се намали размерът на мастните клетки.
Написах тази статия за списание The Beauty Effect
- Как да се храним добре, когато скуката изисква въглехидрати
- Как да изберем кутия зърнени култури; Ами яжте
- Как да се храним добре с бюджет; Фондация за фамилна хиперхолестеролемия
- Как да си направим здравословна салата; Ами яжте
- Постоянното гладуване при спортисти как да се прави, какво да се яде и кога да се прекъсне гладуването, за да се подобри