The Червен ориз Представен е като вид кафяв ориз, който е ферментирал и съдържа отлични хранителни качества. Въпреки че червеният ориз произхожда от Китай, сега той се консумира по целия свят заради богатия си вкус и впечатляващите ползи за здравето.

Едно от противопоказанията на червения ориз е, че неговото прекомерна консумация може да причини дискомфорт в стомаха като метеоризъм или болка в корема поради високото си съдържание на фибри.

Именно поради доброто му съдържание на фибри, едно от основните предимства на червения ориз е това може да ви помогне да отслабнете при условие, че се комбинира с добра диета и упражнения.

Хранителна стойност на манго

Хранителни вещества Количество на 100 грама
Калории 362 ккал
Въглехидрати 77,7 g
Протеин 7,5 g
Фибри 2,8 g
Грес 2,4 g
Калий 326 mg
Съвпада 255 mg
Калций 12 mg
Натрий 12 mg

Ползи от червения ориз

1. Може да ви помогне да отслабнете

Червеният ориз често се използва широко като ключова храна за отслабване, тъй като осигурява нула мазнини и е много нискокалорична. Едно от предимствата на червения ориз обаче е, че благоприятства загубата на тегло и това се дължи на високото му съдържание както на разтворими, така и на неразтворими фибри.

Влакното от червен ориз насърчава чувството за пълнота и удовлетворение което може да продължи с часове и ви пречи да консумирате повече. Това усещане за пълнота също помага за намаляване на дневния калориен прием и по този начин може да улесни калоричния дефицит, който ви е необходим в диетата ви за изгаряне на мазнини.

Фибрите също ще бъдат много полезни за намаляват нивата на холестерола в кръвта, тъй като това е един от най-важните рискови фактори за затлъстяването. Също така може да бъде полезно да намалите нивата на кръвната захар и да предотвратите това да предизвика проблем с наднорменото тегло.

2. Антиоксидант

Сред най-разпространените съставки на червения ориз са на антиоксиданти, които са незаменими за човешкото здраве. Тези растителни съединения са от жизненоважно значение, тъй като се борят със свободните радикали, които се натрупват в тялото и им пречат да влияят негативно на човешкото благосъстояние.

На няколко пъти учените са установили, че оксидативният стрес, произведен от свободните радикали, е такъв един от най-важните рискови фактори за здравето; тъй като може да предизвика хронични заболявания като рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, дегенеративни заболявания и др.

В допълнение, свободните радикали често увеличете количеството на провъзпалителни биомаркери в кръвта, така че те причиняват хронични възпаления, които могат да повлияят на функцията или структурата на тялото.

Антиоксидантите също могат смекчаване на шансовете че той оксидативният стрес може да повлияе на клетъчната ДНК и ускоряват процеса на стареене. Следователно консумацията на червен ориз може да бъде много полезна за намаляване на признаците на стареене, които се появяват на кожата.

По този начин червеният ориз може да осигури тялото до 10 пъти повече антиоксиданти от други здравословни видове ориз като кафяв ориз, предлагащи антиоксиданти като апигенин, антоцианини, кверцетин и мирицетин. Без съмнение това е идеална храна, която да поддържа тялото напълно здраво.

3. Понижава гликемичния индекс

свойства
Друго предимство на червения ориз за отличното му количество фибри е, че е идеален за понижават нивата на кръвната захар. Тъй като част от фибрите му са разтворими, консумацията на червен ориз забавя процеса на храносмилане и забавя усвояването на глюкозата в червата.

Това се случва, защото фибрите се разтварят в чревната вода и произвежда гел, който забавя целия процес на хранителна асимилация. По този начин, глюкоза, получена от храната усвоява се по-бавно и предотвратява пиковете след хранене.

Макар че фибрите попадат в групата на въглехидратите, реалността е, че не се усвоява от стомашно-чревната система. Тоест, многото грама фибри в червения ориз не влияят на производството на глюкоза, а по-скоро помага да се регулира.

Контролът на нивата на кръвната захар е от съществено значение за предотвратяват развитието на болести като диабет тип 2 и метаболитни синдроми; тъй като насърчава гликемичния индекс в рамките на физиологичните параметри и предотвратява хормонални промени, които могат да доведат до инсулинова резистентност.

4. Подпомага здравето на сърцето

Едно от предимствата на червения ориз е, че той е много богата храна, която също може да насърчи здравето на сърцето, защото намалява някои рискови фактори които могат да повлияят на сърдечно-съдовата система. По принцип антиоксидантите в тази храна помагат за предотвратяване на оксидативния стрес да повлияе на тялото или да причини функционални увреждания.

Всъщност антиоксидантите могат предотвратяват окисляването на LDL холестерола от свободните радикали намерени в кръв. По този начин приемът на червен ориз може да помогне за предотвратяване на един от потенциалните рискове за сърдечно-съдовата система.

Също така, изобилието от фибри в червения ориз насърчава намаляване на нивата на LDL холестерол в кръвта, тъй като стимулира производството на жлъчка, която ще отнесе излишния холестерол.

Поддържането на нива на LDL холестерол под контрол е много важно, тъй като излишъкът му може да причини съдови препятствия, артериално стесняване, образуване на артериална плака, недостатъчност и др.

По този начин консумацията на червен ориз може да бъде от ключово значение намаляване на риска от различни сърдечни заболявания.

5. Това е полезно за кожата ви

Червеният ориз се състои от поредица от флавоноидни антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на кожата ви значително, защото предотвратяват оксидативния стрес да причини увреждане на кожната тъкан.

Всъщност тези антиоксиданти противодействат на въздействието на свободните радикали върху кожата, по начин, който отслабва фините линии, възстановява гъвкавостта и жизнеността на тъканта. Той също така придава на кожата твърдостта, от която се нуждае за здрав външен вид.

Освен това, друга от ползите от червения ориз за съдържанието му на антиоксиданти е, че може борба с щети, причинени от фотостареене и UV лъчи. Така кожата е много по-защитена и запазва своята красота, гладкост и здравословна текстура.

6. Борба с астмата

Едно от предимствата на червения ориз да бъдеш отличен източник на магнезий е, че може да ви помогне да се борите естествено и бързо с астмата. Магнезият е отличен за облекчаване на астматични пристъпи поради своите антихистаминови и бронходилататорни качества.

Тоест консумацията на магнезий насърчава разширяването на дихателните пътища и по този начин подобрява притока на въздух, влизащ в белите дробове. По същия начин магнезият намалява възпалението на дихателните пътища и се бори с недостиг на въздух или задух.

По този начин консумацията на червен ориз може да бъде полезна за облекчаване на астматичните пристъпи или дори да им попречи да се появяват.

7. Защитете костите и ставите си

Заради неговата изобилие от магнезий, Друго предимство на червения ориз може да защити костите ви и да насърчи отлично здраве на костите. По принцип магнезий увеличава количеството абсорбиран калций през костите, така че е изключително важно да се увеличи костната плътност.

По същия начин магнезият е част от минералите, които структура и укрепване на костите, увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от увреждане или разкъсване на костната тъкан.

По този начин съдържанието на магнезий в червения ориз е незаменим за поддържане на здрави кости и намалява риска от развитие на остеопороза или възрастови дегенерации.

От друга страна, антихистаминови качества на магнезия те могат да подобрят и защитят здравето на вашите стави; тъй като намалява отока на ставната тъкан и по този начин насърчава облекчение и благоприятства подвижността на ставата.

Ако се консумира често, магнезият също може да бъде съюзник на намаляват симптомите на ставни заболявания възпалителни заболявания като ревматоиден артрит, подагра, остеоартрит и др.

8. Подобрете стомашно-чревното си здраве

Следват още ползи от червения ориз. приемът му може да подобри здравето на стомашно-чревния тракт, защото това е храна, богата на фибри. Фибрите са едни от най-важните хранителни вещества за храносмилателната система, тъй като те са помага за стимулиране на чревния транзит и регулират храносмилателния процес.

Всъщност фибрите могат облекчават някои стомашно-чревни проблеми като диария, запек или лошо храносмилане. Също така е необходимо храносмилателната система да бъде свободна от токсини и отпадъци, тъй като насърчава освобождаването на жлъчните киселини.

От друга страна, неразтворими фибри Той не се смила в червата, но е ферментира и се използва от добри бактерии на червата. По този начин чревната микробиота се укрепва и вашата стомашно-чревна система е защитена.

Освен това високото съдържание на фибри в червения ориз може да намали риска от колоректален рак.

9. Може да се бори с анемията

Друго предимство на червения ориз е, че той също може да ви помогне в борбата с анемията поради отличното си количество минерали и витамини. Този вид ориз той е много богат на желязо и само една четвърт чаша червен ориз може да покрие 2% от дневната нужда от този минерал.

Желязото е от съществено значение за предотвратяване и борба с анемията защото се свързва с хемоглобина и позволява оксигенирането на целия организъм. По този начин тялото се окислява и функционира по правилния начин.

От друга страна, червеният ориз е много богата на витамини от група В които насърчават синтеза на нови червени кръвни клетки. Колкото по-голям е броят на желязото и червените кръвни клетки, толкова по-голямо е системното благосъстояние.

Противопоказания на червения ориз

1. Стомашно-чревни проблеми

Червеният ориз е много богат на фибри, които благоприятстват храносмилането и насърчават по-добрия чревен транзит. Въпреки това, едно от противопоказанията на червения ориз cкокошка се консумира в излишък може да причини стомашно-чревни проблеми като диария, лошо храносмилане, постоянно метеоризъм, подуване на корема, чревни газове и др.

Ето защо е много важно да се консумират адекватни количества червен ориз и не злоупотребявайте с използването му. Друго от противопоказанията на червения ориз е, че трябва да го консумирате пестеливо, ако страдате от стомашно-чревно заболяване като колит или синдром на раздразнените черва.

2. Бременни жени

Въпреки че червеният ориз съдържа много от необходимите хранителни вещества за бременна жена, неговите ефекти все още не са проучени през този период. Ето защо не е препоръчително да консумирате червен ориз по време на бременност и ако искате да го ядете, най-добре е да се консултирате със специалист.

Също така не се препоръчва по време на кърмене тъй като хранителните вещества или съединенията могат да се предават на бебето чрез кърмата и възможните им ефекти все още не са известни.