срещани

Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, лесно е да се правят грешки и върху тях. Има много често срещани грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати които могат да причинят неблагоприятни ефекти и неоптимални резултати.

За да получите всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, простото намаляване на въглехидратите не е достатъчно.

Често срещани грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Ето честите грешки при хранене ниско съдържание на въглехидрати, и как да ги избегнем.

1 Яденето на твърде много въглехидрати

Въпреки че няма строго определение за диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко по-долу 100-150 грама на ден обикновено се счита за нисковъглехидратна. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета.

Могас постигнете отлични резултати в рамките на този въглехидратен диапазон, стига да се хранитес истинска сурова храна.

Но ако искате да влезете в кетоза, която е от съществено значение за кетогенна диета, тогава това ниво на прием може да е прекомерно.

Повечето хора ще трябва да консумират по-малко от 50 грама на ден за постигане на кетоза.

2 Яденето на твърде много протеини

Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора не получават достатъчно.

Той може да подобри Чувство за пълнота Y. увеличаване на изгарянето на мазнини по-добре от други макронутриенти.

Най-общо казано, повече протеини трябва водят до загуба на тегло и по-добър състав на тялото.

Въпреки това, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много постни храни, в крайна сметка могат да ядат твърде много.

Това може да се превърне в проблем при кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати и да попречи на тялото ви да влезе в пълноценна кетоза.

3 Страхувайте се от ядене на мазнини

Повечето хора получават по-голямата част от калориите си от диетичните въглехидрати, особено захари и зърнени храни.

Когато елиминирате този източник на енергия от диетата си, трябва да го замените с нещо друго.

Някои хора обаче вярват, че намаляването на мазнините при диета с ниско съдържание на въглехидрати ще направи диетата им още по-здравословна. Това е голяма грешка.

Ако не ядете въглехидрати, трябвас добавете мазнина, за да компенсирате. В противен случай това може да доведе до глад и лошо хранене.

Няма научна причина да се страхувате от мазнини, стига да избягвате трансмазнините и да избирате здравословни мазнини като мононенаситени мазнини и Омега 3.

Приемът на мазнини от около 70% от общите калории може да бъде добър вариант за някои хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени.

4 Не замествайте натрия

Един от основните механизми зад диетите с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на нива на инсулин.

Инсулинът има много функции в тu тяло, как да кажа на мастните клетки да съхраняват мазнини, а бъбреците да задържат натрий.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати нивата на инсулин намаляват и тялото започва да елиминира излишния натрий и вода заедно с него. Ето защо хората често се отърват от излишното подуване на корема в рамките на няколко дни след хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

въпреки това, натрият е жизненоважен електролит. Ниските нива на натрий могат да станат проблематични, когато бъбреците се отделят твърде много.

5 отказване твърде рано

Вашето тяло е проектирано за преференциално изгаряне на въглехидрати. Така че, ако въглехидратите са винаги на разположение, това тялото ви използва за енергия.

Ако драстично намалите въглехидратите, тялото ви трябва да премине към изгаряне на мазнини, което идва от вашата диета или от резервите на тялото ви.

Може да отнеме няколко дни за тялото ви костюми за изгаряне предимно на мазнини вместо въглехидрати, по време на които вероятно ще се почувствате малко зле.

Ако няколко дни не се чувствате добре, може да се изкушите да спрете диетата си. Имайте предвид обаче, че може да отнеме 3 до 4 дни, докато тялото ви се адаптира към новия ви режим, а пълната адаптация ще отнеме няколко седмици.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да предложат възможно лечение за някои от най-големите здравословни проблеми в света, включително затлъстяването и диабет тип 2.

Простото намаляване на въглехидратите обаче не е достатъчно за отслабване или подобряване на здравето.

Уверете се, че ядете добре балансирана диета и се упражнявате достатъчно за оптимално уелнес.