Създадено от: Сесилия Моралес

причини

Наблюдавате ли диетата си, спортувате ли редовно, спокойни ли сте и все още не получавате отслабнете? Има много фактори, които могат да го причинят и повечето дори не можете да си ги представите.

В тази публикация ще ви покажем някои причини, които могат да окажат отрицателно влияние върху вашите усилия, които не се отразяват на мащаба или рулетката. И ние ще ви покажем как можете да го завъртите на 180 градуса.

Не позволявайте на нищо да ви попречи да постигнете целта си за отслабване. Това е напълно възможно и можете да го постигнете.

Какво ще намерите в този пост?

Грешките, които може да ви саботират в целта ви за отслабване

Стартирането и придържането към план за отслабване понякога е трудно, но не и невъзможно.

Освен да се фокусирате върху добрата диета и тренировъчната програма, трябва да сте наясно с всички решения, които взимате ежедневно, защото те могат да ви накарат да направите някои грешки, които напълно ви отклоняват от целта ви.

Ето някои от тях:

1. - Яжте, когато не сте гладни:

Въпреки че спазвате здравословна диета и упражнения, може да не осъзнаете, че ядете, когато не сте гладни. Може би го правите само защото ви е скучно или поради безпокойство.

Когато това се случи, тялото ви няма достатъчно време да обработи всичко, което сте изяли. Какво затруднява отслабването.

За да не ви се случва повече, съсредоточете се върху основните си ястия с всички необходими макронутриенти: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Формула, която може да ви помогне, е, че във вашите ястия те се разпределят, както следва: Въглехидрати: 35% - 40% Протеини: 25% - 30% Мазнини: 30% - 35%

И можете да вземете лека закуска със себе си, като орехи, бадеми или протеинов шейк. Нещо леко, което ви кара да се чувствате сити.

Ако искате да знаете какъв вид протеин на прах да изберете за вашата цел, разгледайте това съдържание: Концентрат или изолат от суроватъчен протеин? Тук дилемата свършва.

2. - Не се грижете за размера на порциите си:

Водите ли здравословен начин на живот, но все пак не влизате в онези дънки, които искате да носите толкова много? Може да прекалявате с порции храна и това може да саботира напредъка ви.

Трябва да контролирате количествата, които консумирате, защото може да ядете много въглехидрати и натрий, но малко протеини.

Общата дневна препоръка е:

  • Протеин: средно 1 грам на килограм телесно тегло.
  • Зеленчуци: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимална консумация от 5 порции дневно.
  • Добри (ненаситени) мазнини: между 44 и 76 грама на ден.

Навлизането по-дълбоко, познаването и планирането на всичко, което ще ядете през деня, ще ви помогне много в целта ви да отслабнете.

3. - Оставете настрана тренировките с тежести:

Много хора, които искат да свалят килограми и сантиметри, се впускат в часове на сърдечно-съдови упражнения, когато повече от това да им помогнат, това жертва мускулната им маса. Трябва да се приема умерено.

Повече тренировки, които включват тежести, ще ви подхождат. Те не само ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, мускулите ви също ще бъдат по-тонизирани и ще изглеждате по-добре.

Не се фокусирайте само върху една дисциплина. Опитайте се да правите различни упражнения и съчетания, които ще ви отпуснат и няма да ви омръзне.

4. - Не изчислявайте захарта, която консумирате:

Ако консумирате захар, опитайте се да изчислите колко грама ядете. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират само 25 грама захар на ден.

Ако надхвърлите тази сума, това може да е един от факторите, който ви пречи да постигнете идеалното си тегло. Най-добре е да се опитате да премахнете захарта и нишестето от диетата си.

В случай, че не можете да го оставите на 100%, консумирайте малко подсладител, но не забравяйте да преброите количеството. За нас най-безопасният и естествен вариант е Stevia, подсладител, който осигурява нула калории на диетата и не оставя след себе си този силен аромат на подсладители. Всъщност това е, което използваме в нашите протеини. Съществуват и други опции като monkfrut и Xylitol.

5. - Игнорирайте хранителните етикети на храните:

Не съдете опакованата храна по корицата. Ще останете зашеметени, когато видите всичко, което консумирате, защото не четете етикетите за хранене. И ще ви впечатли, още повече, да видите всичко, което сте яли, мислейки си, че това е „здравословна храна“.

Съсредоточете се върху яденето на храни със съставки, които разпознавате. Това е добър начин да започнете, тъй като научавате повече за тях. Яжте само натурални и пълноценни храни и не забравяйте да проверите всичко, което съдържа.

Трябва да вземете предвид това:

  • Рафинирано брашно: ако пише избелено или обогатено, означава, че е било лишено от хранителните си вещества, избягвайте го. Вместо това потърсете цели и покълнали зърна.
  • Без глутен - Когато купувате продукти без глутен, уверете се, че няма други добавени съставки като захар, сол и транс-мазнини.
  • Съставки като концентрат от плодов сок - това означава само добавена захар.
  • Без мазнини: Като заместител на мазнините обикновено се добавят сол и захар за подобряване на вкуса, избягвайте го. Вместо това търсете храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като ядки и авокадо.
  • Без транс-мазнини: Ако в продукта има хидрогенирани масла, това са транс-мазнини. Те са много често срещани при печени изделия, които се съхраняват дълго време на рафтовете.
  • Високо съдържание на фибри - Въпреки че фибрите са важни, те трябва да бъдат правилния вид фибри. Ако видите малтодекстрин или полидекстроза, има вероятност да получите подуване и газове от тези добавки.
  • Биологично: Що се отнася до нездравословни храни като барове на мюсли, „био“ всъщност не означава нищо. Все още ще продължите да консумирате преработени храни с високо съдържание на захар и други добавки.

6. - Помислете само за това как можете да намалите калориите:

Отслабването обикновено включва намаляване на калориите, но по същество не е това, което трябва да правите.

Не е необходимо да се живее с калориен дефицит. Това само ще ви накара да пиете напитки, пълни със захар, въглехидрати и много други, което няма да ви помогне много за целта ви.

Просто се съсредоточете върху храненето по естествен начин, ще консумирате по-малко калории и освен това те ще бъдат по-здравословни калории. Храните с хранителни вещества ще ви заситят и ще ви накарат да се чувствате по-енергични.

7. - Не организирайте преди това с хранене:

Подготовката и планирането на храненията ви ще ви осигурят огромно предимство в целта ви да отслабнете. Помислете само за това, ще имате по-малко стрес, повече време със семейството си и ще ядете вкусно всеки ден от седмицата.

Приготвянето на вашата храна е евтин начин да отслабнете и да обичате това, което ядете. Ще ви хареса да го направите.

8. - Попадане в капана на фалшивите „здравословни храни“:

На опаковката с храна може да пише без глутен, без мазнини, без захар и с високо съдържание на фибри. Но реалността е, че когато ги ядете, ще замените само един лош предмет с друг.

Фалшивите здравословни храни са пълни с множество химикали, които действително влияят на тялото ви.

Когато започнете да ги елиминирате, гладът ви ще започне да се променя. В диетата си ще включите повече плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Продължете с напълно естествена диета и ще забележите промените.

9. - Не получавам достатъчно сън:

Дори ако имате добра диета и рутинна практика, трябва да спите добре.

Това е много важно за здравето, поне минимум 6 часа и 8 часа на нощ. От съществено значение е за отслабване и други ползи като възстановяване на мускулите, мислене, хормонален баланс и много други.

Отделете време за себе си и се насладете на нощна рутина, която включва релаксация.

10. - Не пие достатъчно вода през деня:

Пиенето на вода е от съществено значение за бъбречната функция, така че да изглеждате по-хидратирана кожа и да поддържате храносмилателната си система в пълна работа.

Консумацията на много вода помага на бъбреците да работят добре, регулирайки течността в тялото. Той също така помага на кислорода да се движи през вас.

И добри новини: пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. Изпийте голяма чаша преди всяко хранене, за да имате по-малко място в стомаха.

Тялото ви ще ви благодари!

За да разберете колко вода да пиете, следвайте това основно правило: пийте около половината от теглото си в унции, всеки ден.

11. - Елиминирайте всички въглехидрати:

Когато се стремим да отслабнем, въглехидратите често се намаляват, когато единствените, които трябва да извадите, са рафинираните, които се преработват в празни калории.

Сложните въглехидрати не трябва да се елиминират от вашата диета, тъй като те са важни и полезни за вас. Те съдържат фибрите и хранителните вещества, от които се нуждаете, особено за да сте енергични през целия ден.

12. - Липсата на „разрешен ден“ (мамят храна):

Яденето на някои грешни храни веднъж седмично ще ви мотивира да останете на път през останалите дни.

Само не забравяйте, че висококалоричният „допустим ден“ може да ви остави малко зад целта си.

След като „допустимият ден“ приключи, върнете се в релсите и продължете с целта си да отслабнете.

13. - Фокусирайте се само върху теглото:

За някои всеки ден проверката на скалата е нещо добро. За други може да е плашещо.

Направете везната ваш приятел, вместо ваш враг. Не бъдете обсебени от цифрите.

Просто помислете за цялата енергия, която имате и колко добре стоят дрехите ви. В този момент ще осъзнаете, че тялото ви претърпява промяна и не е точно да се отразява в баланса.

Отпуснете се и се насладете на процеса.

14. - Имате много стрес:

Стресът засяга не само хормоните ви, но и загубата на тегло.

Трябва да се научите да се отпускате във всички аспекти на живота си, както на работа, така и у дома. Извършването на стрес атаки може да ви направи много гладни и това противоречи на целта ви.

Намерете начини да го облекчите, като бягане, йога, гореща вана или релаксираща вечер с приятелите си. Това са някои дейности, които могат да ви помогнат да успокоите емоциите си.

15. - Мислейки, че никога няма да го получите:

Може да изглежда, че отслабването е бавен процес в сравнение с желанието, което трябва да отбележите като „постигната цел“.

Мисленето по този начин води само до демотивация.

Ако резултатите ви не дойдат толкова бързо, признайте, че пътят ви води към напредване в прилагането на добри навици и това ще е от полза за вашето здраве и фигура. Мислете позитивно, със сигурност ще го получите!

16. - Обикновено консумирате смутита и детокс шейкове:

Не забравяйте, че няма чудотворни храни. Детокс шейковете, зелените сокове и шейковете за изгаряне на мазнини изглеждат като „откритие“ за отслабване, но в действителност те не са.

Ако харесвате смутита, можете да ги включите в диетата си, но трябва да помислите за храните, с които ги приготвяте и какво искате да получите от тях.

Не гледайте да замествате хранене с тях. Ще бъде безполезно, опасно и ненужно.

Знаете ли какво би ви било полезно? Включете богат и пенлив протеинов шейк от Evolution Advance Nutrition, който да допълни вашата здравословна и балансирана диета.

4-те основни физиологични системи, които могат да ви задържат да отслабнете

Ако сте спазили всички препоръки, които току-що сме ви дали и не достигнете желаното тегло, може би е време да се задълбочите в случващото се във вашето тяло.

Може да изпитвате необичайни физиологични ситуации, в които отслабването и мазнините стават доста трудни, тъй като тялото не функционира както трябва.

Четирите страхотни физиологични ситуации, които възпрепятстват загубата на тегло, са:

1.- Системата за подаване на кислород

Клетките в тялото ви работят предимно с две неща: кислород и глюкоза. Ако някое от тях има някакъв дефицит по някакъв начин, стотици клетки в тялото ви няма да функционират добре.

Клетките образуват нещо, наречено АТФ или аденозин трифосфат. АТФ е основният енергиен източник за вашето тяло и позволява на всяка клетка да изпълнява своята част.

Без ATP нищо не работи правилно. Всъщност намаленото производство на АТФ е една от характеристиките на процес на стареене.

В случай, че клетките ви не получават достатъчно количество кислород, нищо в тялото ви няма да функционира правилно, включително загуба на тегло.

2. - Системата за контрол на кръвната захар:

Небалансираните нива на кръвната захар носят със себе си много здравословни проблеми, включително наднорменото тегло.

Когато говорим за дисбаланс на кръвната захар, има две възможности:

  • Инсулинова резистентност - хронично повишени нива на кръвната захар
  • Хипогликемия: колебания в кръвната захар. Понякога е висока, а понякога е ниска.

И двете водят до повишен инсулин.

Проблемът зад него е, че подобна ситуация поражда a чувство на глад, което е много трудно да се контролира. Следователно отслабването ще бъде, ако не и невъзможно, изключително трудно.

3. - Надбъбречната система:

Надбъбречните жлези са основната защита на тялото ви контролиране на стреса.

Когато надбъбречните жлези се активират, те произвеждат серия от хормони, които помагат на тялото ви да се справи с стресови фактори, както остри, така и хронични. Един от тези хормони е кортизолът.

Хронично повишените нива на кортизол повишават нивата на кръвната захар, които след това повишават нивата на инсулин. Това, освен всичко друго, ще ви попречи да изгаряте мазнини независимо от упражненията или диетата, която спазвате.

Най-ефективният начин за оценка на функцията на надбъбречната жлеза е тестът за надбъбречна слюнка.

4. - Стомашно-чревната система:

За вашето здраве и благосъстояние като цяло е от съществено значение стомашно-чревната система да работи правилно.

Трябва да започнете да лекувате внимателно червата си, ако се интересувате от отслабване.

Как да разберете дали имате дисфункционална храносмилателна система? Всеки от следните симптоми може да показва стомашно-чревни проблеми:

  • Газове.
  • Подуване.
  • Оригване след хранене.
  • Недостатъчно храносмилане (усещане, че имате тухла в стомаха след хранене)
  • Несвоена храна в изпражненията.
  • Неприятно миришещи изпражнения.
  • Запек.
  • Диария.
  • Парене в стомаха.
  • Лош дъх.
  • Болест.

Автоимунните заболявания имат връзки със стомашно-чревната система. От компрометирана имунна система, до дисбаланс на хормоните на стреса, нарушения в кръвната захар и много други.

За да отслабнете, добрите навици и физиологията играят основна роля

Това е като засаждане на градина; Слънцето и водата са изисквания за растежа на растителността. Подобно на диета, упражнения, почивка и по-малко стрес, те са необходими за отслабване.

Ако тялото ви не работи правилно, нито програмата ви за отслабване.

Отсега нататък знаете какво можете да направите, за да промените. Уверявам ви, че ако го правите последователно, ще започнете да виждате резултати.