фолиева киселина

Въпрос: Защо не мога да изчакам, докато забременея или планирам да забременея, за да започна да приемам фолиева киселина?

Отговор: Вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб (спина бифида и аненцефалия) се появяват през първите седмици на бременността; често преди да разберете, че сте бременна. Когато осъзнаете, че сте бременна, може да е твърде късно, за да предотвратите тези вродени дефекти. Освен това половината от всички бременности в САЩ са неволни.

Това са две причини, поради които е важно всички жени, които могат да забременеят, да се уверят, че приемат 400 mcg фолиева киселина всеки ден, дори и да не планират да забременеят в близко бъдеще.

Въпрос: Планирам да забременея този месец. Късно ли е да започнете да приемате фолиева киселина?

Отговор: CDC препоръчва на жените да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден, поне един месец преди да забременеят. Ако се опитвате да забременеете този месец или планирате да забременеете скоро, започнете да приемате 400 мкг фолиева киселина още днес!

Въпрос: Вече имам син със спина бифида. Трябва ли да направя нещо различно, за да се подготвя за следващата си бременност?

Отговор: Жените, които са имали бременност, засегната от дефект на нервната тръба, могат да имат друга. Може да се наложи да вземете по-висока доза фолиева киселина, преди да забременеете и през първите месеци на бременността. Попитайте Вашия лекар какво е най-доброто за Вас.

Въпрос: Не мога ли да получа достатъчно фолиева киселина от здравословна, добре балансирана диета?

Отговор: Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно чрез диета. Дори и да планирате внимателно, самото хранене може да не е достатъчно, за да ви осигури необходимите витамини. Поради тази причина е важно да приемате витамин с фолиева киселина всеки ден.

Въпрос: Не мога да поглъщам големите хапчета. Как иначе мога да приемам витамин с фолиева киселина?

Отговор: Днес мултивитамините с фолиева киселина се предлагат в течна форма или таблетки за дъвчене с вкус на шоколад или плодове, големи овални таблетки или по-малки кръгли таблетки.

Една порция много зърнени закуски също съдържа количеството фолиева киселина, от което жените се нуждаят всеки ден. Прочетете етикета! Потърсете зърнени храни, които имат 100% от дневните хранителни нужди (DV) за фолиева киселина на порция, което е 400 микрограма (mcg).

Въпрос: Витамините струват много. Как мога да получа витамини от фолиева киселина, от които се нуждая?

Отговор: Много магазини предлагат добавки, които съдържат само фолиева киселина само за стотинки на ден. Друг добър вариант са мултивитамините с търговска марка, които включват повече от витамините, от които жените се нуждаят всеки ден. Освен ако Вашият лекар не предложи определен вид, не е нужно да избирате витамин, който е специфичен за жени или активни хора. Основният мултивитамин отговаря на нуждите на повечето жени.

Въпрос: Как мога да се сетя да приемам витамина с фолиева киселина всеки ден?

Отговор: За да ви е лесно да запомните да приемате витамина, приемайте го по едно и също време всеки ден. Опитайте се да го вземете, когато:

  • измийте зъбите си, ИЛИ
  • закусвайте, ИЛИ
  • излезте от душа, ИЛИ
  • среши си косата.

Виждането на бутилката с витамин в банята или кухнята също може да ви помогне да запомните да го приемате. Ако използвате мобилен телефон, можете да го настроите да ви напомня ежедневно. Ако имате деца, можете да приемате витамина си, когато те приемат вашия.

Днешната жена е много заета! Знаете, че трябва да спортувате, да се храните здравословно и да спите достатъчно и може би се чудите къде ще намерите време да добавите още една домакинска работа на ден? Но са необходими само няколко секунди, за да приемете витамин, който ви дава нужната фолиева киселина.

Въпрос: Предлага ли фолиева киселина други ползи за здравето?

Отговор: Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на някои други вродени дефекти, като цепнатина на устната и небцето и някои сърдечни дефекти. Той може да осигури и други ползи за здравето както за мъжете, така и за жените. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези други ползи за здравето. Всички възрастни трябва да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден.

Въпрос: По-добре ли е да приемате повече от 400 мкг фолиева киселина на ден?

Отговор: Що се отнася до приема на добавки, приемането на повече не е непременно по-добро. Жените, които могат да забременеят (независимо дали планират или не), се нуждаят от само 400 мкг фолиева киселина на ден и могат да получат това количество от витамин или обогатена храна. Това е в допълнение към яденето на храни, богати на фолиева киселина. Но Вашият лекар може да Ви помоли да вземете повече по определени причини.

Въпрос: Какво представлява фолатът и по какво се различава от фолиевата киселина?

Отговор: Термините фолат и фолиева киселина често се използват взаимозаменяемо. Те са различни форми на един и същ витамин В. Фолатът се съдържа естествено в някои храни, като тъмнозелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и сокове и боб.

Тялото не използва фолиевата киселина толкова лесно, колкото фолиевата киселина. Трудно е да се яде достатъчно храна с високо съдържание на фолиева киселина всеки ден, за да се предотврати дефектите на нервната тръба. Жените, които могат да забременеят, трябва да консумират 400 микрограма фолиева киселина, в допълнение към яденето на разнообразни храни, богати на естествен фолат.

Въпрос: Какво е „синтетична“ фолиева киселина?

Отговор: Термините "фолиева киселина" и "синтетична фолиева киселина" означават едно и също нещо. И двамата се отнасят до изкуствената форма на фолиева киселина, която е витамин от група В, който се добавя към витамини и някои храни. В Съединените щати храни като хляб, тестени изделия, ориз и някои зърнени закуски, на които на етикета пише „подсилено“, са обогатени с фолиева киселина.