Четири грешки, които правите, ако тренирате с елипсовидна машина
Може би сте от тези, които имат елипсовидна машина вкъщи, или от тези, които я използват във фитнеса като част от кардио тренировките си.
Истината е, че тази машина е популярна, защото помага на сърдечната помпа с по-малко въздействие (особено в коленете) от бягащата пътека. Но както всяко обучение, малките грешки могат да ви струват, за да не получите ползите, които трябва.
Тук ние обясняваме най-често срещаните грешки при използването на тази машина, за да можете да промените лошите си навици и да се възползвате максимално от елиптичното си обучение.
1. - Използвате само елипсовидната: Ако елиптичната машина е единствената машина, която използвате, вашите фитнес цели в крайна сметка ще стагнират. „Правенето на едни и същи тренировки отново и отново ще доведе до плато за отслабване и фитнес“, обяснява един експерт от www.livestrong.com
За да получите истински физически печалби, правете различни упражнения. Не оставайте сами в кардиото, работния баланс, мобилността, гъвкавостта, мощността, силата, съпротивлението ... Така че, вместо да правите час на елиптичната машина, добавете между другото няколко дъски, лицеви опори и клекове.
2. - Вярвате само на елиптичната машина, за да ви каже колко калории сте изгорили: Ако използвате елиптичната машина, защото смятате, че тя изгаря един тон калории, подгответе се - изследванията показват, че показанията на калориите на машината са много неточни.
Всъщност за всеки 30 минути упражнения елиптичните машини надценяват средно 100 изгорени калории, според проучване от април 2018 г., публикувано в Exercise Medicine. Това означава, че едночасовата сесия може да изгори до 200 калории по-малко, отколкото казва машината.
От друга страна, не използвайте тази машина само за кардио. Връщайки се към точка 1, когато тялото ви свикне с упражнение, няма подобрение.
3. - Не работите с горната част на тялото: Елиптичните са предназначени да предлагат кардио тренировка за цялото тяло, но твърде често хората се фокусират върху краката си и пренебрегват горната част на тялото си. Най-честата грешка е да се облягате на статичните дръжки, особено когато сте по-уморени. Ако винаги използвате фиксираните дръжки за опора, тялото ви няма да натиска толкова много и ще изгорите по-малко калории.
За да извлечете максимума от вашата елипсовидна тренировка, активирайте горната част на тялото: дръжте стойката си изправена, стегнете сърцевината и ангажирайте ръцете си. Използването на люлеещите се дръжки ще ви накара да работите два пъти повече и ще ви помогне да тонизирате бицепсите и раменете си.
4. - Никога не регулирате скоростта или съпротивлението: Поддържането на едно и също умерено темпо на елипсовидния път няма да ви отведе много, ако целта ви е да отслабнете или да изградите издръжливост. Това е така, защото умереното ниво на кардио не е достатъчно, за да ускори двигателите за изгаряне на мазнини в тялото ви.
За да постигнете целта трябва да увеличите интензивността на тренировката. Варирането на вашето темпо или съпротива ще ви помогне да изгорите повече калории и да увеличите метаболизма си (това означава, че ще продължите да изгаряте калории в продължение на часове, след като завършите тренировката си).
Интервалите са чудесен начин да добавите интензивност към вашата елипсовидна рутина. Можете да изпробвате скоростни интервали: въртете педала възможно най-бързо в продължение на 30 секунди, последвани от 30 секунди с умерено темпо. Или редувайте между нива на високо и ниско съпротивление. Някои машини имат настройки за наклон, така че можете също да играете, като увеличите котата.