храни

Абонирайте се за Vitónica

Колко пъти съм чувал фразата: „Много съм уморен, днес ще се успокоя“ или „Днес си правя почивка, защото дори не мога с душата си“. The ежедневна умора това е една от причините, които ни карат да тренираме по-гладко или да отделяме повече почивни дни, отколкото е необходимо. Едно от решенията за смекчаване на умората, ние го имаме в диетата. Преди да отидете да тренирате, опитайте тези четири храни за премахване на умората.

Преди да започна, искам да кажа, че някои от вас използват храни с излишък на захар (енергийни блокчета, изотонични напитки, бисквитки), преди да тренират. Лично аз го смятам за грешка. Единственото нещо, което ще постигнете с това, е да генерирате прекомерно отделяне на инсулин в неподходящо време и това ще отключи, че по време на интензивни усилия ще имате намалена физическа работоспособност и по-голямо чувство на умора.

Сега да, и за да не ви се случи гореспоменатото, аз ви оставям четири храни, които можете да използвате за борба с умората преди тренировка:

Шепа пълнозърнести храни за намаляване на умората

Вече знаете, че тази храна може да ви помогне да намалите процента на телесните мазнини, но също така се оказва, че това хранително вещество също може да ви помогне да се чувствате по-будни и с повече енергия. Изследователи от университета в Кардиф в Уелс установиха, че хората, които ядат зърнени храни, изпитват по-малко умора от връстниците, които ядат сладки зърнени храни.

Участниците в изследването съобщават a 10% увеличение на енергийните нива и намаляване на умората две седмици след увеличаване на приема. Британски учени отдават тези подобрения на здравето на подобреното храносмилане.

Винаги носете четири или пет ореха в раницата си

Този сушен плод съдържа чудесни източници на Омега-3 мастни киселини. Няколко белгийски изследователи са показали, че пациентите с CFS (синдром на хронична умора) имат много ниски нива на тази мастна киселина, а също и тези с най-тежките симптоми на умора имат най-големи недостатъци. Това ще рече, когато умората се стяга, нивата на Омега3 спадат следователно трябва да ядем повече Омега3.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, предполага това алфа-линоленова киселина, тоест същият, за който говорим сега, се намира в орехите и който може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и умора.

Ползи от черния чай преди тренировка

The кофеин Както всички знаете, това е стимулант на централната нервна система, който произвежда временен ефект за възстановяване на нивото на бдителност и премахване на сънливостта. Накратко, това ни помага да имаме повече желание да спортуваме.

Всички мислим за чашата кафе, но въпреки че чаят ни осигурява по-малко кофеин, по-добре е да се борим с умората, защото съдържа основна съставка, л-теанин. Когато това се комбинира с кофеин, аминокиселината, която се намира естествено в чая, подобрява познанието, отколкото ако имаме само кофеин.

Според проучване, публикувано в Биологична психология, когато субектите са консумирали a комбинация от кофеин (150 mg) и L-теанин (250 mg), докладвани са редица когнитивни ползи, включително подобрена бдителност, памет и време за реакция, както и намалена умствена умора. Затова добрата чаша черен чай преди започване на физическа активност ще бъде чудесно средство за борба с умората.

Порция диня, за да остане добре хидратирана преди тренировка

В много случаи, въпреки че може да не повярвате, умората, която имате следобед, може да бъде причинена от липса на хидратация. За борба с него решението е толкова просто, колкото да се насладите на вкусна порция диня.

В скорошно проучване с професионални спортисти 92% казват, че се чувстват уморени, когато ограничават храни, богати на вода и течности за 15 часа. Те също така съобщават за загуба на памет и затруднена концентрация. Ето защо, в средата на следобеда или в средата на сутринта, тупер с добра порция диня е идеален за борба с умората.

Сега знаете храни, които могат да ви помогнат да намалите умората и вие, кои храни използвате, за да спрете умората?

Споделете Четири храни за премахване на умората преди тренировка