За укрепване и грижа за функционирането на вашите мускули, протеините са от голямо значение и вече говорихме за това, но някои микроелементи също са решаващи, поради което днес представяме четири витамина и минерала, от които се нуждаят вашите мускули.

четири

Калций

The калций Той не само е важен минерал за здрави кости и зъби, но е и тясно свързан с мускулната функция, тъй като е необходим в адекватни количества за правилна мускулна контракция.

Тъй като без достатъчно калций контракцията и релаксацията на мускулите може да не са адекватни, ние трябва да гарантираме присъствието му в нашата диета, ако искаме предотвратяване на мускулна слабост, спазми и/или мускулни спазми.

Както всички знаем, можем да си набавим калций чрез млечни продукти, мазна риба, ядки, зеле и семена.

Витамин D

Подобно на калция, този витамин може да направи много повече от това да насърчи правилното развитие и поддържане на костите и зъбите, тъй като витамин D е свързан с повишена сила, мощност и физическа работоспособност.

В допълнение, с приема му е забелязано, че мускулното влошаване може да бъде обърнато типично за течението на времето, а също така, че излишните телесни мазнини и намалената сила могат да бъдат избегнати.

По същия начин проучванията свързват дефицита на витамин D с по-голяма инфилтрация на мазнини в мускулите, така че ако искаме да имаме силни и здрави мускули, нищо по-добро от това да се грижим за приема си или да се излагаме на слънце, поне 15 минути всеки ден.

Витамин Ц

Този витамин, който можем да намерим в различни пресни плодове и зеленчуци, е не само чудесна нутрикозметика, но е и мощен антиоксидант.

По този начин този витамин е свързан с а по-нисък оксидативен стрес след упражнение, по това време свободните радикали на кислорода обикновено се увеличават поради физическо усилие.

Следователно витамин С може да благоприятства грижата за нашето тяло и мускулите, по-специално, като насърчава тяхното възстановяване и намаляване на стреса след интензивни тренировки.

Калий

Подобно на калция, този минерал може да бъде от голяма помощ за правилното функциониране на нашите мускули, тъй като без неговото присъствие процесът на мускулно свиване и отпускане не е адекватен.

Следователно приемът на калият намалява риска от мускулни крампи и слабост по същото време.

В допълнение, този минерал допринася за хидроелектролитния баланс, поради което е необходимо да се приема след интензивни физически усилия, които причиняват загубата му чрез пот, за да се постигне адекватно хидратация.

Както виждаме, в допълнение към адекватните калории и правилните пропорции на протеини, хидрати и мазнини, микроелементите са от съществено значение и те четири витамина и минерала, от които се нуждаят нашите мускули над всички.