Експертът Лори Таркан направи революция в читателите си: тя съветва да се взема „един допълнителен ден за релаксация“ седмично, наред с други мерки, за борба с обидни нива на стрес

@abc_es Актуализирано: 22.09.2014 18: 18ч

които

Свързани новини

1-ви. „Имате проблеми със съня“.

Ако „той изведнъж не спи добре или е развил степен на безсъние“, пише Таркан, това може да е точното време да обуздае стъпката. Забавете темпото, отделете малко време за възстановяване и възстановете баланса на психичното здраве.

Според всички специалисти по сън липсата на шест до осем часа дневна почивка води до поредица от негативни ефекти. Сред тях страда умствената дейност, страдат повече физически заболявания, нивото на креативност намалява. Сякаш това не е достатъчно, нивото на стрес се увеличава пропорционално на по-малкото часове летаргия. Тялото се нуждае от почивка. Ако не го получи, той може да бъде изострен.

Ето защо, ако забележите някакви симптоми на стрес, че вашето психично здраве е нестабилно, е необходимо да наложите „лек“ за сън, както би се казало в разговор. Дефенестрирайте всяко планиране, което ви кара да влезете в цикъл, в който липсата на часове в леглото е обикновен тоник. 2-ри. Допълнителен ден в седмицата срещу обидни нива на стрес. Решаващата препоръка на специалиста е да отделяте „един ден в седмицата за собственото си психично здраве“; това - много ще ви попитат - добавено към обичайните уикенди или два дни от седем, необходими за релаксация на работа. Стойте извън офиса, когато можете, но не само в събота и неделя (или други два дни до заплата).

Не режете уикенда да работи. Нещо повече, добавете делничен ден. И как се прави? С моментни вдишвания. Помислете за самата Таркан, че вече трябва да имате определени периоди, вградени в работния ви график. И буквално се казва: „Ако не можете да се отърсите от стреса от изминалата седмица, време е да добавите допълнителен ден за психично здраве към графика си, преди тревогата да започне да се трупа седмица след седмица“.

3-ти. Не сте толкова мил, колкото наистина бихте искали.

Амбициозни, ние винаги се натискаме и изискваме повече от необходимото. „работохолик или работохолик»Трябва да се приема като първи симптом, най-ранният симптом на предстоящо изтощение, невъзможността да бъдеш мил с другите. Тоест, ако искате да бъдете приятни, но не излиза, по-скоро гняв или лоши думи и потъналият замъгления тон, тогава е, че психическото насищане е по-близо, отколкото си мислите. Това, което с вулгарен термин би било известно като „кабелите са на път да се стопят“. „Внимавайте - настоява експертът като индикатор - ако започваш да проявяваш наглост със съпруга/та, децата или техните колеги. Сигналът е ясен. 4-ти. Когато не ти пука за нищо.

Да бъдеш безгрижен е толкова лошо, колкото и да обсебваш. В идеалния случай никой не трябва да ходи в офиса повече от необходимото. Проблемът е по-голям, ако бизнесът е ваш. Или ако ангажиментът към работата е много взискателен. въпреки това, между абулия и пристрастяването има средно положение. Също така трябва да помислите за презареждане на батериите, когато всичко започне да ви дава същото или когато нещата ви обсебват. Така че въпросът, който Tarkan задава, е този, който предизвиква почукване в нашата установена рутина: Кога за последен път сте проверили психичното си здраве?