Тичане, каране на „колело“, правене на елипса, открийте дейностите, които ускоряват метаболизма ви.

четири

! Честито! Ако теорията на Максуел Малц е вярна и сте последвали съветите, които ZEN експертите са ви дали през последните две седмици, вие сте на път да постигнете истински подвиг, който ще отбележи преди и след в живота ви: превръщането на физическото упражнение в навик . Вярно е, че оправданието, тази отегчителна бикини операция, която цъфти като мак всяка пролет, е нещо като нестинарство, но добре дошло, ако е послужило като пружина за ставане от дивана и започване на движение веднъж завинаги.

„Какво общо има г-н Малц с това?“ С право може да се чудите. Всичко. Пластичен хирург в ранните си дни, американският лекар осъзна още през 50-те години на миналия век, че на повечето от пациентите му са били необходими 21 дни, за да приемат за свои новото изображение, което огледалото им е върнало, след като е подало точния си скалпел. Тоест, след това време те приеха като техния обърнат придатък, заместил онзи тъп нос, който природата им беше дала като стандарт, или спряха да чувстват ампутиран крайник.

Преведено на въпроса, който го засяга, тези 21 дни трябваше да служат на ума му, за да възприеме упражнението като нещо естествено и удовлетворяващо, а не като жертва, на която да се подложи сезонно, за да покаже длан в бански костюм. Така че е дошло времето да вложим още пръчка. Трябва да започнете да отслабвате по здравословен начин и, разбира се, само ако това е строго необходимо. Рецептата за постигане на това, според Алваро Моя, личен треньор в спортен клуб Reebok (Мадрид), би била: "50% здравословно хранене. Без чудо диети. 40% физически упражнения, проектирани от професионалист и 10% почивка".

АЕРОБНИ ИЛИ АНАЕРОБНИ?

Това е основният въпрос, когато става въпрос за физическа активност. Какво ги отличава? Моя обяснява: „Всичко се основава на продължителността и интензивността на упражнението, което изпълняваме, тъй като в зависимост от тези нюанси тялото ни ще използва една или друга енергийна система“.

Ако целта е да отслабнете, идеалното е да изберете три седмични аеробни "леки до умерени интензивности от минута три до 45 или 60 непрекъснато и без почивки. Метаболизмът разгражда мастните киселини като източник на енергия, когато присъствие на кислород по време на този процес ".

Ами анаеробните? "Те са съчетания с висока интензивност от първата секунда с време за възстановяване между упражненията." По време на тези интервални тренировъчни сесии, които не трябва да надвишават 30 минути, „нашият метаболизъм разгражда фосфагените и гликогена като източник на енергия с малко участие на кислород“.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА СГОРЕТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ КИЛО?

Друг от въпросите, които най-често се повдигат за трънливия въпрос за отслабването във фитнеса, е колко калории трябва да изгорим, за да загубим килограм мазнини. „За да знаем точно, ще трябва да изчислим ИТМ (Индекс на телесна маса) на въпросното лице и неговия състав на чиста и мастна маса“, казва той. Най-общо казано, ако сте с идеалното си тегло и се храните здравословно, „ще трябва да изразходвате 7000 калории - еквивалентно на около 10 часа аеробни упражнения, разпределени в продължение на няколко седмици - за да отслабнете с килограм“. В случай на някой със затлъстяване и лоши хранителни навици, "броят на калориите ще се увеличи до около 8 200", казва Моя.

КАКВО Е НАЙ-ЕФЕКТИВНОТО?

Най-препоръчителните аеробни занимания за отслабване по здравословен начин са: „Бягане или ходене с интензивно темпо, правене на елипса или каране на колело“. „Ако практикуваме някой от тези три спорта между 30 и 45 минути, ще изгорим 300 до 500 калории“.

КАКВО СА ХИТА?

Друга модалност, която набира все повече и повече последователи всеки ден, е хийт, „интервална тренировка с висока интензивност“. Неговата цел: "Завършете максималните повторения на упражнение с максимална интензивност от 15 секунди до минута, максимум, като маркирате интервалите с активно възстановяване." Не е подходящ за всяка аудитория, „те ще ускорят метаболизма, така че ние продължаваме да изгаряме калории до 24 часа след като сме ги направили“, заключава Моя.