blog

Цитрулин Какви ползи ни носи?

Цитрулинът е хранително вещество, което бавно набира популярност като добавка за здраве и спортни постижения.

Той се среща естествено в нашето тяло, освен че се съдържа в някои храни, но неговото добавяне увеличава съдържанието в тялото до нива, недостижими по естествен път.

Искате ли да научите повече за това съединение?

Какво е?

Цитрулинът е аминокиселина, която за първи път е открита в динята. Той се счита за несъществен, тъй като тялото ни може да го произвежда по естествен начин, но можем да повишим нивата му, като ядем храни, които го съдържат, или приемаме добавки.

Тези по-високи нива на цитрулин произвеждат благоприятни ефекти върху здравето и спортните постижения.

Цитрулинът играе важна роля в човешкото тяло, но за разлика от други аминокиселини, той не може да се използва за изграждане на протеини.

Въпреки това, неговата роля е от съществено значение в урейния цикъл, например, който предпазва организма от опасни отпадъчни компоненти. По-конкретно, цикълът на уреята премахва амоняка от тялото чрез крайния отпадъчен продукт, карбамид, който се елиминира с урината.

Цитрулинът също помага за разширяване на кръвоносните съдове и играе роля в изграждането на мускулите.

Как работи?

Цитрулинът произвежда няколко важни ефекти в организма. Едно от най-големите е да се увеличи вазодилатацията на кръвоносните съдове, което в крайна сметка е свързано със спад на кръвното налягане и увеличен обем на притока на кръв към мускулите и други органи.

След като сте приели цитрулин, голяма част от него се превръща в аргинин, който се трансформира в азотен оксид и насърчава разширяването на кръвоносните съдове (чрез отпускане на гладката мускулатура).

Интересното е, че консумацията на цитрулин повишава нивото на аргинин в организма, дори повече, отколкото ако приемате само аргинин. Това се дължи на разликите в обработката на организма и начина, по който той абсорбира двете аминокиселини.

Повишеният азотен оксид в организма и увеличеният кръвен поток могат да бъдат процесите, свързани най-вече с ергогенните и повишаващи производителността ефекти на цитрулина.

Въпреки че цитрулинът не е аминокиселина, използвана директно в изграждането на протеини, е доказано, че се намесва в стимулирането на изграждането на мускулите по различен път.

Къде можем да намерим цитрулин?

Освен че се синтезира от тялото, цитрулинът се съдържа в няколко храни:

Видове добавки

Има две основни форми на цитрулин в хранителните добавки:

- L-цитрулин: самият цитрулин, без никакви добавки.

- Цитрулин малат: комбинация от цитрулин и друго съединение, наречено малат, важно за производството на енергия.

Докато двете форми могат да предизвикат подобни ефекти, цитрулин малатът е по-често срещан в спортните добавки.

Ползи за здравето

  • Подпомага разширяването на кръвоносните съдове. Увеличаването на способността на кръвоносните съдове да се разширяват подобрява кръвното налягане и притока на кръв към тъканите. Проучванията показват, че еднократна доза l-цитрулин не подобрява способността на артериите да се разширяват, отнема 7 дни или повече, следователно приемането му за дълго време има повече ползи, отколкото спорадично поглъщане.
  • Може да понижи кръвното налягане. Цитрулиновите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при хора с високо кръвно налягане. Многобройни проучвания показват това намаляване на кръвното налягане до 4-15%.
  • Други облаги: Цитрулин увеличава освобождаването на хормона на растежа след тренировка и това може да помогне на тялото ви да се адаптира по-добре към тренировките и да расте по-ефективно. Тази аминокиселина може също да подобри ерекцията при мъже с еректилна дисфункция, вероятно чрез увеличен кръвен поток.

Предимства в спортното представяне

Поради способността си да увеличава притока на кръв, цитрулинът е изследван в контекста на производителността и силата, свързани с упражненията.

  • Упражнение за издръжливост

По принцип еднократна доза цитрулин не изглежда да подобрява упражненията за издръжливост. Приемът на тази добавка за една или две седмици обаче увеличава съдържанието на кислород в мускулната тъкан, като по този начин подобрява спортните постижения.

  • Тренировки с тежести

Няколко проучвания показват, че цитрулин малат може да подобри работата на щангистите. В допълнение, той е в състояние да намали мускулния дискомфорт, ако се консумира преди тренировка. В допълнение, цитрулинът е способен да намали умората и да увеличи производителността.

В обобщение, цитрулинът е аминокиселина с многобройни ползи за здравето, за която е доказано, че е безопасна, без странични ефекти. Трябва да го обмислите, ако искате да подобрите спортните си резултати.