Диетата, която трябва да правите, ако практикувате CrossFit, това ще зависи от целта, която искате да постигнете. Отслабвайте, качвайте мускули, тонизирайте тялото си ... Ясно е, че каквото и да искате да постигнете, спазването на диета ще подобри тренировките ви.

Да, мислите за това диета за маркиране на таблетки след две седмици че ще отидете на почивка ... По-добре го оставете за следващото лято и започнете да работите за това лято след ваканция. Чудеса, до Лурд.

crossfit

Капанът „тъй като правя CrossFit, мога да ям кифла всеки ден“ не си заслужава. Нека бъдем честни със себе си, практикуването на спорт, било то CrossFit или тенис, ви позволява определени лицензи, но ако наистина искате да преследвате и постигнете целите си, ще трябва да се жертвате както в кутията, така и извън нея.

Y. не говорим за глад, Нещо повече, може дори да се наложи да се научите да ядете повече, да прекарвате неделите в готвене на ястията от седмицата, да имате чувството, че цял ден не правите нищо друго, освен да ядете, и да харчите повече пари за кошницата с храни покупката.

индекс на съдържанието

Ако започвате в това нещо CrossFit, ще сте го чували в кутията И каква диета правите? Аз Палео, аз районът ... Те са Типичните диети на спортисти от CrossFit. Излишно е да казвам, че няма значение дали се самоубивате да тренирате в кутията 8 часа на ден, ако не си почивате както трябва по-късно; тоест, спи 8 часа и преди всичко яж както трябва.

Взискателен спорт като CrossFit изисква и взискателна диета. Ще познаем двете диети, за които всички говорят в кутиите на CrossFit и които мнозина практикуват. Има CrossFit диети, които подобряват вашите тренировки, толкова много внимателен.

Палео диета

Повече от диета, това е начин на живот. Не е направено, за да бъде по-силно, спазва се палео диетата, за да бъде по-здравословна. При тази диета захарите се елиминират, с изключение на тези, които се намират естествено в плодовете, например и всяка преработена храна, която намалява възпалението в тялото и помага на мускулите да се възстановят по-рано.

Целта на палео диетата е да подобри здравето и начина на живот на човека. Понякога е трудно да го приспособим към изпълнението или целите, които преследваме, но не е невъзможно.

Има елитни спортисти, които спазват тази диета и най-добрият пример е Бен Смит, победител в игрите през 2015 година.

Палео диетата се състои от приблизително яжте 33% протеини, 26% въглехидрати и 21% от мазнини.

Храни, които не са разрешени на палео диетата

Захарите и преработените храни, колкото по-добре, толкова по-добре, зърнени храни като ориз или овес, млечни продукти и бобови растения. Причината тези храни да бъдат изключени е, защото теорията гласи, че те са били включени в диетата след земеделската революция, преди повече от 10 000 години и че оттогава насам човекът е развил голям брой заболявания, които не са съществували преди.

въпреки това, не бива да полудяваме дали някои храни могат да се ядат или не. Овесът например помага за подобряване на имунната система и зърнените култури също имат ползи за организма.Тогава ли трябва да ги премахнем? Ние вярваме, че е най-добре да бъдем последователни и да не бъдем толкова строго рестриктивни.

Храни, разрешени на палео диетата

Плод и зеленчук: Много и много. Ако зеленчуците са органични, много по-добре, защото по този начин избягваме пестицидите.

Месо и риба: Всичко, което искате. Заложете на риба, богата на омега3. Заложете на прясна риба и забравете за преработените храни. Опитайте се всички меса да бъдат органични.

Ядки и семена: зехтин, бадеми, орехи, кедрови ядки ... Ще давате на тялото необходимия прием на мазнини.

Зонова диета

Зоновата диета, за да разберем всички, се състои в балансиране. Това ще рече, че тялото ни е балансирано, за да може да функционира с пълен капацитет.

Тази диета е много на квадрат и трябва да следвате някои основни параметри, за да я изпълнявате правилно:

  • Храната трябва да бъде пропорционална и тази пропорция трябва да бъде: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
  • Трябва да се храните по 5 пъти на ден.
  • Трябва да изпиете 8 чаши вода.

Това разпределение на енергията помага на метаболизма ви да бъде по-ефективен, тъй като балансира хормоните и глюкозата.

Как да разберете колко блока да ядете

За да знаете колко блока трябва да изядете, имате нужда отидете на блоковия калкулатор къде трябва да въведете теглото си, ръста си, ако сте жена или мъж и колко измерват талията и бедрата ви.

Например, ако човек трябва да яде по 14 блока всеки ден, трябва разделете ги на петте задължителни хранения. От тези 5, три ще бъдат основните, които ще присвоим 4 блока на всеки и блок на всяко от двете останали ястия.

Какво можете да ядете със зоновата диета?

Хубавото на тази диета е, че тя не е толкова ограничителна, колкото другите и позволява голямо разнообразие от храни, въпреки че оризът и зърнените култури са ограничени. Не се допускат лоши или транс-мазнини, но насърчава здравословните мазнини и понижава нивата на кръвната захар.

Персонализирана диета

Ако не искате сами да спазвате диета или смятате, че нещо, което правите не е наред с някоя от тези две диети, най-добре е да сложите в ръцете на спортен диетолог.

Ако имате ясна цел да спазвате или предпочитате да спазвате 100% адаптирана към вас диета, свържете се с някой, който може коригирайте диетата според начина си на живот и спорта, с който се занимавате. Попитайте в кутията си, със сигурност ще намерите диетолог, който може да ви отведе и да ви каже какво трябва да ядете.

Вашето здраве е много важно. Не препоръчваме малко от тази диета или малко от другата. Храненето добре не е яденето на салати всеки ден ... Ако искате да приемате добавки за вашите тренировки, консултирайте се и с диетолог. Ако го вземете сами или не вземете подходящата за вас защита, можете да постигнете обратен ефект от очаквания.

Храненето добре и здравето вървят ръка за ръка. Жертва или начин на живот? Зависи какво обичате да ядете, какво харесвате сладко ... В крайна сметка не забравяйте това всяко усилие заслужава своята награда И освен ако целта ви не са игрите, със сигурност можете да се отдадете поне веднъж седмично.