Не можете да упражнявате лоша диета.

„С обикновен език, основавайте диетата си на градински зеленчуци, особено на зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и без захар. "Протеин трябва да бъде постно и разнообразно и да представлява около 30% от общото ви калорично натоварване.

crossfit

Въглехидрати трябва да бъде предимно ниско гликемичен и да представлява около 40% от общото ви калорично натоварване.

Дебел трябва да бъде предимно мононенаситена и да представлява около 30% от общото ви калорично натоварване. Това е толкова лесно, колкото можем. Мнозина са забелязали, че придържането на количката за хранителни стоки до периметъра на хранителния магазин, като същевременно се избягват пътеките, е чудесен начин да защитите здравето си.

Храната е нетрайна. Нещата с дълъг срок на годност са подозрителни. Ако следвате тези прости указания, ще се възползвате от почти всичко, което може да бъде постигнато чрез хранене.

Какви храни трябва да избягвам?

Прекомерната консумация на високогликемични въглехидрати е основният виновник за здравословните проблеми, причинени от храненето. Високогликемичните въглехидрати са тези, които повишават кръвната захар твърде бързо. Те включват ориз, хляб, бонбони, картофи, сладкиши, газирани напитки и повечето преработени въглехидрати. Обработката може да включва избелване, печене, смилане и рафиниране. Обработката на въглехидрати значително увеличава техния гликемичен индекс, мярка за тяхната склонност към повишаване на кръвната захар. С любезното съдействие на CrossFit.com

Няма „перфектна диета“, защото всеки реагира на храните и хранителните вещества по различни начини. Други фактори, които оказват влияние върху вземането на диетични решения, са графици за работа, родителски и семейни отговорности и ангажименти, доходи, както и различни цели за фитнес. Елиминирането на преработените храни и залепването с градински зеленчуци, особено зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и никаква захар е постижение. Следвайте правилото 80/20. Опитайте се да се придържате към вашите насоки 80% от времето. Имайки предвид това, имайте предвид, че едно и също нещо ви дава едни и същи резултати. Промяната е трудна. Това е процес. Бъдете търпеливи към себе си.

Палео диетата накратко.

Концепцията зад диетата „палео“ е, че ние сме генетично програмирани да консумираме видовете храни, които нашите прадеди са консумирали преди 10 000 плюс години (т.е. плодове, зеленчуци, ядки, семена и месо), а не типовете храни, които съвременният свят произвежда (т.е. хляб, тестени изделия и сладкиши). Фокусът на Палео е върху яденето на качествена храна. Строг палео, без зърнени храни, млечни продукти или захар.

Зоновата диета накратко.

Позицията на Zone Diets е да контролирате хормоните на тялото си, като поддържате специфично съотношение на калориите, получени от въглехидрати, протеини и мазнини, съответно. За всяко хранене калоричността трябва да бъде 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Ядете това, което ви харесва, с мярка и пропорция. Измерването е необходимо. Фокусът на Zone е претеглянето и измерването на пропорциите на храни.

Коя е най-добрата диета за мен?

CrossFitters основават диетата си на зеленчуци, особено зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и без захар.

Протеинът тя трябва да е постна и разнообразна и представлява около 30% от общото ви дневно калорично натоварване.

Въглехидратите трябва да е с предимно нисък гликемичен индекс и да представлява 40%.

Мазнините те трябва да бъдат предимно мононенаситени и да представляват 30% .

Какви храни трябва да избягвам?

Прекомерната консумация на високогликемични въглехидрати е основният виновник за хранителни здравословни проблеми. Високогликемичните въглехидрати са тези, които бързо повишават кръвната захар. Те включват ориз, хляб, бонбони, картофи, сода и повечето преработени въглехидрати.

Обработката може да включва избелване, варене, смилане и рафиниране. Преработката на въглехидрати силно увеличава гликемичния индекс, което повишава кръвната захар.

Други фактори, които оказват влияние върху нашите диетични решения, са работни графици, родителски отговорности, семейни ангажименти, финансови доходи, както и индивидуални спортни цели.

Премахването на преработените храни и запазването на зеленчуци, особено зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и без захар е голяма промяна. Промяната е трудна. Това е труден процес. Бъдете търпеливи към себе си.

Палео диетата

Концепцията зад диетата "палео" е, че ние сме генетично програмирани да консумираме видовете храни, които нашите предци са яли преди 10 000 години (т.е. плодове, зеленчуци, ядки, семена и месо), а не типовете храни, които съвременният свят произвежда (т.е. хляб, тестени изделия и сладкиши ).

Фокусът на палео диетата е да се яде качествена храна, без зърнени храни, млечни продукти или захар.

Какво представлява палео диетата? Книгите на Роб Улф за консултация.

Зоновата диета

Накратко, предпоставката на диетата зона Той е да контролира хормоните на органите, като поддържа специфично съотношение на калориите „40:30:30” от въглехидрати, протеини и мазнини, съответно.

За всяко хранене калоричността на въглехидратите трябва да бъде 40%, 30% протеини и 30% мазнини. Ядете това, което ви харесва, в правилната мярка и пропорция. Измерването е необходимо. Подходът на Zone Diet е да се претеглят и измерват пропорциите на храната.

Зона за хранене, издание на CrossFit Journal 21 книги за справка.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.