Пълноценната и разнообразна диета трябва да остави място за рибите, които ще бъдат една от отговорните за даването ни на достатъчно протеини, за да работи нашият метаболизъм. За да го направите правилно, трябва да знаете кои са най-здравословните храни и с най-добрите хранителни вещества, но на първо място трябва да знаем, че най-препоръчително, както когато ядете плодове и зеленчуци, е яжте сезонни риби.

които

Сините риби са най-хранителните поради високото си съдържание на омега 3, което допринася за поддържане на нормални нива на холестерол, както и помага да поддържаме сърцата си здрави. Омега 3 трябва да бъде включена в нашата диета, така че е препоръчително да включвате две порции синя риба седмично в менюто. Списъкът с минерали и витамини е много широк, включително фосфор, калций и витамини А и D. Сред синята риба намираме: аншоа, северна паламуд или бял тон, скумрия, скумрия, помфрет, сафрид, сьомга и сардини, последните две особено забележителни за това колко са пълни.

Експертите препоръчват да се вземат най-малките видове, като винаги се спазват стандартите. По този начин ще избегнем животното да е поело повече живак през целия си живот, когато ядем дива риба, трябва да знаем, че в по-голяма или по-малка степен храната ще съдържа живак.

От друга страна, ние откриваме белите, сред които са: треска, ацедия, путасу, платика, петел, мерлуза, морски риби, подметка, калкан и минтай. Белите сортове са по-меки и те имат много по-малко постно месо от това от предишната група, следователно те са най-препоръчителни за деца и освен това имат по-нисък калориен прием. Те се открояват с това, че имат голям брой витамини и минерали от група В, като фосфор, калций, желязо, йод и мед. Едни от най-препоръчителните са треска, мерлуза или мол