Личният треньор Хуаньо Родригес знае каква рутина трябва да приемете, така че упражненията да са нещо, което ви мотивира и кара да отслабвате

помогне

Януари е влязъл да поеме Коледа напред и да носи със себе си рутината и списък с резолюции за новата година. Колко хора са се фокусирали върху отслабването, отслабването и ритането на някои нездравословни навици? Фитнес залите печелят нови абонати, които най-вероятно ще пропуснат ежедневните си ангажименти за упражнения, а личните треньори също имат нови клиенти, които са си поставили за цел да загубят излишните килограми, които са спечелили през празниците, за да калоризират бонбони. и вечери със семейството, приятелите или с компанията.

Личният треньор Хуаньо Родригес - @juanjotrainer

За да се подготвите и да поддържате тегло обаче, не е необходимо да се подлагате на диета на първо място и не е нужно да спортувате прекалено много. Всъщност личният треньор Хуаньо Родригес, който отговаря за поставянето на добре известни лица като Паула Ечевария или Бланка Суарес, съветва да започнете с нещо просто. «Трябва да предложите да правите малка рутина за един месец, а през втория месец да я увеличите, така че трябва започнете с основите", съветвайте. И какви са основите? Първото занимание, което се учим да правим, когато сме малки: ходене.

„Има всякакви упражнения, които ни помагат да отслабнем, но много пъти забравяме, че излизането на разходка също ни помага да поддържаме обема на тялото. Препоръчвам да ходите на умерена разходка сутрин и в гладуване, защото това е начин да кажете на тялото „трябва да похарчите малко повече, дори и да не закусите“. За да поддържате тази фаза на активност, трябва да отидете на разходка ”, казва експертът, който препоръчва на тези, които обикновено не спортуват ходете 15-20 минути, докато тези, които са свикнали да спортуват, могат да си позволят карам до 45 минути.

Обучение, което продължава с времето

Реалистичните цели са тези, които се поддържат с течение на времето, затова Хуаньо Родригес препоръчва да започнете с „кратки, но твърди стъпки“. „Най-важното е, че това е нещо, което можем да въведем в нашата рутина и да може да се поддържа. Ходенето е просто, така че трябва да въведете някои малки навици, които със сигурност знаете, че ще спазвате. Ако искате да продължи, не е нужно да се впускате в дейности, които изискват големи усилия. Безполезно е да си поставяте цели, които знаете много вероятно, че няма да постигнете ", предупреждава той. Освен това трябва да обърнете специално внимание на времето, което искате да отделите. Експертът смята, че при седмична рутина (два или три дни) от 20 минути могат да се изпълняват до шест различни упражнения: «Не ви трябват повече, просто което мотивира да продължим и е според вашите условия. Има хиляди динамични упражнения, с които да се движат цялото тяло “, казва той.

Тренировка, за да започнете да влезете във форма, като винаги отчитате условията на човека, който ще го прави, е да правите основните упражнения: клякам, дъска, лицеви опори, коремни преси или дори бърпинг. Хуаньо Родригес уверява, че има упражнение Може да бъде адаптиран, за да го направи по-лесен или по-труден: „Ако репетата не ви вършат работа, направете клек и продължете напред, сякаш е дъска,„ скачащ джаз “. Има упражнения, които ще включват повече усилия, но това зависи от всяко едно. Всъщност, ако нещо не излезе, защото нямате необходимите условия да го осъществите и наистина искате да го постигнете, собственото ви тяло ще ви помоли да се борите, за да го направите ", насърчава личният треньор.