Не всички мазнини са еднакво вредни: тази, която натрупваме в коремната област, удвоява риска от смъртност, според проучване. Клавиши за намаляване

Лоша новина за fofisanos: да бъдеш слаб, но да имаш весела и харизматична крива на щастие е по-опасно, отколкото може да изглежда. Изследване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, посочва коремните мазнини като рисков фактор за смъртност, дори над затлъстяването или наднорменото тегло. След анализ на данни от повече от 15 000 души, изследователите установиха, че хората с централно затлъстяване (когато мазнините се натрупват в корема) имат два пъти повече риск от смъртност, отколкото хората, които са „просто“ с наднормено тегло или затлъстяване. А при жените с подобно разпределение на мазнините рискът е 1,5 пъти по-голям.

бирен

Това проучване, което сега, след като най-накрая сваляме широките пуловери и якета, е особено актуално, показва, че не поради нормален индекс на телесна маса (ИТМ) човек може да се счита за здрав и безрисков [въпреки че е индекс Все по-често под въпрос Световната здравна организация (СЗО) определя тази мярка като връзка между теглото и височината и тя се изчислява, като теглото на човек в килограми се дели на квадрата на височината му в метри (Kg/m два). Според СЗО, ИТМ на нормален възрастен трябва да бъде под 25]. Всъщност в предишни научни анализи обиколката на талията и ханша вече е била свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет, но това за първи път е определило количествено риска от смърт.

Как е възможно човек с наднормено тегло, но с малко бирено коремче (очевидно безвредно) да има по-висок риск от смъртност от човек със затлъстяване? Отговорът е типът на мастната тъкан: „Не всички мазнини са еднакво вредни“, обяснява Антонио Мас, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето. Коремната или висцералната мастна тъкан (тази, която заобикаля органите) „е по-метаболитно активна и е свързана с повишаване на инсулиновата резистентност и диабет, увеличаване на възпалителните маркери и по-лош липиден профил. Накратко, това е клиничен маркер на метаболитния синдром, който се характеризира с наличието на множество сърдечно-съдови рискови фактори и голямо увеличение на смъртността “, продължава лекарят.

Повече от генетична лотария

Със сигурност сте чували безброй пъти за „Много съм дебела на бедрата си“ или „е, че всичко отива до корема ми“. Е, да вървим по стъпки. Вярно е, че разпределението на мазнините зависи от множество фактори „като генетика, хормоналната среда (например, тя е по-честа при мъжете и при жените след менопаузата) или чревния микробиом (група бактерии в нашето черво) ”, Казва д-р Мас. "Здравословният начин на живот, заседналият начин на живот, неадекватният прием на храна и алкохол" също не помагат, добавя Алба Мея, треньор по хранене в Nutritional Coaching. Всъщност „коремното затлъстяване се появява не само поради излишните калории, но и поради качеството на диетата и липсата на физически упражнения“, се посочва в ендокринната система.

Как да намалим тази мастна тъкан в корема?

Д-р Мас предлага лечение, което ще помогне за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Добрата новина е, че чрез прилагане на определени здравословни насоки е възможно да се намали висцералната мастна тъкан. Не толкова добрите са, че не е достатъчно да намалите консумацията на бира. "Научната общност е проверила, че най-добрите резултати се получават чрез глобален подход към различните фактори", уточнява лекарят. Разбира се, основният стълб е промяната на жизнените навици:

1. Винаги поддържайте купата с плодове препълнена:
Средиземноморската диета е особено ефективна за намаляване на коремните мазнини, както показва проучване от 2014 г., публикувано в British Journal of Nutrition, което анализира връзката между храната и талията при повече от 3000 испанци за десетилетие.

2. Разходка до работа:
„Най-малко 150 минути седмично аеробни упражнения“, уточнява лекарят. Всъщност изследователи от Националния институт по здраве и хранене в Токио (Япония) откриха пряка връзка между практикуването на аеробни упражнения и намаляването на коремните мазнини. В проучването те уточниха, че е достатъчно да се разхождате бързо или да бягате ежедневно.

3. Извадете таблетката от стаята:
Липсата на сън и лошото му качество са свързани с повишен ИТМ, коремни мазнини и подкожна мастна тъкан, както е обяснено в проучване в научната публикация Сън. В този смисъл д-р Мас препоръчва „намаляване на броя часове, които прекарваме пред екраните“.

4. Посетете лекар, ако е необходимо:
Здравният специалист трябва да наблюдава параметри като "артериална хипертония, дислипидемия (изменение на липидите в кръвта) и промени в глюкозата", заключава ендокринната.

Меню за затягане на колана (буквално)

Ако сте от тези, които се отчайват от непреодолимия сценарий за намаляване на закръглените меса на корема, може да ви помогне да започнете със списъка на специалиста Alba Meya (въз основа на диетичните насоки, публикувани през 2016 г. от Испанското общество за хранене в общността ).

Адекватна обичайна консумация:

  • Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури.
  • Плодове (три или повече порции на ден).
  • Сезонни зеленчуци и зеленчуци (поне две порции дневно).
  • Зехтин (референтна мазнина).
  • Бяло месо (приоритизирайте препаратите с малко добавена мазнина).
  • Риби и миди (устойчив сезонен улов, два или три пъти седмично).
  • Бобови растения във всичките му разновидности (две или повече седмични порции).
  • Ядки и семена (местни сортове в естествен или малко манипулиран формат, без сол или добавени захари).
  • Яйца от свободно отглеждане или органични яйца.
  • Млечни продукти с добро качество.

По желание, по-случайна и умерена консумация:

  • Червено и преработено месо.
  • Масло и маргарин.
  • Захар и захарни продукти (без да надвишава приноса от 10% от дневния енергиен прием от добавени захари).
  • Сол.
  • Индустриални сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладки напитки, сладолед и сладкарски изделия.
  • Алкохолни напитки.

По време на готвене е най-добре да използвате здравословни кулинарни техники като пара, безопасни сурови или леко приготвени препарати. Изпийте достатъчно количество вода и контролирайте размера на порциите.