Искате ли да отслабнете, но изглежда невъзможно да се изчисли количеството калории, които консумирате?

отслабнете

Лекарят и изследовател от Университетския колеж в Лондон, болница Крис ван Тулекен, посочва в статия, публикувана в BBC Mundo, че става въпрос не само за количеството приети калории, но е важно погледнете вида на ядената храна.

Например, калориите от преработената захар се усвояват бързо, докато тези от бонбони, леки закуски и сода могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, които след това да паднат и да Ви оставят отново гладни.

Напротив, хляб, ориз и тестени изделия, както и плодове и храни с високи нива на фибри те смилат бавно.

Може да се чувствате, че тренирате много, но изгаряте малко калории, не забравяйте, че това варира в зависимост от метаболизма на всеки човек.

Въпреки че има някои оценки за това колко упражнения трябва да правите, за да намалите калориите, които някои храни осигуряват:

-500 милилитра кола осигурете 200 калории, които могат да бъдат изгорени чрез прахосмукачка на къщата за един час.

-Тези чипс с пържена риба те осигуряват хиляда калории, които могат да бъдат намалени с 23 километра ходене

-A шоколадов кроасан се равнява на 370 калории, които можете да загубите, като се изкачвате по стълбите за 30 минути.

-Докато четири квадратчета шоколад осигурете 100 калории, които могат да бъдат елиминирани с 15 минути плуване.

Специалистът препоръчва, ако гладувате между храненията, можете да ядете плодове вместо бисквитки и шоколади, можете също да пиете вода вместо безалкохолни напитки и да увеличите прием на фибри.

Ángel Merchán, директор на личната тренировъчна компания Homewellness, каза пред вестник El País, че за да отслабнете, трябва да се генерира калориен дефицит, т.е. трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират.

Отначало може да е ефективно да комбинирате хипокалорична (нискокалорична) диета с бягане 30 или 40 минути три или четири пъти седмично, но за кратко време тази стратегия трябва да се коригира.

Според експерта идеалът е намалявайте 1 процент от теглото седмично за да избегнете бързо напълняване отново.