Избягвайте онези фалшиви съвети, които саботират вашата диета

Според експерти само всеки пети човек, който губи над 10% от първоначалното си тегло, го поддържа една година. Следователно и за да сложим край на безкрайния режим, който не работи, ние ви даваме непогрешимите трикове за отслабване и прекратяване на измамите. Тъй като даването на почит един ден не разрушава силуета ви толкова, колкото възникването на лоши хранителни навици. вземете си бележка и избягайте от тях: идентифицирайте спойлери и спрете да живеете на постоянна диета.

тънък

1. Пропуснете хранене

Тялото е програмирано да преживява глада. Ограничаването на храната стартира енергоспестяващия режим: забавя метаболизма и увеличава съхранението на мазнини. За да избегнете това, яжте нещо на всеки 3-4 часа.

2. Завършете лошия ден с преяждане

Ако това се случва често, освен че поражда чувство за вина, това ви приближава опасно до наднормено тегло.

3. Търгувайте абс за бисквитки

Обикновено преувеличаваме калорийните си разходи (не консумирате толкова, колкото вашият треньор, дори ако правите същото упражнение) и подценяваме това на храната.

4. Не планира

Направете покупката, имайки предвид менютата от цялата седмица. Яденето на чиния с ориз с колбаси, защото не остава нищо друго, е билет за възстановяване на теглото.

5. Пийте малко

Жаждата често се бърка с глада. Освен това липсата на хидратация забавя чревния транзит.

6. Прекарване на много време в седнало положение

Упражненията, освен че изгарят калории и повишават основния метаболизъм, активират чревната подвижност. Тези, които отиват до тоалетната, често имат по-малко проблеми с подуването на корема.

7. Спи малко

При недостатъчна почивка адипоцитите губят до 30 процента от инсулиновата си чувствителност. Също така повишава чувството на глад и предпочитанието към храни, богати на въглехидрати.

8. Прекаляване с кофеин

Като стимулант може да ускори метаболизма. Но също така причинява нарушения на съня.

9. Избягвайте изкушенията

Елиминирайте шоколада, солените закуски и всякакви други прости закуски от обсега ви. По-добре е да трябва да ги купувате навреме, отколкото да ги виждате ежедневно под ръка.

10. Стойте далеч от токсичните компании

Дръжте тези, които ви изкушават, с „жена, за един ден.“ Или „здравото момиче е навън“.

11. Салатите могат да бъдат най-големите ви врагове

Отиваш в ресторант и не контролираш съставките на салатата, която ще ядеш. И това е, има ги с толкова много съставки и подправки, че са калорична бомба. Когато се съмнявате, по-добре пържола с гарнитура и зеленчуци.