Отново се почувствах дете и свалих до 9 кг.

тези

Искате ли да свалите излишните килограми веднъж завинаги? Вече можете да се отпишете от фитнеса и да започнете да търсите първото оборудване за упражнения, което сте имали в живота си: мотора. Карането на колело ви помага да отслабнете със скорост над 500 калории на час и дори ако използвате мотора само за няколко минути на ден.

Имате ли нужда от доказателство?

Преди осем години 64-годишната Филис Инграм се мъчи да носи своите 102 кг на тяло с височина 168 см. Тя потърси велосипеда си и започна да обикаля 4,8 км обиколка около квартала си, а след това с приятел се осмели да кара в парка. Така започна да отслабва. Днес Филис вече е свалила 32 кг и нейната фигура вече е буквално половината от това, което беше. Всичко това за каране на колело? На 60 години? Абсолютно.

Да карате колело

Този тип цялостна трансформация на тялото не е толкова изненадваща, когато откриете всички предимства, които колоезденето може да донесе на тялото ви. Тук ще ви покажем само някои от предимствата, предлагани от този спорт.

Увеличете енергията си

Писнало ли ви е да се чувствате уморени? Качете се на колело. Според проучване, публикувано в „Психотерапия и психосоматика“, е установено, че колоезденето повишава енергийните нива с 20 процента и намалява умората с 65 процента. Учените подозират, че причината за това вълнуващо чувство за благополучие е допаминът. Най-добрата част: не е нужно да ускорявате, за да се насладите на тази полза. Тези, които въртят педала с лекота, са тези, които жънат най-големи награди.

Намалява апетита

Карането на колело може да ви помогне да ядете по-малко. Британски изследователи съобщиха, че 60 минути упражнения, като забързаното колоездене, намаляват отделянето на химикал, който стимулира апетита и увеличава отделянето на хормон, който го потиска. Други изследователи установяват, че упражненията могат да причинят "спонтанно намаляване на глада" и по този начин да улеснят загубата на тегло.

Подобрете настроението

Изследователи от университета Корнел установили, че хората, които се чувстват депресирани, ядат храни с по-висока калоричност и по-големи количества въглехидрати, което води до наддаване на тегло. Борих се с депресия и преяждане с каране на колело. Според проучване, само 10 минути колоездене могат да помогнат за подобряване на настроението ви. И никога не е късно, нито някога сте толкова извън държавата, за да започнете!

На 58 години Карол Гудман си спомня, че е стъпила на кантара и е видяла това, което тя нарича „страховитите 137 кг“. Искаше да започне да бъде активна и здрава, но коленете й не можеха да понесат тежестта за ходене, камо ли да вземе клас по аеробика. Съпругът й предложи да кара колело. В началото му се налагаше да спира много често и седалката беше неудобна. Но колкото повече тренираше, толкова по-добре се чувстваше. Днес, четири години по-късно, той тежи 74 кг.

Казваме ви какво трябва да започнете да въртите педалите днес:

Ако вече притежавате мотор, използвайте го, докато не разберете по кой начин обичате да карате и къде, преди да си купите нов. Ако не сте го използвали повече от година, занесете го в близкия магазин за велосипеди, за да го проверите, преди да започнете. В работилницата те могат да затегнат всички гайки и болтове, да смажат движещите се части и да се уверят, че сте готови да излезете на разходка със спокойствие.

Нямате колело? Не се безпокой. С популярността на този спорт можете да получите качествен велосипед на добра цена. Много жени започват с мотоциклет в хибриден стил, който макар да ви позволява да седите по-изправен, има по-тънки колела, за да можете да се движите с пъргавина по улицата или по пътища с препятствия. Ако сте се влюбили в този спорт, по-късно можете да потърсите по-добър модел.

Що се отнася до главата, по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате: винаги носете шлем. Тези, които се продават днес, са модерни и удобни и можете да вземете някои много готини за по-малко от 40 евро.

Колоездене

Не е нужно да носите изключително къси и супер тесни шорти, за да карате велосипеда си. Но ще ви бъде по-удобно, ако инвестирате в добър чифт велосипедни панталони или шорти и дори можете да намерите поли с подшита отвътре подложка за по-голям комфорт. Много марки предлагат сладки и модерни поли и къси панталони с размер 4X.

Ако посетите някакъв бизнес или уебсайт за колоездене, ще намерите ръкавици, ризи, обувки, шапки, чорапи, калъфи и очила, специално проектирани за този спорт. Но наистина трябва много малко, за да тръгнете.

Има два елемента, които могат да ви служат в допълнение към подплатените шорти. Колоездачните ръкавици защитават ръцете ви, които поддържат не повече и не по-малко от 50 процента от телесното ви тегло. Ръкавиците помагат за облекчаване на натиска и поддържат ръцете ви удобни. Велосипедните ризи са проектирани с материали, които гарантират, че велосипедистът винаги е сух и удобен. Те имат цип отпред, за да ви охладят, когато ви е горещо, и джобове на гърба, за да съхранявате телефона си, парите, ключовете, закуските или каквото ви трябва за обиколката. Те са по-дълги отзад, така че винаги са покрити, когато се навеждате напред в позицията за каране.

Поддръжка на велосипеди

Много от нас живеят в претъпкани райони, полегати пътеки или тесни улички, които не са подходящи за колоездене. Не позволявайте това да ви обезсърчава. Стойките за кола са евтини и лесни за инсталиране. Препоръчваме подвижен модел, който държи мотора в задната част на автомобила. Каишките се побират в горната част на багажника и бронята. Слагаш мотора и караш до близкия парк или писта и воала, тръгвай! Също така идеален за вземане на велосипед, когато отивате на почивка с кола. Потърсете модели, предлагани от известни марки като thule.com или yakima.com. Можете да намерите подвижна опора за два велосипеда от 85 евро.

Проблеми отзад ...

Ако не сте начинаещи с колоезденето, отначало дупето ви ще бъде малко чувствително и деликатно. Специалните шорти са от голяма помощ, както и ходенето по-малко време в началото. Дискомфортът трябва да изчезне след седмица или две. Ако не, опитайте да смените седалката на велосипеда. Той трябва да може да поддържа опорните кости в гърба, без да оказва твърде голям натиск върху чувствителните тъкани. Можете да намерите конкретни модели за жени в магазините за колоездене. Всички ездачи понякога изпитват някакъв дискомфорт, когато чувствителната кожа на дупето се търка във вътрешността на шортите или в седалката. За да успокоите засегнатите области, нанесете немазен крем като Chamois Butt’r върху подложката на шортите.

Карането на колело е нещо, което никога не забравяте. Но това не означава, че не можете да сте малко ръждясали, особено ако последният път, когато сте ходили, е да отидете на училище. Опитайте тези съвети, за да започнете по правилния начин.

Използвайте промените.

Моторът има промени. Използвай ги. Винаги. Тези, които са нови в този спорт, погрешно смятат, че всеки ход на педала трябва да струва, за да изгаря мазнините по-бързо. В действителност просто ще се уморите (и ще напуснете) по-рано. Педалите трябва да се въртят с леко, но удобно темпо, поне един оборот в секунда. Целта на системата за предавки на мотора е да ви помогне да поддържате тази скорост на въртене, независимо дали се спускате надолу, нагоре или прави. Опитайте се да усетите и предвидите наклона. С увеличаване на натиска върху педалите превключвате на по-висока предавка. Когато усетите, че педалите се въртят бързо надолу, превключете на по-ниска предавка.

Останете във вашата безопасна зона.

Чувството за възбуда да се изкачвате нагоре или по време на бърз педал е чудесно за сърцето и за изгаряне на калории, но се опитайте да поддържате дишането си дълбоко и ритмично през по-голямата част от пътуването, така че да можете да изминавате по-дълги разстояния, без да ви изтощавате. Ако не можете да продължите разговор, докато ходите, вие се напъвате твърде силно. Той превключи на по-висока предавка и аз намалих скоростта. Целта е да балансирате работата на краката си с белите дробове. И двете области трябва да положат равномерни усилия.

Не спирайте да въртите педалите.

Намалете до минимум времето, когато не въртите педалите, за да изгорите възможно най-много калории. Ще има случаи на постепенно спускане или спиране, където ще е необходимо да спрете да въртите педалите, но използвайте предавките, за да задействате мощността на педалите за 90 процента от пътуването.

Карането на колело изгаря много калории, дори когато просто карате на слънце. Следващата диаграма от „Ръководство за проследяване на физическите дейности“ показва колко калории изгаря 68 килограма ездач на час въз основа на темпото на ходене. Най-мощните колоездачи изгарят още повече.

Един час с колело до ... Изгаряне.

Тези, които са нови в спорта, могат да въртят педала непрекъснато с приблизително 16 км/ч и да увеличат до 23 или 24 км/ч. Започнете за 20-30 минути всеки ден, когато можете, и опитайте по-дълги периоди, когато имате време. За да се приготвите (и да отслабнете) по-бързо, опитайте да добавите интервали - кратки пристъпи на тежко усилие - около два пъти седмично. Тук ще ви покажем две прости процедури, които можете да опитате.

60 секунди силно-бавно

След 10-15-минутна загрявка, натиснете педала наистина силно за една минута. След това забавете за минута. Повторете 5 до 10 пъти. Завършете останалата част от обиколката с умерено темпо.

Пирамидни интервали

Загрейте за 10 до 15 минути. След това направете следното:

Педал с бързо темпо в продължение на 2 минути.

По-нататък ще се ускори до много енергично за 1 минута.

Сега въртете педала с максималната скорост, която можете за 30 секунди.

Забавих отново до много енергично за 1 минута.

Забавете отново, за да оживите за 2 минути.