Дисциплината, локализираните упражнения и промените в диетата спомагат за намаляване на натрупаните мазнини в краката и стройните и тонизират коленете.

дебели

Краката са една от частите на тялото, които най-много обичаме да демонстрираме, особено ако ги имаме тонизирани и силни. Но трябва да имаме предвид, че когато говорим за инфарктни крака, не говорим само за квадрицепсите, похитителите. на колене те също трябва да са тонизирани.

„Винаги, когато имаме излишни мазнини, независимо от площта, трябва да разберем, че имаме излишна енергия, това е 9 ккал за всеки грам мазнина, което означава, че ще се нуждаем от дневния прием на калории да бъде по-малък от дневни калорични разходи, тъй като, ако не се съобразим с тази предпоставка, останалите усилия няма да постигнат целта ", според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, който препоръчва да се изправим пред това предизвикателство от два много ясни аспекта: намаляване на приема на калории и увеличен разход на енергия.

Намален прием на калории

В повечето случаи е необходим специален режим, ако не и малки интервенции в диетата:

- Минимизиране израз захар. Това предполага не само бялата захар, която използваме в кафето, но и готови храни като студени разфасовки, зърнени закуски, предварително приготвена храна, сосове като цяло ... Винаги четете етикетите и изключвайте от диетата си храни, които са захар в тях.горе в списъка на съставките.

- Консумирайте протеин от различни видове. Тоест, яжте месо, риба, яйца, бобови растения и т.н. Храната от тази група, която трябва да приемаме по-умерено, е червеното месо. По принцип протеиновите храни са склонни да имат по-малко калории и също така увеличават чувството за ситост.

- Консумация на зеленчуци и зеленчуци трябва да е високо. Те са много хранителни, осигуряват малко калории и също така увеличават чувството за ситост.

- Яжте плодове и избягвайте сокове. Изцеденият плод елиминира фибрите, което прави усвояването на захарите, естествено присъстващи в плодовете, много по-бързо, което обикновено ни кара да съхраняваме тази захар под формата на мазнини. Портокаловият сок обикновено има поне 2 до 3 портокала, когато едва ли бихме могли да изядем повече от един портокал в твърда форма.

Повишен разход на енергия

The тренировка за издръжливост като бягане, стълби, велосипед и др., това ще помогне да се изразходват голям брой калории, което го прави повече от интересен вариант. Сега, ако считаме тези упражнения за единствената дейност, няма да постигнем най-добрите резултати. Обяснението се крие във факта, че в действителност (и това е доказано от науката, както казва експертът от Zagos Sports) най-добрите резултати се получават чрез комбиниране упражнения за сила и издръжливост, за предпочитане се извършва с висока интензивност.

Правилните упражнения за сила

Първият мускул, който виждаме, ако погледнем колене е квадрицепсът. Това би ни накарало да мислим, че първото нещо, което трябва да направим, за да работим на коленете, е да седнем на машина за удължаване на крака (квадрицепс) и да започнем да „ритаме“. Но, както обяснява Мигел Анхел Родригес, проблемът с този подход е, че това упражнение ще развие прекомерно квадрицепсите, но няма да упражни останалите мускули на краката, което освен че причинява мускулен дисбаланс, ще доведе до по-малко изразходвани калории отколкото ако работим повече мускули едновременно.

Поради тази причина експертът съветва извършването на упражнения, които тонизирайте квадрицепсите, но в същото време работете с останалите мускули на крака и гръбначния стълб.

Когато практикувате упражненията, той препоръчва да го правите с ръце на тила и лактите възможно най-отворени и винаги гледайки право напред, защото по този начин ще постигнем по-голямо активиране на коремната и лумбалната област.

С възможно най-нисък стол или табуретка и с раздалечени на ширината на раменете крака се спуснете надолу, докато не докоснете дупето. 15 до 20 повторения

Напади назад

От изправено положение върнете единия крак назад, поставете топката на крака на земята, коленичете (без да докосвате земята) и се върнете в изходна позиция. 10-15 повторения на всеки крак.

Напади напред

Това е същата техника (и повторения), както в предишното упражнение, но като направите крачката напред и се съсредоточите върху изтласкването на пода с предния крак, за да се върнете в изходна позиция.

Странични удари

От предишното положение направете странично движение, като държите фиксирания крак прав и леко завъртащ коляното на подвижния крак, за да избегнете натоварване на ставата.