Този декалог, популяризиран от марката играчки Imaginarium и от болниците Nisa, има за цел да образова родителите за важността на балансираното хранене от първите месеци на бебето, за да се избегнат по-големи рискове в бъдеще.

детското

В Испания около едно на всеки три деца са с наднормено тегло поради много лоши хранителни навици, бързината на деня или липсата на знания. Насърчаването на родителите с необходимостта от адекватно хранене за децата им е от съществено значение при намаляване на нарастването на детското затлъстяване.

Това са основните точки на декалога:

1. Не злоупотребявайте с кремове и пюрета.

Около една година бебето трябва да започне да дъвче храна с мека текстура, за да може да я смачка с венците. Морков или картоф, приготвени на малки парченца, зрял банан, намачкан с вилица, бял ориз ... те ще ви помогнат да придобиете необходимите умения за развитие на зъбите и здравето на храносмилателната система.

2. Внимавайте за размера на порциите.

Въпреки факта, че живеем в свят с порции XXL, по време на детството трябва да оценим ръста, теглото, пола и физическата активност, които децата правят, за да адаптират храната, която ядат. Много е важно да се има предвид, че те са деца и че не е разумно те да ядат същото количество като възрастен.

3. Внимавайте със солта.

В допълнение към съществуващата загриженост относно приема на мазнини и захари, истината е, че излишъкът от сол също е проблем в детството. Смята се, че между 2% и 3% от испанското педиатрично население страда от хипертония, почти винаги свързана със затлъстяване. Голяма част от този допълнителен натрий се крие в преработени храни, колбаси, консерви и дори бонбони и продукти, свързани с категорията сладкиши (бисквитки, зърнени храни и др.). Консумацията трябва да се контролира и да се следи количеството, добавено при готвене. Добър вариант може да бъде подправка с подправки.

4. Пет хранения на ден.

Най-добрият начин да получите здравословен и балансиран хранителен прием е да ядете пет пъти на ден. Всеки от тях има своята важност, така че не е нужно да го прескачате или решавате по някакъв начин. Децата не трябва да излизат от къщата, без да закусват, да пропускат лека закуска или да си лягат само с чаша мляко

5. Включете го.

Включването на децата в ежедневни задачи като готвене, подреждане на маса или пазаруване са начини да се възпитат добри навици и да се опознаят свойствата на храната, откъде идва и защо е важно да се храните здравословно.

6. Направете място за десерт.

Десертът е идеалното време за представяне на плодовете. Що се отнася до млечните продукти, трябва да изберете по-опростените сортове (прясно сирене, кисело мляко и др.) И да оставите сладките сортове за специални случаи.

7. Да се ​​пие, вода.

Водата винаги трябва да бъде напитката по избор и консумацията й не трябва да се замества с безалкохолни напитки, газирани напитки или сокове, които трябва да се приемат от време на време.

8. Внимавайте с кълването.

Леките закуски между храненията увеличават риска от наднормено тегло и затлъстяване, тъй като сте склонни да поглъщате повече калории, отколкото се препоръчва, когато се храните без глад или когато избирате закуски, сладкиши и леки закуски, които не са хранително ценни. Този навик дисбалансира и обеднява диетата. Има по-здравословни възможности за утоляване на апетита, като буци плодове, шепа сушени плодове, зеленчукови пръчици, чери домати или сегменти от мандарина.

9. Вкусът е разнообразен.

Комбинирането на храни, хранителни групи, препарати и текстури е отлична алтернатива за избягване на риска от развитие на някакви недостатъци и начин децата да научат, че здравословното хранене не трябва да бъде скучно. Можете да смесвате зеленчуци в една и съща чиния с различни цветове, да опитате други сортове ориз, зърнени храни или да въвеждате по-рядко срещани плодове от време на време. Комбинациите са безкрайни.

10. Дайте пример

Родителите са основният пример за децата, те са огледалото, в което се гледат. Ако излезете от вкъщи без закуска, не опитвайте нови храни или не яжте риба например, те също няма да го направят. Много е важно да се уверите, че менюто (адаптиране на размера на порциите) е едно и също и когато не е, причините, поради които имате нещо различно, трябва да бъдат обяснени.