повлияят

Наличието на проблеми с коляното не трябва да пречи на редовната физическа активност. Въпреки че някои дейности могат да причинят увреждане на тези структури на тялото, има няколко упражнения, които няма да повлияят на ставите ви и можете лесно да изпълнявате.

Освен че прибягвате до подходящите работни места, имайте предвид и това, че много пъти, лошото изпълнение на техниките е отговорно за увреждане на ставите. Ето защо, ако имате някакви въпроси относно упражненията, консултирайте се със специалист по физическа активност, който да ви помогне в процеса.

Здравето на вашите стави

За да се подобрят проблемите с коляното, контролът върху теглото е от съществено значение, тъй като това е една от причините за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките, според статията в изданието Harvard Health Publishing.

Според фондацията за артрит, наднорменото тегло 10 килограма оказва допълнително 40 килограма допълнителен натиск върху коленете. По такъв начин е ясно, че затлъстяването не е просто естетически проблем, има и отрицателни последици за здравето. Някои от тях са:

  • Повишено кръвно налягане.
  • Високи нива на холестерол.
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Повишена кръвна захар и диабет.
  • Мастен черен дроб.
  • Артрит.

Заради тези причини, да имате проблеми с коляното не само не е причина да не спортувате, това трябва да е мотивация за това. За целта упражнения, които няма да повлияят на ставите ви поради слабото им въздействие върху тях.

Ползи от упражненията с ниско въздействие

Както е описано подробно в публикация на Националната здравна служба, упражненията с ниско въздействие използват по-нежни, по-контролирани движения. Че намалява натиска върху ставите, които страдат най-много при редовни спортове и упражнения, като бягане, игра на футбол, тенис, баскетбол или друга активност с голямо въздействие.

Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях може да тества мускулна и сърдечно-съдова способност.

5 упражнения, които няма да повлияят на ставите ви

Въз основа на цитираната по-горе статия на NHS и други източници, ние предлагаме по-долу списък с упражнения, които няма да повлияят на вашите стави. Не забравяйте обаче това винаги се препоръчва одобрение от специалист преди да започнете вашата практика.

1. Плуване

Смята се за един от най-пълноценните спортове и за един от най-приятелските за ставите. Като поддържа теглото си и омекотява всяко въздействие, водата намалява натиска върху тялото.

Плуването включва кардиоаеробни упражнения, мускулно търсене и гъвкавост. Всеки стил на плуване, от пълзене до пеперуда, изисква движение на горната и долната мускулатура.

Според различни сайтове, специализирани в този спорт, a непрекъснато половин час плуване може да консумира около 220-270 калории, въпреки че това зависи от физическия състав и възрастта на спортиста, наред с други фактори. Следователно това е идеален спорт за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото.

2. Аква фитнес

Ако не обичате да плувате, аква фитнес е аеробно упражнение за издръжливост, което се прави стоя в басейн. Обикновено се ръководи от инструктор. Упражненията за аква фитнес са подобни на тези в нормален клас по аеробика, но включването на вода увеличава устойчивостта и намалява въздействието.

3. Ред

Това е поредното упражнение с ниско въздействие, което поддържа коленете ви защитени. Гребането изисква всички части на тялото, от ръцете до краката, и особено гръдните, раменните, гръбните и коремните мускули.

Не е нужно да сте близо до езеро или река или да имате каяк; можете да отидете във всяка фитнес зала и да използвате гребните машини. Те ви позволяват да регулирате съпротивлението според вашия капацитет и да правите рутинни процедури с почивки за почивка.

4. Елиптичната машина

Със сигурност сте виждали във фитнес залите ходеща машина, съставена от две платформи за поставяне на краката и две дръжки за ръцете. Това е елипсовидният мотор. Тази машина ви позволява да правите пълноценно и взискателно сърдечно-съдово упражнение, с ниско въздействие.

Вътрешните ролки на това устройство амортизират въздействието на всяка стъпка и едновременно принудете ръцете да се движат едновременно с краката. Това увеличава интензивността и енергийните разходи.

Елиптичният работи основно на мускулите на краката, седалището, корема и в горната част бицепсите, трицепсите и пекторалите.

5. Йога

Йога обикновено се свързва с пози за отпускане и разтягане, които изискват гъвкавост, но не и изгаряне на мазнини. въпреки това, има някои видове йога, които изискват големи енергийни разходи, така че те ви помагат да отслабнете.

  • Ащана йога:това е непрекъсната последователност от пози, които действат едновременно на съпротивление и гъвкавост в координация с дишането. Докато упражнява тялото интензивно, то поддържа и други предимства на йога, като облекчаване на стреса, релаксация и духовна връзка.
  • Йога Бикрам:Практикува се в стая с температури, достигащи 40 ºC, за които има голямо изпотяване. Тази модалност се основава на рутина от 26 пози, винаги в една и съща последователност. Той е специално създаден за укрепване на мускулите и елиминиране на токсините.
  • Пауър йога:тя е подобна на йога Ащана, но по-енергична; дори някои пуристи го смятат за по-скоро гимнастика, отколкото йога. Подобно на Аштана, силовата йога изпълнява непрекъснати пози, но по-устойчиви, така че изисква по-голяма сила.

Грижата за ставите не означава да спрете да се движите

Както можете да видите, болката в коляното или други стави не ви пречи да поддържате форма или да изгаряте мазнини. Въпросът е само да изберете подходящата дисциплина и да вземете необходимите предпазни мерки във всеки отделен случай.

Ако обаче имате дискомфорт, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар кое упражнение е най-удобно за Вас. По този начин ще избегнете влошаване на състоянието си и ще можете да се насладите на предимствата на всяка алтернатива, която ви харесва.