Има някои хранителни вещества, които жената се нуждае консумирайте, за да поддържате метаболизма си активен от детство до старост.

жената

Десет храни, които всяка жена трябва да включва в ежедневната си диета

The право на здраве тя е една от най-важните за жените. И сред факторите, които се открояват най-много, е хранене, защото този фактор ще ви позволи да поддържате здраво тяло за изпълнение на проектите, които искате да изпълните.

Janeth Veramendi, диетолог от Спортен медицински клуб Bodytech, каза пред RPP Noticias, че е важно всяка жена да знае метаболитните промени в тялото си, за да поддържа правилното тегло и бъдете здрави на всички възрасти.

ДЕТСТВО

На този етап бъдещата жена създава своите хранителни навици. Поради тази причина родителите трябва да направят необходимото за забрана на определени храни като ултра-обработените, които нямат никакви хранителни вещества.

Има три основни хранителни вещества, от които момичето се нуждае за своето развитие. Калций за кости и зъби; мастни киселини за физически растеж и развитие на нервната система. Яденето на риба може да осигури тези хранителни вещества. Диетологът Veramendi препоръчва да се консумира между 2 до 3 пъти седмично, защото това ще гарантира добър принос. „Физическата активност трябва да започне през този етап, за да помогне за растежа и развитието“, добави Вераменди.

ПО ВРЕМЕ НА ПУБЕРТНОСТ И ЮНОШЕСТВО

Този етап се характеризира с необходимостта от по-голямо снабдяване с хранителни вещества поради световъртежното развитие на тялото. The желязо тя е основната, защото се губи най-много по време на менструация. Храните, които го осигуряват, са телешка кръв, далак и червено месо. „Важно е да включите всички групи храни и да поддържате подходяща хидратация“, каза Вераменди.

ВЪЗРАСТНИ

Хранителната стабилност е ключът към това време от живота. Препоръчително е човекът да тренира 3 до 4 пъти седмично защото е важно да поддържате здраво сърце, да имате жизненост и да подобрите телесния състав. Препоръчително е също да се избягва прекомерната консумация на захар, рафинирани брашна и наситени мазнини.

ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

За да се избегнат рисковете от спонтанен аборт или преждевременно раждане, се препоръчва ниска интензивност на физическата активност, за да се помогне на кръвообращението майчина-фетална Y. по-висока калоричност и прием на протеини.

В случай на хранене на бебето, необходими са храни, богати на калций, желязо, витамин В12, йод и фолиева киселина. По това време желязото е и най-важно за добрия растеж и развитие. Храните, които имат най-много желязо, са тези от растителен произход като зелени листа, телешки черен дроб, плодове, мая и сушени плодове като орехи и бадеми.

МЕНОПАУЗАТА

Поради промени на хормонално ниво, които влияят върху фиксирането на определени вещества, Препоръчително е да правите упражнения като джогинг или бягане и малко сила, за да се грижите за мускулната маса и костната маса, но също така отнема добър прием на калций и витамин D, храните, богати на тези минерали, се съдържат в обезмасленото мляко, рибата и ядките.

СТАРИ ВЪЗРАСТ

Основните хранителни вещества, необходими в този край на живота са калций и витамин D. Също така протеините и витамините А, С и Е ще укрепят имунната система, за да намалят риска от инфекциозни заболявания.

Консумацията на вода и фибри ще бъде от решаващо значение за избягване запекът. Препоръчително е консумирайте пълнозърнести храни, боб, грудки, плодове и зеленчуци, Заяви Вераменди.