теглото
От: ContigoSalud

Някои хора отслабват, когато са депресирани, други качват няколко излишни килограма. Защо се случва това и от какво зависи?

Изследване, публикувано през март 2010 г. в Архивите на общата психиатрия, показва, че затлъстяването увеличава риска от депресия и обратно. Ако прегледаме симптомите на депресия, можем да видим, че много от тях могат да доведат до наддаване на тегло.

Чести симптоми на депресия

- Преяждане или загуба на апетит
- Затруднено концентриране и вземане на решения
- Умора и намалена енергия
- Заседнал начин на живот
- Отрицателни чувства: вина, безпомощност, мързел
- Безсъние
- Промени в настроението: раздразнителност, тъга, безпокойство
- Загуба на интерес към дейности
- Главоболие
- Самоубийствени мисли

Проучване, проведено от изследователи от университета в Бирмингам, установи, че хората, които страдат от депресия, имат по-висок риск от напълняване в сравнение с тези, които са щастливи, а най-голямото количество тегло се отлага като коремна мазнина. По този начин депресията увеличава риска от заболявания като диабет, рак, хипертония, инфаркт, деменция, наред с други, тъй като наднорменото тегло е доминиращ рисков фактор.

Защо има наддаване на тегло?

В това проучване учените посочват, че хроничният стрес е причината за депресията и именно този стрес причинява увеличаване на теглото. Хормонът кортизол, който се повишава, когато има стрес, стимулира натрупването на телесни мазнини, главно в корема.

От друга страна, някои храни, особено тези с високо съдържание на захар и мазнини, помагат на човека да се почувства по-добре и затова те се консумират в по-големи количества. „Проблемът с тези храни, като шоколад, сладкиши, хляб, бисквитки, наред с други, е, че те съдържат много калории. Тъй като те са храни с висок гликемичен индекс, те бързо повишават кръвната глюкоза, произвеждайки пикове в нивата на инсулин, хормон, който регулира кръвната глюкоза ”, каза диетологът Адриана Алварадо. „Тези върхове карат човека да страда от симптоми като главоболие, умора, безпокойство, промени в настроението и когато нивата на кръвната захар станат по-ниски, човек има нужда да търси тези храни отново, за да се почувства по-добре“. С други думи, той се превръща в порочен кръг, който причинява както наддаване на тегло, така и промени в настроението. Този тип пациенти изискват внимание не само за депресия, но и за хранителни грижи, за да контролират теглото си и да знаят как да направят по-добър избор по отношение на храната.

Депресия и загуба на тегло

Един от симптомите на депресия е загуба на апетит или загуба на интерес към храната. Също така си струва да се спомене, че депресията може да бъде симптом на хранителни разстройства, като анорексия, при която има намаляване на приема на калории.

В няколко проучвания се вижда, че хората с анорексия имат по-малък мозъчен обем. Д-р Алварадо посочва, че "когато хората не се хранят правилно, те страдат от енергиен дефицит на мозъчно ниво, което причинява симптоми като тревожност, депресия, възбуда и проблеми с концентрацията". Неправилното хранене може да има отрицателни последици за здравето, като болест, дори смърт.

Упражнение и депресия

Лечението на депресия включва терапия, лекарства, балансирана диета, упражнения и здравословен начин на живот. Някои лекарства имат страничен ефект наддаването на тегло, поради което упражненията помагат не само за противодействие на този ефект, но и за намаляване на стреса, безпокойството, промените в настроението или други симптоми на депресия.

Много специалисти посочват, че упражненията са най-доброто лечение за лека и умерена депресия. Упражнението помага за подобряване на самочувствието на човек, тъй като тялото освобождава ендорфини, пептиди, получени от хипофизата, жлеза, която се намира в мозъка. Ендорфините помагат за намаляване на болката и стимулират положителен ефект върху тялото, подобно на морфина.

Сред предимствата на упражненията са:

- Намали стреса
- Контролирайте тревожността и депресията
- Повишаване на самочувствието
- Подобрете съня
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
- Увеличете енергийните нива
- Понижава кръвното налягане, холестерола, контролира гликемията
- Укрепва костите и мускулите
- Помага за здравословно тегло

Препоръчително е да правите 150 минути упражнения седмично. Йога и пилатес са добър вариант, тъй като помагат да се отпуснете и да медитирате, важно при лечението на депресия.

Needham NL. И др. Траектории на промяна, затлъстяване и симптоми на депресия: проучването CARDIA. Am J Обществено здраве. 2010 юни: 100 (6): 1040-1046.
Ню Йорк Таймс. Проучване на връзките между депресията и наддаването на тегло
WebMd. Депресията разрушава ли теглото ви?
Магистър Адриана Алварадо, диетолог

Подобни публикации

  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Средиземноморска диета
  • Използване на социалната мрежа
  • Упражнението се бори с депресията
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Бързи храни и оттегляне
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Бананов хляб от тиквички
  • Как да подобря качеството на живот, ако имам фибромиалгия
  • Значение на въглехидратите
  • 20 минути упражнения
  • Щастлива двойка
  • Антиоксидант зареден сладолед
  • Дева Сангрия
  • Витаминни и минерални добавки при деца
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • Лечебни храни

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица