Десет неща, които трябва да имате предвид, ако често страдате от болки в кръста. НИСКА БОЛКА. Претоварване и полагане.

Публикувано на 05/11/2015 от efisioterapia .

десет

Ако имате болки в кръста:

  1. Отидете при Вашия лекар за добра диагноза.
  2. Намерете физиотерапевт, който да ви помогне с физикални терапии и имате нужда от по-малко химикали.
  3. Контролирайте теглото си.
  4. Упражнявайте се умерено, плуването и ходенето обикновено са най-добрите.
  5. Избягвайте да стоите или седите дълго време. Използвайте добър стол с подходяща облегалка.
  6. Опитайте се да се движите, когато започнете да забелязвате лек дискомфорт.
  7. Преди всичко наблюдавайте позициите на тялото си, които улесняват появата на болка и се опитайте да се справите без тях.
  8. Научете какво е да имате добра стойка седнали и изправени, такива сте почти през цялото време, струва си да се справите добре.
  9. Спете на добър матрак, в добра позиция, никога с лице надолу.
  10. Независимо дали трябва да полагате усилия или не, научете се да боравите с товари, в един момент ще ви е необходим и ако го направите погрешно, ще платите скъпо.

На практика всички са страдали от болки в кръста и почти сигурно тези, които не са страдали от тях. Коварна болка е, че когато се инсталира, се съпротивлява да ни изостави, ако разберем малко повече някои от причините, ще бъде възможно да се избегнат най-лошите фази на остра болка, на които можем да бъдем подложени.

Позата на човешкото същество, както в движение, така и в статично състояние, е изправена пред нашия еволюционен произход с известен недостатък в сравнение с други видове, ако нашите предци са се скитали на четири крака и за да оцелеят трябва да стоят на две, неизбежно е тези структурни промени случило се на еволюционно ниво, за много кратко време, то е оставило редица неудобства, чиито приходи всички плащаме днес. На практика това, което се случи за много кратък период от време, е, че положението на всички стави на прачовешкото тяло трябваше да бъде променено с изключителна скорост с една единствена цел: оцеляването, единственото съществено нещо, каквото и да се случи по-късно, щеше да има да се адаптира.
Кучетата, котките, конете нямат лумбаго, нито издатините или дисковите хернии навлизат в общите им патологии, първоначалната им форма не е трябвало да се модифицира с пълна скорост, за да оцелее, така че имаме болки в кръста, защото съществуваме като вид. Представете си кон, който стои постоянно, това е усилието, което нашите предци трябва да положат.

Преминаването от опора в четири точки към опора в две, включва огромни структурни промени, не само, че сега тежестта вече не се разпределя балансирано по целия гръб и лумбалната област се превръща в стълб, който трябва да подкрепи всяко усилие и дисбаланс.

Трябва да се има предвид, че поддържането на стойката на две опорни точки изисква толкова огромни усилия, че едва ли някой друг вид на планетата е избрал такава система, за да развие своето движение.

Стоенето оказва прекомерен натиск върху нашите междупрешленни дискове, притиска ги, трансформира ги с течение на времето, те губят функционалност и може да се появят болки в кръста. Появяват се мускулни напрежения, свързани с адаптивни промени и болка, повече напрежение поражда повече болка и повече болка повече напрежение, появява се световъртеж, от който изглежда, че не може да се измъкне. Тялото се опитва да се адаптира механично към този страдателен процес, за да избегне част от изпитанието, има корекции на гръбначния стълб, деформации, които в краткосрочен план са адаптивни, но които в средносрочен и дългосрочен план допълнително ще усложнят лумбалната патология.

Трябва да се има предвид, че в много случаи има тенденция към укрепване на хипертоничните мускули, съветите за укрепване на лумбалните в много случаи са нанесли повече вреди, отколкото са помогнали, почти всички пациенти с дискови хернии, които съм лекувал, са имали лумбален хипертон и коремен хипотон, Каква полза биха получили чрез укрепване на лумбалните мускули? Мускулният баланс трябва да бъде опцията. Същото се случва и с продължителната употреба на пояси, което по принцип и за кратко може да бъде полезно, но в дългосрочен план влошава патологията.

В ОБОБЩЕНИЕ:

  1. Преди всяка патология, първо добра диагноза.
  2. Уверете се, че всяко усилие пада върху големите мускулни маси на краката, затова, за да предотвратите риска при вдигане на големи тежести, трябва да го правите със свити бедрата и коленете.
  3. Поддържайте добър баланс на физическа сила, грижете се за мускулите си, за да се грижите за гърба си.
  4. Опитайте се да не стоите дълго в една позиция.
  5. Ако трябва да транспортирате предмети с определено тегло, винаги го правете така, че да са възможно най-близо до тялото ви.
  6. Физиотерапевтът ще ви помогне да подобрите стойката и силата си и ще бъде вашият най-добър сътрудник в лечението и профилактиката на патологии на гърба.